Pokud žijete s úzkostí, možná jste již zjistili, že hudba může uklidnit mnoho vašich úzkostných myšlenek. Když se fyzické nebo emocionální příznaky stanou ohromujícími, vaše oblíbené písně nebo relaxační seznam skladeb vám mohou pomoci najít pocit klidu.
Možná se vám také trochu ulevilo, když si uvědomíte, že v tom nejste sami. Vědět, že ostatní čelili podobným úzkostným myšlenkám, vám může nabídnout určitou míru útěchy a pomoci vám to zvládnout.
Poslech písní o úzkosti, jako je 16 níže uvedených, vám může pomoci normalizovat vaše prožívání a nahradit pocity izolace pocitem spojení a solidarity.
Texty mohou mít samozřejmě více interpretací. Usadili jsme se na těchto písních z řady žánrů, protože jejich texty nějakým způsobem popisují, jaké může být žít s úzkostí.
Alternativní
„Ukřižovat“ od Tori Amos
Amosovy poetické, zpovědní texty jsou otevřené mnoha interpretacím, ale pokud máte sociální úzkost, můžete v „Ukřižuj“ najít spoustu, se kterými se můžete ztotožnit.
Úvodní řádky „Každý prst v místnosti míří na mě“ by mohly rezonovat, pokud jste někdy vstoupili do místnosti s pocitem sebevědomí, jen abyste měli pocit, jako by se náhle rozsvítil reflektor, aby vás dále osvítil.
Dotýká se fyzických příznaků strachu: „Do břicha jsem dostal bowlingovou kouli / do úst mám poušť / čísla, která by se moje odvaha rozhodla nyní prodat.“
Ale je to refrén „Proč se křižujeme“, který nám připomíná nekonečnou analýzu opakujících se úzkostných myšlenek. Víš, že to nepomáhá, ale stejně je nedokážeš přestat pitvat.
„The Fear“ od The Shins
Úzkost nemusí mít vždy jasný spouštěč. Někdy je to jen naléhavý strach, se kterým žijete, „strach ze všech hloupostí“, které můžete cítit.
James Mercer se při diskuzi o této písni v rozhovorech otevřel o své vlastní zkušenosti s úzkostí a vysvětlil, že popisuje různé úzkosti, které mohou vztah pomalu opotřebovat.
„Mladé tisíce“ od horských koz
Žít s úzkostí často znamená potýkat se se strachem z toho, co přinese budoucnost. Často se můžete cítit pohlceni „věcmi, které přicházíte“, jak zpívá John Darnielle.
Možná ve vás starosti a stres, které zažíváte, zanechají „tupou bolest“, která se zdá, že nikdy neustoupí, nebo si váš mozek někdy připadá jako skříň, kam jste schovali videokazety se vzpomínkami vyvolávajícími úzkost nebo „nechutné malé scény v živých barvách. “
„Mapa Problematique“ od Muse
Nelze popřít, že úzkost ve vás často může způsobit, že se budete cítit izolovaní a osamělí, zvláště když se dostanete do kruhu starostí a přemítání.
Tato píseň vyjadřuje frustraci, které můžete čelit, když máte pocit, že každá vaše volba je špatná. Objevují se různé možnosti a zdá se, že vás míjejí, když se snažíte najít způsob, jak uniknout pocitům strachu, paniky a zoufalství.
„Concertina“ od Tori Amos
Amos v rozhovorech vysvětlila, že tato píseň zdůrazňuje její vlastní zkušenost se sociální úzkostí, nebo když vešla do místnosti a cítila se „tak nepohodlně, že lezeš z kůže, i když se tě nikdo nedotkl.“
Texty „horečka nad pasem“ a „zima, která se ohýbá“ by mohly popisovat pocení a zimnici, které často doprovázejí úzkost, zatímco „jsi ten nejdivočejší klid, ve kterém jsem byl“, zdá se, že úzkost přímo řeší.
Když nervozita a obavy uvnitř zuří do té míry, že jste si jisti, že to na vaší tváři každý jasně uvidí, možná vás překvapí, že si uvědomíte, jak nevzrušeně ostatním připadáte.
„Basket Case“ od Green Day
Pokud jste na konci 90. let a na začátku 21. století jednou nebo dvakrát zapnuli rádio, pravděpodobně jste tuto píseň již slyšeli.
Zpěvák a kytarista Billie Joe Armstrong uvedl, že napsal tuto píseň, aby se vyrovnal s pocity úzkosti a paniky, které prožíval, než mu byla nakonec diagnostikována panická porucha.
Není vůbec neobvyklé, že nějakou dobu bojujete s úzkostí, než najdete způsob, jak dát smysl tomu, čím procházíte. Možná vás dokonce napadne, jako Armstrong, jestli je to všechno ve vaší hlavě, nebo jestli si s vámi vaše mysl „nehraje“.
(Pokud si ale nejste jisti, co vaše příznaky znamenají, terapeut vám může nabídnout další rady.)
Skála
„Foling Yourself (The Angry Young Man)“ od Styx
Tato píseň pomáhá zprostředkovat pesimismus, který často doprovází úzkost, nebo tendenci uvažovat o věcech „cynickýma očima“. I když se věci skutečně vyvíjejí docela dobře, můžete mít potíže s pohybem vpřed, když úzkost opustí vaše ruce „mokré potem“ a „vaše hlava si potřebuje odpočinout“.
Texty přesto zdůrazňují, že je důležité pamatovat na to, že ostatní vás nemohou porazit, a přesto vydat ze sebe „nejlepší šanci“.
