Inverzní stoly jsou zařízení, která zvedají vaše nohy nad hlavu a mění účinek gravitace na vaše záda. Když sedíte nebo stojíte, gravitace způsobuje stlačení kloubů a plotének vaší páteře. Inverzní terapie tuto kompresi zmírňuje, což může snížit bolest zad.
Kdy a proč lidé používají inverzní terapii
Několik malých studií, včetně jedné z
- chronická bolest dolní části zad
- ischias
- vyhřezlá ploténka
Online recenze naznačují, že použití inverzního stolu poskytuje výraznou úlevu od bolesti a relaxaci.
Kdy a proč nepoužít inverzní terapii
Tato léčba nemusí být vhodná pro každého, včetně těhotných. Inverzní tabulky nejsou určeny pro děti.
Inverzní terapie zpomaluje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Také zvyšuje tlak v očích.
Kromě toho může zhoršit následující stavy:
- glaukom
- GERD
- vysoký krevní tlak
-
artritida v kolenou nebo kyčlích
Jak jsme vybírali inverzní tabulky
Při použití inverzního stolu je bezpečnost nejvyšší prioritou. S ohledem na to jsme zahrnuli pouze stoly, které pocházejí od důvěryhodných a spolehlivých výrobců a prodejců.
Hledali jsme zásady bezrizikového vrácení a záruky výrobce.
Zkontrolovali jsme také pověst každého výrobce na stránkách jako Better Business Bureau a Trustpilot. Udělali jsme, co bylo v našich silách, abychom zajistili, že produkty, které uvádíme níže, nebudou mít záznam o špatném zákaznickém servisu nebo zranění.
Naše tipy
Nejlepší pro začátečníky
Inverzní tabulka Innova ITX9800
Cena: $
Tento stůl je vybaven ramenními a bederními popruhy, které uživatelům poskytují extra bezpečnost a pohodlí v obrácené poloze. Má také ergonomický systém držení kotníku. Opěrka hlavy je polstrovaná a oversized pro větší pohodlí.
Tento stůl má šestipolohový nastavitelný kolíkový systém, který vám usnadní nalezení těžiště.
Vzhledem k tomu, že jej nelze uzamknout v náklonu nahoru, není tento stůl dobrou volbou pro určitá cvičení na inverzním stole, včetně sedů.
Dodává se s 1letou zárukou výrobce.
Inverzní tabulka pokročilé technologie Health Gear ITM5500
Cena: $
Tento polstrovaný inverzní stůl je dodáván s vyjímatelnou vyhřívanou a vibrační masážní podložkou. Má čtyři úrovně inverze a systém bočních inverzních kolíků. Také se uzamkne, takže můžete bezpečně provádět cvičení na inverzním stole, včetně sedů.
Vestavěná transportní kolečka usnadňují přesun z jednoho místa na druhé.
Dodává se s 30denní zárukou výrobce.
Teeter Fitspine LX9 Inverzní stůl
Cena: $$$
Tato inverzní tabulka je registrována u Food and Drug Administration (FDA) jako a
Je vyrobena z vysoce kvalitní, tepelně zpracované oceli pro odolnost a dlouhodobou bezpečnost.
Dorazí k vašim dveřím z 85 procent smontovaný, což může usnadnit nastavení.
Součástí nákupu je několik doplňků, včetně:
- úložný caddy
- bederní most
- hlavový polštář s akupresurními uzly
Online recenze zmiňují, že tento stůl je velmi plyšový a je dobrou volbou pro cvičení na inverzním stole.
Aplikace Teeter Move poskytuje koučování a instrukce, jak používat stůl. K dispozici je také online videotéka, kterou můžete použít.
Na stůl poskytuje výrobce 5letou záruku.
Na webu Better Business Bureau má Teeter malý počet podaných stížností na zákaznický servis.
Nejlepší pro lidi s vyšší hmotností
Ironman Gravity nejvyšší hmotnostní kapacitní inverzní tabulka
Cena: $$–$$$
Tento inverzní stůl pojme osoby do 350 liber.
Kotníkové držáky používají vzduchové kapsy pro pohodlné uchycení každého kotníku bez skřípnutí.
Kotníkové držáky a podložka na vybavení jsou volitelné příslušenství, které zvýší cenu stolu na více než 250 $. Podle některých online recenzí poskytuje toto příslušenství významný větší komfort a stabilitu, takže stojí za další náklady.
Stůl je dodáván s odnímatelným bederním polštářem pro extra podporu zad.
Bezpečnostní rukojeti jsou extra dlouhé, což usnadňuje návrat do vzpřímené polohy po převrácení.
