Zastavte bolesti hlavy dříve, než začnou
Zastavte bolesti hlavy dříve, než začnou
O bolestech hlavy víme tři věci:
Za prvé, více než polovina dospělých má alespoň jednu bolest hlavy ročně
Za druhé, bolesti hlavy jsou často nedostatečně diagnostikovány a léčeny.
A za třetí, je docela těžké najít okamžitou, osvědčenou úlevu, která odstraní dlouhodobou bolest.
Pokud hledáte tipy na rychlou úlevu, máme pro vás 18 přírodních prostředků. Pokud je však poskytnutá úleva pouze dočasná, možná se budete chtít blíže podívat na svůj životní styl. Bolesti hlavy mohou být způsobeny celou řadou věcí, včetně zánětů, infekcí dutin nebo jednoduše genetiky.
Trik, jak holisticky vyléčit (téměř všechny) vaše bolesti hlavy, je v první řadě zabránit tomu, aby k nim došlo.
Uvědomte si rozdíl mezi migrénou a jinými bolestmi hlavy
Cítíte pocity na jedné straně hlavy a zažíváte jiné tělesné příznaky? Může to být migréna. Obecně platí, že tipy na migrénu mohou pomoci s bolestmi hlavy, ale nemusí to fungovat naopak. Pokud trpíte závažnými migrénami, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem o tom, jak jim předcházet a jak je léčit.
Takže pokud jste připraveni získat zpět svůj den, nehledejte dál. Postupujte podle této třídenní opravy, abyste ze svého plánu holisticky odstranili bolesti hlavy a zastavili další, než začne.
Den 1: Začíná bolest hlavy
Bolesti hlavy se objevují, když je nejméně čekáte. Mezi běžné spouštěče bolesti hlavy patří zjevné – jako stres a příliš mnoho alkoholu – ale mohou být také způsobeny dehydratací, špatným držením těla, nedostatkem spánku nebo dokonce silným zápachem nebo zápachem.
Co a co nejíst
Vyhněte se všem potravinám, u kterých máte podezření, že jste alergičtí nebo netolerantní. Potravinové intolerance, jako je intolerance lepku nebo histaminu, mohou způsobit bolesti hlavy.
Napijte se bylinkového čaje. Zázvor a hluchavka mají potenciál pro léčbu nebo prevenci bolestí hlavy. Dopřát si jeden z těchto teplých bylinných čajů může být přesně to, co potřebujete, abyste našli úlevu.
Zůstaňte hydratovaní. Rady ohledně toho, kolik vody byste měli vypít za den, se liší, ale zaměřte se na osm sklenic o objemu 8 uncí denně.Dehydratace je častým spouštěčem bolesti hlavy, ale je důležité se také příliš nehydratovat. Noste s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou, abyste zůstali hydratovaní na cestách, a ujistěte se, že zůstanete hydratovaní i během cvičení.
Začněte užívat vitamín B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) může také pomoci předcházet bolestem hlavy, konkrétně migrénám.
Co dělat
Zkuste studený (nebo horký) obklad.
Objevte své spouštěče. Oprava bolesti hlavy závisí na vašem spouštěči, takže je důležité je identifikovat a naučit se, jak se s nimi vyrovnat:
- Zkuste si na 30 minut zdřímnout, abyste zjistili, zda bolest hlavy souvisí se spánkem nebo stresem.
- Zavřete oči a otestujte, zda vám světlo nebo namáhání očí nezpůsobuje bolest.
- Masírujte zadní část krku nebo hřbet nosu, abyste zjistili, zda to zmírňuje napětí hlavy.
Jakmile zjistíte, co pomáhá, poznamenejte si to.
Zaměřte se na lehké cvičení. Špatné držení těla je běžným spouštěčem bolesti hlavy, takže zavedení lehkého protahování do vašeho dne může pomoci zlepšit vaše držení těla, snížit stres a doufejme, že z dlouhodobého hlediska snížíte riziko bolesti hlavy.
