Jak naše těla efektivně rozloží naši váhu? Odpověď je v klenbách našich nohou. Když jsou tyto oblouky snížené nebo neexistují, změní to způsob, jakým naše nohy nesou váhu.
To klade zvláštní důraz na kosti, vazy a svaly.
Ploché nohy neboli spadlé klenby jsou onemocnění, které postihuje až 30 procent populace.
Ale pro většinu to není vážný problém. Významná část lidí s plochými nohami nepociťuje žádné příznaky kromě rychlejší únavy ze stání nebo chůze.
S příchodem teplejších plážových sandálů a žabek se však vynořuje tato otázka: Mohou tyto boty skutečně způsobit pokles klenby? Pokud máte ploché nohy, měli byste nechat letní podpatky ve skříni?
Ploché nohy jsou většinou genetické, ale můžete mít spadlé klenby, pokud….
Většina případů plochých nohou je genetická. Někteří lidé se prostě narodili se sníženými nebo neexistujícími oblouky. Pokud tedy ještě ploché nohy nemáte, je nepravděpodobné, že se u vás vyvinou, ať už nosíte na nohou cokoliv.
Závažné poranění nohou – například při sportovním zranění nebo autonehodě – však může způsobit pád klenby, stejně jako systémové stavy, jako je cukrovka.
Je zajímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezident American Board of Podiatric Medicine, nám říká, že těhotenství a hormony, které následují, jsou běžnou příčinou.
„Tyto hormony.“ [which allow the pelvis to widen during childbirth] také způsobit uvolnění vazů v jiných částech těla, včetně chodidel, což vede k padlým klenbám. Tento stav se po těhotenství obvykle nezmění,“ říká.
Tu a tam noc v nepodporujících botách nezpůsobí trvalé poškození – ale chronická bolest nohou se může objevit, když v nich začnete chodit celý den, každý den.
Ale to, že vás nebolí ploché nohy, neznamená, že byste si měli nazout jakoukoli botu, kterou byste chtěli – zvláště pokud již máte nižší než normální klenby.
Postupujte podle těchto 5 tipů pro šťastné a zdravé ploché nohy
1. Vyhýbejte se bytům
Tyto zcela ploché sandály ve stylu tanga mohou toto léto vypadat skvěle na promenádě, ale nejsou to nejlepší pro vaše nohy.
„Téměř každý bude chtít od své obuvi nějaký typ podpory klenby,“ říká Dr. Shikoff. „Ale pokud je oblouk.“ také výraznější, může skutečně způsobit bolest lidem s plochými nohami.“
2. Ujistěte se, že vaše boty mají klenbu
V ideálním případě chcete botu, která podporuje přirozený tvar vaší klenby – ne příliš plochá, ne příliš vysoká.
Možná budete muset experimentovat s několika různými značkami bot, abyste našli takovou, která poskytuje podporu, aniž by se bolestivě zarývala do nohy.
3. Vyzkoušejte vložky, pokud nechcete kupovat nové boty
Pokud jste spokojeni s výběrem bot, ale stále pociťujete bolesti, dalším krokem v léčbě je podívat se na vložky. Udělejte si průzkum o velkých značkách, jako je Dr. Scholl a PowerStep, abyste viděli, které modely by pro vás mohly být nejlepší.
Pro-tip: Přejděte na zakázku. Vlastní ortopedické vložky budou stát o něco více než ty v drogerii v sousedství, ale protože jsou vytvořeny z formy vašeho chodidla, měly by dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi pohodlím a podporou. Chcete-li zjistit více, obraťte se na svého místního ortopeda nebo specialistu na nohy a kotníky.
4. Pořiďte si boty, které jsou určeny pro to, co děláte
Pro aktivní typy, Dr. Shikoff říká, abyste se ujistili, že vybíráte boty vyrobené pro aktivity, kterých se nejvíce účastníte. Pokud jste běžec, pořiďte si dobré běžecké boty; pokud hrajete tenis, vyberte si pohodlné tenisky.
Pokud s cvičením teprve začínáte a nejste si jisti, čemu se dáte, investujte do páru crossových trenažérů. Tyto všestranné boty podpoří vaše nohy jak při sportech s bočním pohybem (například fotbal a basketbal), tak při běžném běhu a chůzi.