Protiskluzové podlahové stabilizátory zvyšují bezpečnost tím, že zabraňují náhodnému pohybu při převrácení.
Nejlepší pro rozpočet
Body Vision IT9550 Deluxe inverzní stůl
Cena: $
Pokud hledáte menší a levnější inverzní stůl, může se vám tento model hodit.
Je cenově dostupný a navržený pro osoby s hmotností do 250 liber.
Tento stůl má prostorově úsporný design. Je menší a lehčí než některé jiné inverzní stoly.
Má čtyřpolohovou zadní nastavovací tyč pro inverzní úhly 20, 40, 60 a 90 stupňů a snadno použitelnou tyč pro výběr výšky.
Je vybavena odnímatelným polštářem opěrky hlavy a bederní opěrkou, stejně jako pěnovými válečky na nohy, které eliminují svírání lýtek.
Online recenze zmiňují snadnou montáž, která od začátku do konce trvá zhruba hodinu.
Jak si vybrat inverzní tabulku
Můžete být v pokušení ukořistit použitý inverzní stůl v garážovém prodeji, ale nemusí to být nejbezpečnější možnost. Pokud je to možné, změřte historii tabulky. Použité zařízení nemusí být tak odolné nebo bezpečné, jak byste chtěli.
Inverzní stoly mohou být drahé, ale nákup použitého nebude výhodná, pokud se rozpadne, zvláště když na něm budete. Pokud kupujete použitý stůl, ujistěte se, že jsou zahrnuty všechny díly a návod k použití.
Většina inverzních stolů pojme osoby vážící 300 liber nebo méně, i když jejich výškové rozsahy se poněkud liší. Ujistěte se, že je vaše výška v rozmezí tabulky. Typická výška stolu se pohybuje mezi 5 stopami, 1 palcem až 6 stopami, 6 palci.
Mezi funkce, které je třeba hledat, patří:
- robustnost
- ergonomická, pohodlná podpora kotníku
- počet inverzních úhlů
- polstrování hlavy a zad a tl
- pevnost a stabilita obracecího mechanismu
- ramenní nebo bederní popruhy
- typ a počet rukojetí
- doplňky, jako jsou vyhřívací a vibrační masážní podložky
Inverzní stoly jsou velké a těžké, často váží 60 liber nebo více. Pokud plánujete stůl mezi jednotlivými použitími skladovat, hledejte takový, který se dá složit a je dodáván s kolečky pro snadné skladování, polohování a přepravu.
Ujistěte se, že nakupujete u důvěryhodného prodejce, který poskytuje informace o záruce výrobce a nákladech na dopravu nebo vrácení.
Použití inverzní tabulky
Pokud navštěvujete zdravotníka kvůli bolesti zad, zeptejte se ho, jak často byste měli používat inverzní stůl. Někteří uživatelé tvrdí, že optimální úlevu dosáhnou při dvou až pěti denních sezeních, z nichž každé trvá 1 až 5 minut.
Zeptejte se také na správný úhel inverze pro vaše potřeby. Začít v mírném sklonu je dobrý nápad, zatímco se aklimatizujete. Nakonec se chcete obrátit natolik, že máte srdce nad hlavou.
Vypracujte se na úhel obrácení, který vám poskytne největší úlevu. Spuštění na plnou inverzi může způsobit závratě, pokud na to nejste zvyklí. Někteří uživatelé zmiňují pocit nevolnosti, pokud se převrátí příliš rychle.
Je také dobré, aby vás někdo sledoval, když používáte stůl, zvláště zpočátku.
Vždy se připoutejte nebo připoutejte.
Nepoužívejte svůj inverzní stůl ke cvičení, dokud si na něj nezvyknete a důvěřujete své bezpečnosti na něm.
Ke snížení nebo odstranění bolesti zad lze použít inverzní stoly. Několik malých studií, včetně jedné z
Když používáte inverzní stůl, postupujte pomalu a poslouchejte, jak se vaše tělo ten den cítí.
Pokud máte glaukom, GERD, vysoký krevní tlak nebo artritidu, možná se budete chtít vyhnout inverzním tabulkám.
Corey Whelan je spisovatel na volné noze a profesionál v oblasti reprodukčního zdraví, který se specializuje na obsah týkající se zdraví a wellness. Většinu posledních dvou desetiletí strávila vzděláváním lidí o neplodnosti a možnostech budování rodiny. Whelan je vědecká nerd a její hrdinové pokrývají celou škálu od Temple Grandin až po její úžasnou mámu. Sdílí svůj život v Brooklynu, NY, se svými dospělými, fascinujícími dětmi a jejich šílenými útulkovými psy. Následujte ji Cvrlikání.
