5 tipů pro sebeobsluhu pro ankylozující spondylitidu

1. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení je klíčem ke každému plánu zdravého životního stylu. Navzdory bolesti a ztuhlosti, kterou právě zažíváte, je důležité cvičit.

Pravidelný pohyb pomáhá udržovat pružnost a snižuje ztuhlost a bolest. I pár krátkých minut v kuse může pomoci.

Váš lékař, fyzikální terapeut nebo pracovní terapeut může mít konkrétní doporučení týkající se cvičení na základě závažnosti vašich příznaků.

Pokud hledáte cvičení, které byste mohli dělat doma, zaměřte se na cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a plavání. Cvičení ve vodě umožňuje zvýšený rozsah pohybu v kloubech bez vlivu zatížení. Při provádění v teplé vodě může také zvýšit průtok krve. To může pomoci snížit zánět.

Zvažte také cvičení, která zlepšují flexibilitu, jako je tai chi a jóga. Pravidelné cvičení může být důležité, pokud vám lékař doporučí zhubnout pro zlepšení vašeho stavu.

2. Jezte protizánětlivou dietu

Mnoho odborníků doporučuje pro celkové zdraví protizánětlivou dietu nebo středomořskou dietu. Nejen, že protizánětlivé diety snižují zánět v těle, ale také snižují riziko srdečních onemocnění.

Pokud jde o ankylozující spondylitidu, zjistíte, že konzumace protizánětlivých potravin může z dlouhodobého hlediska zlepšit vaše příznaky.

Protizánětlivá strava se skládá hlavně z rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina, a také z přiměřeného množství obilovin a čočky. Tento typ stravy také klade důraz na mořské plody před mléčnými výrobky a masem. Středomořská strava také zahrnuje spoustu pro srdce zdravých olivových olejů.

Pokud přemýšlíte o změně jídelníčku, abyste pomohli zmírnit příznaky, měli byste se také vyhnout zánětlivým potravinám. To zahrnuje cukr, trans-tuky, červené maso, zpracované potraviny a položky rychlého občerstvení.

3. Udělejte ze spánku prioritu

Spánek je další důležitou součástí zdraví. Zánět se může objevit v těle s nedostatkem spánku, což zhoršuje bolest, ztuhlost a únavu. Navíc nedostatek spánku může vést k omezení pohybu, většímu stresu a špatnému výběru jídla.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň sedm hodin spánku za noc pro dospělé. Pokud je vám více než 60 let, možná budete potřebovat sedm až devět hodin v noci. Pokud váš současný spánkový režim nedosahuje této hodnoty, zvažte, zda jít spát každý večer o něco dříve, dokud nedosáhnete svého cíle.

Ankylozující spondylitida může zanechat pocit únavy uprostřed dne, zvláště když se cítíte ztuhlí a máte bolesti. Při pokušení se snažte vyhnout dennímu spánku. Ty mohou narušit váš noční plán spánku.

4. Přestaňte pít a kouřit

Konzumace alkoholu se nedoporučuje lidem s ankylozující spondylitidou, protože může vést k většímu zánětu.

Kouření také představuje problémy pro lidi s ankylozující spondylitidou. Jak se váš stav vyvíjí, mohou se u vás vyvinout slabší žebra, což může ovlivnit vaše dýchání. Pokud navíc kouříte, vaše dýchací potíže mohou být ještě horší. Kouření také spouští zánět.

Poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak můžete přestat pít a kouřit. Zlepšíte kvalitu svého života a zároveň snížíte progresi ankylozující spondylitidy.

5. Najděte způsoby, jak snížit stres

Stres nediskriminuje. Když máte ankylozující spondylitidu, stresory související s prací, péčí o děti, školou a dalšími závazky mohou vaše příznaky zhoršit.

Stres může zvýšit zánět. Výzkum ukazuje, že dlouhodobý stres a zánět mohou také vést k chronickým onemocněním později v životě. Vzhledem k tomu, že zánět je jedním z prekurzorů ankylozující spondylitidy, je ještě důležitější snížit stres ve vašem životě.

I když nemůžete přeskočit všechny své závazky a povinnosti, můžete najít způsoby, jak snížit stres každý den. I pár minut denně může pomoci.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si můžete pomoci zbavit se stresu:

• Meditujte denně 5 až 10 minut v kuse.
• Začněte cvičit jógu.
• Jděte se projít ven.
• Trávit čas v přírodě.
• Číst knihu.
• Udělejte si teplou bublinkovou koupel.
• Delegujte domácí práce a úkoly na rodinu a přátele.

Odnést

Držet krok s léčebným plánem je jednou z nejlepších forem sebepéče.

Ujistěte se, že nezmeškáte žádnou z plánovaných schůzek, užívejte léky podle pokynů a podle doporučení se obraťte na svého lékaře. Budete také chtít zavolat svému lékaři, pokud se vaše příznaky zhorší nebo se léčbou nezlepší.

Všechny výše uvedené tipy pro péči o sebe jsou důležité, ale nezapomeňte držet krok se svým plánem péče, abyste vedli lepší kvalitu života.