Co jsou spouštěče bolesti hlavy?
Podle American Migraine Foundation patří mezi nejčastější spouštěče změny ve spánkových vzorcích, každodenní stres, menstruace a změny počasí a cestování. Možná se nebudete moci vyhnout bolestem hlavy souvisejícím s počasím, ale proaktivní přístup vám může pomoci snížit jejich dopad na váš každodenní život.
Jak spát
Už jste to slyšeli: dospělí (18–64) obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. I když by se mohlo zdát, že to děláte v průměru, týden volna může přispět k vašim bolestem hlavy.
Dodržujte správnou spánkovou hygienu. Nejde jen o spánek – jde o kvalitní spánek. National Sleep Foundation navrhuje vynechat stimulanty před spaním, zavést pravidelnou rutinu před spaním a vytvořit relaxační prostředí pro spánek.
Podepřete si krk. Ranní bolesti hlavy mohou být způsobeny namoženými svaly ze špatné polohy při spánku. Při bolestech hlavy je nejlepší spát na zádech – pokud máte hlavu správně podloženou – zatímco spánek na břiše bohužel není vhodný na bolesti krku.
Den 2: Působení proti spouštěčům a bolesti
Pokud máte co do činění s chronickými bolestmi hlavy, je na čase, abyste svou odpověď posunuli nad rámec základů. Nejprve se zaměřte na řízení spouštěčů, které pomohou eliminovat potenciální bolesti hlavy dříve, než začnou. Odtud je to všechno o tom, dělat to, co vám pomůže cítit se co nejlépe.
Co a co nejíst
Nepijte kofein. Snažte se vyhnout pití kofeinu. Studie naznačují, že příliš mnoho kofeinu (nebo následky odnětí kofeinu) může být receptem na nepříjemné bolesti hlavy.
Omezte nezdravé potraviny, potravinářské přísady (jako MSG) a umělá sladidla. Některé potraviny mohou vyvolat bolesti hlavy a migrény, takže je důležité omezit příjem těchto potravin, zvláště pokud jste náchylnější k bolestem hlavy. Recenze z roku 2016 dospěla k závěru, že MSG a abstinence kofeinu byly nejčastějšími spouštěči bolesti hlavy, ale potenciálními spouštěči byly také aspartam, lepek, histamin a alkohol.
Vezměte si hořčík. Hořčík je nezbytný minerál pro naše tělo a jedna studie naznačuje, že nedostatek hořčíku může vést k bolestem hlavy. Příliš mnoho hořčíku má ale i své vedlejší účinky, proto se před naložením poraďte s lékařem.
Alternativa eliminace potravy
Pokud již jíte poměrně zdravou stravu a máte podezření, že vyřazení nezdravého jídla nebude fungovat, zkuste eliminační dietu. Když si nejste jisti, jaké potraviny mohou přispívat k vašim bolestem hlavy, vyřaďte všechny potraviny, na které máte podezření, a poté je pomalu znovu zařazujte jednu po druhé.
Co dělat
Vyhýbejte se stresovým činnostem. Zatímco lehké cvičení může být prospěšné pro bolesti hlavy, namáhavé tréninky, jako je běh nebo vzpírání, je mohou zhoršit.
Zkuste použít esenciální oleje. Difuzní esenciální oleje mohou pomoci léčit bolesti hlavy. Zatímco různé oleje mají různé výhody, mátový i levandulový esenciální olej jsou známé tím, že pomáhají snižovat bolesti hlavy. Vyhněte se neředěným olejům, protože koncentrované dávky mohou způsobit vedlejší účinky, jako je podráždění pokožky.
Snížit bolest krku. Dejte svému krku trochu lásky tím, že roztáhnete těsnost. Zkuste začlenit tyto jógové pozice proti bolesti krku. Můžete také štípnout zadní část krku a jemně masírovat, abyste zmírnili napětí.