„Paperbag Writer“ od Radiohead
Úvodní řádek „Foukněte do tohoto papírového sáčku“ evokuje někoho, kdo se snaží zvládnout pocity paniky, protože dýchání do papírového sáčku je již dlouho považováno za užitečnou techniku pro hyperventilaci, ke které může dojít během úzkosti a záchvatů paniky.
„Sundej si brnění, nejsi pod útokem“ ilustruje klíčový příznak záchvatů paniky: ohromující vnímání strachu, které nesouvisí s žádnou skutečnou hrozbou.
„Ztráta mého náboženství“ od REM
Michael Stipe řekl, že tato píseň se netýká náboženství, ale neopětované lásky – zkušenosti, která často způsobuje intenzivní pocity úzkosti a frustrace.
A co víc, texty jako „Řekl jsem příliš mnoho / neřekl jsem dost“ a „Každý šepot, každou hodinu bdění / vybírám si svá přiznání“ odrážejí zkušenost úzkosti docela jasně.
Pravděpodobně ten pocit znáte – nemůžete najít ta správná slova, a tak mluvíte dál, možná v naději, že konečně své pocity dokážete vyjádřit. Ale pak se můžete donekonečna obávat, že jste se příliš snažili nebo řekli příliš mnoho.
„A Million Little Pieces“ od Placeba
Úzkost může narušit koncentraci a ztížit procházení výzev, jak byste to obvykle dělali. „A Million Little Pieces“ se dotýká toho, jaké to je, když si myslíte, že jste ztratili jiskru, kreativitu a snažíte se najít cestu vpřed. Můžete se cítit pronásledováni chybami nebo unaveni z pokusů se jimi propracovat bez jakékoli úlevy.
V písni je ale také možné najít nadějnou notu: Ty umět opusťte toto „město starostí“ a přerušte cyklus úzkostného myšlení.
„The Middle“ od Jimmy Eat World
Rozhlasové stanice na počátku roku 2000 zazněly s touto hymnou, která vám umožní zůstat věrní sami sobě a překonat sociální úzkost.
Zvládnout ohromný strach z odmítnutí samozřejmě není vždy tak jednoduché, jako říct si, že vnímání lidí, kteří se na vás dívají shora, je jen ve vaší hlavě.
Přesto je dobrá rada pro začátek, i když vy dělat potřebujete trochu podpory navíc, abyste setřásli obavy z toho, co by o vás lidé mohli říct. A chytlavý beat neuškodí, pokud hledáte melodii pro rychlé zlepšení nálady.
Pop
„Red Light Fever“ od Liz Phair
Tato píseň s vámi může rezonovat, pokud vás úzkost někdy nechala ležet vzhůru a fixovat se na své obavy, cíle nebo dokonce na váš pocit toho, kdo jste jako člověk.
Možná víte, jakou podobu chcete, aby váš život nabyl. Přesto vás vaše obavy drží zpátky, drží vás uvízlé ve vaší hlavě, „nikam nejdou“ a nervózní z toho, že se oddáte svým snům a uděláte první kroky k jejich dosažení.
„Shake It Out“ od Florence + The Machine
Není to úžasné, jak úzkost tak snadno umožňuje reflektovat každý ponižující okamžik a trapnou situaci, ve které jste se kdy ocitli?
Text písně „Shake It Out“ neodpovídá jen zážitku z prožívání vašich „nejtemnějších okamžiků“, kdy se tyto vzpomínky „shromažďují jako staří přátelé“. Zdůrazňují také obtížnost setřást tyto vzpomínky a nechat minulost za sebou.
Sama Florence Welch poznamenala, že píseň odráží touhu restartovat, když se ocitnete uvízli v nechtěných vzorcích chování.
„Disturbia“ od Rihanny
Podle Rihanny, která v rozhovorech prozradila své zkušenosti s úzkostí, tato píseň zkoumá, jaké to je bojovat s úzkostí a emočním strádáním.
Máte-li vy sami úzkost, možná máte určitou znalost myšlenek, které se „do vás vkrádají“ a „pohltí vás“, nebo strachy, na které „nechcete myslet“, které vás chytnou a drží, stejně.
Můžete dokonce doufat, jak zpívá, v něco, co vás zbaví „prokletí“ starostí a strachu.
Rap
„Úzkost“ od Bmike
Tato píseň nabízí hloubkový, osobní pohled na výzvy, které jsou často spojeny se získáním profesionální podpory a nalezením správné léčby úzkosti, sebevražedných myšlenek a dalších emočních potíží.
Bmike se také dotýká toho, jak frustrující to může být, když se zdá, že terapie mluvením přes vynaložené úsilí nefunguje, a terapeut se zdá být poněkud mimo kontakt s vaším utrpením.
V popisu na YouTube poznamenává, že cílem hudebního videa je zvýšit povědomí o problémech duševního zdraví a upozornit na stigma, které mnoho lidí pociťuje.
Těžký kov
„Strach z temnoty“ od Iron Maiden
Fobie také spadají pod deštník úzkostných stavů a nyktofobie nebo extrémní strach ze tmy není až tak neobvyklý.
Tato píseň popisuje neklid a strach, které narůstají, když se „světlo začíná měnit“ a shromažďuje se temnota, ať už máte pocit, jako by vás někdo (nebo něco) mohl sledovat potemnělou ulicí nebo číhat v noci v rohu vaší ložnice.
Sečteno a podtrženo
Hudba může mít pozitivní vliv na vaši náladu, ale nevyřeší základní příčiny úzkosti.
Pokud máte potíže se zvládáním příznaků úzkosti sami, vyškolený odborník na duševní zdraví vám může poskytnout více informací o možných spouštěcích faktorech a pomůže vám prozkoumat nové způsoby, jak se vyrovnat.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
