4 fáze zotavení z alkoholu: Cesta k uzdravení

Dosud neexistuje konsenzus ohledně lékařské definice zotavení v literatuře o léčbě alkoholu.

To znamená, že existují čtyři obecné fáze obnovy, jak je sestavil odborník na závislosti Steven M. Melemis, MD. Tyto fáze mohou pomoci zabránit relapsu a podpořit lidi, aby žili zdravější a plnější život.

Fáze jsou:

Stádium abstinence

Fáze abstinence obvykle začíná hned poté, co přestanete pít. Pokračuje minimálně 1–2 roky.

Během této fáze většina lidí soustředí svou energii na vypořádání se s chutěmi a odolání nutkání pít. V této fázi je klíčová sebepéče.

V této fázi mohou některé důležité kroky zahrnovat:

• přijmout, že máte závislost
• vítání sebepoctivosti a reflexe
• naučit se zvládat touhy a zvládat chutě
• vstup do svépomocných skupin
• rozvoj zdravých návyků péče o sebe
• naučit se říkat ne
• opustit přátele s problematickým pitným režimem
• rozpoznání a pochopení rizik křížové závislosti
• vývoj zdravých alternativ k pití
• dívat se na sebe jako na neuživatele

Mezi běžné překážky zotavení během této doby patří:

• fyzické chutě
• zanedbávání péče o sebe
• chtít použít „jenom naposledy“
• snaží se vyrovnat se závislostí

I když mnoho lidí v této fázi rekonvalescence láká k dalším zásadním životním změnám, jako je například změna zaměstnání, odborníci doporučují zaměřit energii alespoň na první rok na to, aby přestali pít.

Jakmile skončíte, měli byste být schopni vidět své okolnosti jasněji.

Postakutní vysazení

Zatímco abstinenční fáze abstinenčního syndromu způsobuje převážně fyzické příznaky, postakutní abstinenční syndrom je velmi psychologický a emocionální.

Tato fáze může trvat až 2 roky. Vaše tělo si za posledních pár let zvyklo přestat pít. Abyste se v této fázi vyhnuli relapsu, je důležité vaše duševní zdraví.

Příznaky postakutního vysazení obvykle zahrnují:

• změny nálady
• úzkost
• podrážděnost
• měnící se energie
• malé nadšení
• narušená koncentrace
• narušený spánek

Vzhledem k tomu, že abstinenční příznaky mají tendenci ustupovat a odcházet, můžete být v pokušení mít pocit, že neděláte pokroky – i když ve skutečnosti jste ušli dlouhou cestu.

Mentální výzvou této fáze je nenechat se ničím cítit poraženi. I když jste dosáhli nízkého bodu, můžete se znovu dostat nahoru.

Fáze opravy

Nyní, když jste efektivně zvládli chutě a abstinenční příznaky, fáze opravy zahrnuje léčení škod, které mohlo pití způsobit. Tato fáze obvykle trvá 2–3 roky.

Během fáze zotavení není neobvyklé, že se dočasně cítíte hůř. Některým lidem AUD poškodil jejich vztahy, kariéru, zdraví, finance, sebeúctu a další aspekty jejich života.

V důsledku toho je životně důležité překonat vinu a negativní sebemluvu. Někteří lidé se mohou cítit tak „zlomení“, že mají téměř pocit, že již nemohou prožívat radost a důvěru, nebo že znovu nemohou mít zdravé vztahy.

Během této fáze mohou důležité úkoly zahrnovat:

• chodit na sezení kognitivně behaviorální terapie, aby překonaly negativní myšlenkové procesy a zabránilo se katastrofě
• uznat, že nejste svou závislostí
• napravování vztahů
• objímající nepohodlí

• zlepšení strategií péče o sebe, které jsou nedílnou součástí zotavení

• vést zdravý, všestranný životní styl
• účast na svépomocných skupinách
• vývoj zdravých alternativ k pití

Klinický důkaz naznačuje, že nejčastějšími příčinami relapsu v této fázi je zanedbávání sebeobsluhy nebo nenavštěvování svépomocných skupin. Během fáze opravy je prvořadá péče o sebe.

Fáze růstu

Fáze růstu je o zlepšování a posunu vpřed. Během tohoto období můžete očekávat, že si vyvinete nové dovednosti, které jste se možná nikdy nenaučili a díky nimž jste byli náchylnější k AUD.

