:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1435135105-c6b78d991a3742d19cb8a86966df6db1.jpg "Bolest končetin bez horečky: Příčiny a léčba")
Co je poranění rotátorové manžety?
Jak sportovní fanoušci i sportovci vědí, zranění ramene jsou vážná věc. Mohou být extrémně bolestivé, omezující a pomalu se hojí.
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, které stabilizují rameno a umožňují mu pohyb. Fyzioterapeutka a zakladatelka WebPT Heidi Jannenga říká, že byste si měli představit hlavu pažní kosti jako golfový míček a oblast lopatky jako golfové odpaliště. Říká: „Rotátorová manžeta slouží jako rukáv, který umožňuje míči se otáčet a kutálet, zatímco zůstává na odpališti.“
Nejčastějším poraněním rotátorové manžety jsou nárazy a trhliny.
- Impingement: Impingement nastane, když sval rotátorové manžety nabobtná a sevře prostor mezi paží a ramenními kostmi, což způsobí skřípnutí. Častými příčinami otoku jsou svalové napětí, jiná zranění z nadměrného používání a kostní ostruhy.
- Natržení: Méně časté poranění, natržení rotátorové manžety nastává při natržení šlachy nebo svalu rotátorové manžety. Většina slz nebude vyžadovat operaci.
Opakované pohyby nad hlavou mohou opotřebovat svaly rotátorové manžety a jsou tak častou příčinou zranění. To je důvod, proč sportovci, jako jsou baseballoví nadhazovači, mají často problémy s rameny. Traumatické zranění, jako je pád na ruku, může také způsobit zranění. Bez ohledu na to, jak se to stane, riziko natržení rotátorové manžety se zvyšuje, jak stárneme a opotřebení našeho těla se hromadí.
Co dělat po úrazu?
Zkuste použít metodu „RICE“ bezprostředně po zranění: Odpočinek, led, komprese, a nadmořská výška spolupracovat na snížení bolesti a otoku. Jakmile otok zmizí a vaše paže již není bolestivá při pohybu, některá cvičení vám mohou pomoci léčit a předcházet problémům, jako je „zmrzlé rameno“ nebo ztráta rozsahu pohybu. Mezi tato cvičení patří:
- průtah dveří
- boční vnější rotace
- vysoké až nízké řádky
- zpětná muška
- tah sekačky na trávu
Pokud vám vyhovuje přidávat váhu k těmto cvikům, zkuste pro opakování použít lehkou činku nebo odporový pás. Pokud nemáte lehkou činku, zkuste použít plechovku polévky.
1. Protažení dveří
- Zahřejte svaly tím, že se postavíte do otevřených dveří a roztáhnete ruce do strany.
- Uchopte strany dveří každou rukou ve výšce ramen nebo pod nimi a nakloňte se dveřmi dopředu, dokud neucítíte lehké protažení.
- Při naklánění mějte rovná záda a přeneste váhu na prsty u nohou. Měli byste cítit natažení v přední části ramene. Nepřetahujte se.
2. Zevní rotace vleže
- Lehněte si na stranu naproti zraněné paži.
- Ohněte loket zraněné paže do 90 stupňů a položte loket na bok. Předloktí by mělo spočívat na břiše.
- Držte lehkou činku v ruce zraněné strany a držte loket proti vaší straně a pomalu zvedněte činku ke stropu. Přestaňte otáčet paží, pokud cítíte napětí.
- Podržte činku několik sekund nahoře, než se vrátíte do výchozí polohy s paží dolů.
- Opakujte 3 sady po 10 až 3krát denně. Zvyšte počet opakování na 20, když se set 10 stane snadným.
3. Vysoké až nízké řádky
- Připevněte odporový pás k něčemu pevnému ve výšce ramen nebo nad ní. Ujistěte se, že je bezpečný, aby se neztratil, když za něj zatáhnete.
- Posaďte se na jedno koleno tak, aby koleno naproti zraněné paži bylo zvednuté. Vaše tělo a snížené koleno by měly být vyrovnány. Druhou ruku opřete o zvednuté koleno.
- Pevně držte pásku s nataženou paží a přitáhněte loket k tělu. Udržujte záda rovná a při tahu stlačte lopatky k sobě a dolů. Vaše tělo by se nemělo pohybovat ani kroutit paží.
- Vraťte se na začátek a opakujte 3 sady po 10.
4. Zpětná muška
- Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Udržujte záda rovná a mírně se předkloňte v pase.
- S lehkou váhou v každé ruce natáhněte ruce a zvedněte je od těla. Nezamykejte loket. Při tom stiskněte lopatky k sobě. Nezvedejte ruce nad výšku ramen.
- Vraťte se na začátek a opakujte 3 sady po 10.
5. Tah sekačky na trávu
- Postavte se s nohama na šířku ramen. Umístěte jeden konec odporového pásku pod chodidlo naproti zraněné paži. Druhý konec držte zraněnou paží tak, aby pás šel diagonálně přes vaše tělo.
- Druhou ruku držte na boku a bez zamykání kolen se mírně ohněte v pase tak, aby ruka držící pásek byla rovnoběžná s protějším kolenem.
- Jako byste pomalu spouštěli sekačku na trávu, narovnejte se a táhněte loktem přes tělo k vnějším žebrům. Udržujte ramena uvolněná a ve stoji stiskněte lopatky k sobě.
- Opakujte 3 sady po 10.
Kdy navštívit lékaře
Zatímco tato cvičení mohou pomoci vybudovat sílu po menším zranění, velké nebo opakující se zranění vyžaduje více pozornosti. Poraďte se s lékařem, pokud zaznamenáte:
- bolest nebo hluboká bolest
- otok
- potíže se zvednutím paže
- potíže se spánkem na paži více než několik dní po zranění
To jsou příznaky těžšího poranění.
