Kolikrát jste slyšeli, že vám někdo říká: „Přestaň se hrbit“ nebo „narovnej se?“ Zatímco páteř má přirozené zakřivení, všichni máme tendenci se předklánět. A pokud již pociťujete bolesti a tlak v zádech nebo páteři, uvědomění si toho, jak moc se nakláníte nebo sedíte šikmo, může pomoci minimalizovat další poškození.
Zde je pět životních triků, které vám pomohou zlepšit držení těla posílením a narovnáním páteře.
1. Než uděláte cokoliv jiného, protáhněte se
S našimi bláznivými, hektickými životy a plány se omlouvání stalo jen další součástí naší běžné rutiny. Něco jako strečink je pravděpodobně první věcí, která vypadne z vašeho povinného seznamu úkolů. Ale věnování několika minut každé ráno základní rutině může mít velký vliv na to, jak váš den probíhá a jak se vaše páteř cítí dále.
Ranní strečink je také skvělý způsob, jak se probudit. Koneckonců, celou noc jste leželi na zádech – doufejme, že alespoň 7 až 9 hodin – takže vaše tělo touží po nějakém pohybu. Začněte s několika snadnými přetočeními ramen a poté přejděte k dotykům prstů, po nichž následují předklony ve stoje. Ukončete svou rychlou rutinu úplným protažením nad hlavou.
2. Častěji se odpojujte
Říci, že jsme závislí na našich chytrých telefonech, by bylo slabé slovo: Nedávná studie zjistila, že průměrný člověk se podívá, klepne, přejede prstem nebo klikne více než 2 617krát za den! A co víc, tento pohyb dolů může způsobit až 60 kilo nadváhy na krční páteři.
Pouhá myšlenka na odpojení a odložení telefonu může způsobit paniku, zvláště pokud neustále přijímáte hovory a zprávy do práce nebo hledáte, aby vám jedno z vašich dětí napsalo SMS. Pokud však váš smartphone každý den na několik minut vypnete, může to změnit.
Začněte pomalu, jako když se zařeknete, že to nebudete kontrolovat během dojíždění nebo že to nebudete zvedat, když běžíte na běžeckém pásu. Požádejte některé členy své rodiny, aby udělali totéž, a během večeře dodržujte zásady zákazu telefonování. Pokaždé, když ty ne zvednout telefon je další příležitostí, jak se vaše páteř znovu připojit.
3. Podívejte se, co máte na nohou
Začíná se od podlahy. Nohy jsou základem celého těla. Nošení volných nebo nevhodně nasazených bot může způsobit zmatek v dolní části zad a páteři.
A nemyslete jen na to, jaké boty nosíte mimo dům. Zvažte, co máte na nohou, když jste také uvnitř. Ponožky a pantofle mohou být v zimě příjemné na chladné podlaze, ale prospěšnější pro vás mohou být podpůrnější sálové boty, jako jsou ty s protiskluzovou gumovou podrážkou nebo spodním dílem.
Takže zatímco se zbavíte svých ozdobných červených podpatků, těchto roztomilých letních žabek nebo dokonce starých známých běžeckých bot, které vám mohou způsobit okamžitou úzkost, myslete na to, co pro vás může nový pár podpůrných bot skutečně udělat.
Nějaký
4. Přemýšlejte, než si sednete
Není žádným tajemstvím, že většinu dne trávíme vsedě. Sezení se stalo naší přirozenou tendencí, od jízdy do práce přes sezení na schůzkách, oběd s přáteli až po odpočinek u televize. Zbavit se tohoto zvyku může být náročné, ale nastavení připomenutí na vašem smartphonu vám může dát podnět k tomu, abyste vstávali častěji během dne.
Na zdraví páteře má vliv nejen to, jak dlouho sedíme, ale také to, jak sedíme. Zde je několik rad a připomínek pro správné držení těla:
- Udržujte záda přitisknutá k židli, spodní část zad až k záhybu židle.
- Ujistěte se, že je vaše váha rozložena rovnoměrně a nenakláníte se ani se nehrbíte na jednu stranu.
- Udržujte chodidla na podlaze a vyhněte se křížení nohou.
5. Cvičte hluboké dýchání
Jak často si všímáte svého dechu? Pokud nejste oddaný jogín nebo meditující, odpověď je pravděpodobně jen zřídka. Jak zhluboka dýcháte a jak rovně stojí vaše páteř, je propojenější, než byste si mysleli. Když sedíte nebo se hrbíte, máte staženou bránici. To při nádechu a výdechu vyvíjí tlak na hrudník. Ale když stojíte, jste schopni dýchat přes bránici, prodlužovat a roztahovat páteř a dovolit horní a spodní části zad, aby se roztáhly.
Hlubší dýchání je důležité nejen pro vaši páteř, ale i celkovou pohodu. Výzkum ukazuje, že vám může pomoci cítit se uvolněněji, snížit stres a soustředit se na pozitivní věci v životě. Takže jděte do toho a zkuste to: Nadechněte se, zadržte a poté vydechněte.