Jak spát
Použijte srolovaný ručník. Pokud zatím s pořízením vlastního polštáře váháte, srolování ručníku do pevného válce a jeho umístění pod krk může pomoci vašim svalům uvolnit se a uvolnit napětí.
Zvyšte kvalitu svého spánku. Pokud se vám nedaří usnout, zkuste vypít jeden z těchto barevných receptů na mléko s dezertem nebo před spaním. Potřebujete další tipy, jak porazit nespavost? Zkuste se vyhnout večernímu cvičení, vynechte kofein dříve během dne a minimalizujte čas strávený u obrazovky.
Den 3: Zaměřte se na své zdraví
Pokud jsou to tři dny a bolest stále trvá, můžete udělat více, abyste objevili své spouštěče. Existují také kroky, které můžete podniknout k obnově obranných základů vašeho těla, abyste zabránili nebo zmírnili další bolesti hlavy.
Co a co nejíst
Vyhněte se zmrzlině. Zamrznutí mozku může být spojeno s chronickými bolestmi hlavy, takže pokud se léčíte mraženými potravinami, zkuste na chvíli ubrat, abyste zjistili, zda to má vliv.
Přidejte do svého jídelníčku protizánětlivé potraviny. Když jste ve stresu, může dojít k chronickému zánětu – což znamená, že bolesti hlavy rozhodně cyklu nepomáhají. Proto je důležité vyhýbat se potravinám, které mohou zánět zhoršit. Jezte potraviny, jako je tmavá, listová zelenina a bobule. Obě jsou na seznamu potravin „bezpečných proti bolesti“ a jsou to také protizánětlivé potraviny, které mohou pomoci snížit stres.
Jezte malá, častá jídla. Vynechávání jídel nebo nepravidelné stravování může narušit hladinu glukózy v krvi. Abyste si udrželi hladinu glukózy, jezte pravidelně po celý den.
Co dělat
Zaměřte se na péči o sebe. Chronické tenzní bolesti hlavy mohou přicházet a odcházet a často jsou způsobeny stresem.Zkuste si objednat masáž, akupunkturu nebo jinou relaxační aktivitu.
Cvičte klidnou jógu. Výzkum naznačuje, že jóga může pomoci zvýšit produkci melatoninu v těle, který reguluje spánek. Pokud potřebujete pomoc s usínáním, zkuste začlenit některé z těchto jógových pozic proti nespavosti.
Jak spát
Vyzkoušejte polštář na podporu krku. Třetí den a počítat s bolestí hlavy? Možná je čas investovat do nového polštáře. Malý
Nezapomeňte na správné spánkové návyky. Posuňte spánkovou hygienu o krok dále odstraněním elektroniky v ložnici. National Sleep Foundation doporučuje vyhýbat se hodinám před spaním hodin před spaním a snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den (i o víkendech).
Posun vpřed
Pro mnohé z nás se bolesti hlavy mohou zdát nevyhnutelné, ale to neznamená, že bychom je měli nechat oslabit.
I malé změny – jako je zajištění toho, abyste se každý den probouzeli ve stejnou dobu – mohou mít potenciálně velký dopad na to, zda budete i nadále trpět chronickými bolestmi hlavy. A pamatujte, že migrény nejsou totéž jako bolesti hlavy, pokud vám v tom brání
A nakonec je důležité, abyste našli dokonalou úlevu od bolesti hlavy a preventivní strategie, které pro vás fungují.
Jandra Sutton je romanopisec, spisovatel a nadšenec do sociálních sítí. Je nadšená z toho, že pomáhá lidem žít šťastný, zdravý a kreativní život. Ve volném čase ráda zvedá činky, čte a vše, co souvisí se zmrzlinou. Pluto bude vždy planetou v jejím srdci. Můžete ji sledovat Cvrlikánía Instagram.