Tato fáze obvykle začíná 3–5 let poté, co jste přestali pít. Lidé v tomto období často potřebují řešit trauma z minulosti nebo rodinné problémy.

Některé důležité úkoly v této fázi mohou zahrnovat:

• identifikovat a opravit negativní myšlenkové vzorce
• přerušení sebedestruktivních cyklů
• rozpoznat, jak byly zvyky předávány z předchozích generací
• vzdát se výčitek
• čelit strachu pomocí terapie nebo relaxačních technik mysli a těla
• naučit se nastavovat zdravé hranice
• vracet a pomáhat druhým
• pravidelně se sami sebe kontrolujte, abyste se ujistili, že váš životní styl stále slouží vám i ostatním

Výzvou této fáze je v podstatě rozvíjet a udržovat zdravé životní dovednosti, které vám budou sloužit po celý život. Vzrušující součástí tohoto období je, že vás může vést ke šťastnějšímu životu plnému vítaných změn a neustálého zlepšování.

AUD je vysoce léčitelné onemocnění. V případě pochybností následujte tyto tipy od Melemis k zajištění úspěšného zotavení:

• Změň svůj život: Uzdravení neznamená jen přestat pít – jde také o vytvoření nového života, kde je mnohem snazší nepít. Když se váš život změní k lepšímu, váš pitný režim už v něm nebude mít místo.
• Buďte naprosto upřímní: Mít závislost často znamená lhát sobě nebo druhým. Když budete zcela upřímní o svém zvyku a o tom, jak může ovlivnit váš život, kariéru a vztahy, je relaps mnohem méně pravděpodobný. I když se upřímnost může cítit extrémně nepohodlně, je stále lepší než udržovat nezdravé cykly.
• Vyhledejte pomoc: Mnoho lidí se snaží uzdravit samo, ale stejně jako u většiny jiných snah je mnohem snazší, když jsou tu ostatní, do kterých se můžete vcítit a pomoci vám nést zodpovědnost. Svépomocné skupiny drasticky zvyšují šance na trvalé uzdravení, zvláště v kombinaci s programem poruch užívání návykových látek.
• Upřednostněte péči o sebe: Mnoho lidí pije jako prostředek relaxace, úniku nebo jako odměnu. Mezitím mnoho návyků péče o sebe může lidem pomoci dosáhnout tohoto a dalšího. Zatímco mnoho lidí, kteří se snaží přestat pít, může být k sobě velmi kritických, praktiky péče o sebe podporují uvolnění viny a studu ve prospěch budování zdravějších návyků.
• Cvičte relaxaci těla a mysli: Meditace a relaxační techniky mysli a těla může snížit užívání alkoholu a předcházení relapsu snížením stresu a napětí, které by jinak mohlo vést k relapsu. Je to také způsob, jak být k sobě laskaví a vytvořit si prostor pro relaxaci.
• Neporušujte pravidla: Může být lákavé najít mezery. Lidé, kteří porušují pravidla, mohou mít chuť „oslavit“ svou abstinenci například tím, že se napijí „jen jednou“. To však může sabotovat váš pokrok. Abyste se vyhnuli recidivě, je nejlepší držet se svých vlastních dohod.

Terapie kombinovaná s programem AUD má tendenci vést k vysoké úspěšnosti zotavení.

Společné podpůrné skupiny pro regeneraci alkoholu zahrnout:

• Anonymní alkoholici (AA)

• Al-Anon (pro přátele a rodinu lidí žijících s AUD)

• Alateen
• Národní asociace pro děti alkoholiků
• Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus

Ve Spojených státech můžete také najít rehabilitační centra ve svém okolí na FindTreatment.gov.

Zotavení z AUD se vyznačuje fázemi abstinence, abstinence, nápravy a růstu. I když tento proces může trvat několik let, výsledkem je šťastnější a zdravější život, kde budete mít svobodu plně využít svůj potenciál.

Kombinace terapie s podpůrnými skupinami může výrazně zlepšit vaše šance na úspěch.

I když může být období zotavení náročné, je také plné milníků, které mohou změnit váš život na život lepší, než jste si dříve dokázali představit.

Pamatujte, že závislost je léčitelná. Máte možnosti, jak se dostat tam, kde chcete být.