5. Líbí se vám vaše současné boty? Omezte čas stání nebo chůze
Co když už máte srdce upnuté na sandály na velkou grilovačku nebo piknik? Pravděpodobně budete v pořádku, i když máte ploché nohy.
Tu a tam noc v nepodporujících botách nezpůsobí trvalé poškození – ale chronická bolest nohou se může objevit, když v nich začnete chodit celý den, každý den.
Pokuste se omezit množství času, který strávíte chůzí nebo stáním, a odpočiňte si, kdykoli budete mít příležitost.
Dva denní strečinky pro ploché nohy a chronické bolesti nohou
Bolest z padlých kleneb se neomezuje pouze na vaše nohy
„Lidé s plochými nohami také trpí bolestmi kolen, a to jak uvnitř kolena, tak na vrcholu čéšky.“ Bolest v holeních, kyčlích a dokonce i v dolní části zad jsou také běžné příznaky plochých nohou – ale lékaři léčící bolest v těchto oblastech si ne vždy uvědomují, že zdroj je až dole u nohou pacienta,“ říká Dr. Shikoff.
Dobrou zprávou je, že většina lidí zaznamená zlepšení od bolesti ploché nohy jednoduchým protažením a uvolněním.
1. Natáhněte hamstringy, aby byly volné
Dr. Shikoff radí, že protažení zadní části nohy může být užitečné pro ploché nohy, zejména pro hamstringy, díky propojené povaze našich nohou.
Protahování a vyvalování lýtek a ohýbačů kyčlí může také poskytnout úlevu. Dbejte na to, abyste se protahovali pomalu a rovnoměrným tempem – jinak můžete svaly skutečně napnout.
„Představte si, že byste gumičku stáhli příliš rychle – napne se a bude chtít zaskočit zpět do původní polohy,“ řekl.
Správná technika protahování spočívá v tom, že jemně zatáhnete za sval, dokud neucítíte napjatost, podržte jej na několik sekund a poté jej pomalu uvolněte zpět do původní polohy.
2. Rozviňte napětí, abyste zmírnili bolest nohou
Jedním z nejběžnějších doporučení pro léčbu je podle Jakea Schwinda, osobního trenéra s certifikací NASM, který se specializuje na nápravná cvičení, zatlačit nohu do lakrosový míč nebo tenisový míček pro uvolnění napětí ve vaší plantární fascii. Plantární fascie je tlustá vláknitá tkáň, která probíhá podél spodní části vašeho chodidla.
Schwind říká, že jeho osobní tréninkoví klienti se sníženou klenbou viděli výsledky této techniky.
„Přidání fyzického tlaku může poskytnout trochu uvolnění pro plantární fascii.“ Své klienty s plochými chodidly nechávám převalovat každou nohu po dobu jedné minuty dvakrát denně (celkem čtyři minuty), aby pomohli uvolnit napětí na chodidle, což zase může pomoci dalším oblastem komplexu chodidla a kotníku,“ řekl Schwind.
Lakrosový míček vám neobnoví klenbu chodidla
Dr. Shikoff říká, že uvolněním napětí se nevyléčí žádný nahromaděný zánět, protože plantární fascie je tak hustá, že se nemůže natáhnout jako normální sval. Tendinitida ve vaší noze pochází z nadměrného používání svalů a může způsobit ploché nohy, pokud je poškození vážné.
Tato metoda nemusí být trvalou opravou, která vyřeší vaše problémy s plochými nohami, ale mnozí (včetně tohoto spisovatele) hlásí, že poskytuje určitou úlevu od bolesti nohou.
Udržujte kontakt nohama
Nedovolte, aby vám ploché nohy nebo starosti s plochými nohami bránily ve zdravém a aktivním létě. Nezapomeňte si vybrat správnou obuv, dbejte na to, jak moc stojíte a chodíte, a mějte volné hamstringy a lýtka.
Raj je konzultant a spisovatel na volné noze, který se specializuje na digitální marketing, fitness a sport. Pomáhá firmám plánovat, vytvářet a distribuovat obsah, který generuje potenciální zákazníky. Raj žije ve Washingtonu, DC, kde se ve volném čase věnuje basketbalu a posilování. Následujte ho Cvrlikání.
