Pokud se obáváte, že vaše zdraví střev je ovlivněno zánětem, zde je pět věcí, které vám mohou pomoci.
Někdy je seznam příznaků, na které jsme si prostě zvyklí, ve skutečnosti důsledkem jednoho většího základního stavu.
Nejdéle jsem se potýkala s celou řadou příznaků: nepravidelná hladina cukru v krvi, chronická zácpa, nevysvětlitelná nevolnost, únava, nepravidelná menstruace, akné a PMS.
Až když jsem zjistil, že tyto zdravotní stavy byly důsledkem zánětu v mých střevech, mohl jsem převzít kontrolu nad svým vlastním zdravím.
Pokud máte podezření, že některé ze zdravotních stavů, které zažíváte, mohou být způsobeny zánětem ve vašem střevě, existuje řada způsobů, jak tomu zabránit.
Zde jsou tipy, které mohou pomoci snížit zánět a nasměrovat vás na cestu ke zlepšení celkového zdraví střev.
1. Jezte protizánětlivou dietu
Omezte příjem vysoce zpracovaných potravin, rafinovaných sacharidů, cukru, umělých sladidel a alkoholu. Místo toho si vyberte protizánětlivé potraviny, jako jsou:
-
Ovoce:
sytě zbarvené bobule, jako jsou hrozny a třešně -
Zelenina:
brokolice, kapusta, růžičková kapusta, zelí, květák -
Koření:
kurkuma, pískavice a skořice -
Zdravý
tuky: Olivový olej a kokosový olej
2. Zkuste eliminační dietu
Pokud máte podezření, že některé potraviny spouštějí zánět ve vašem střevě, možná by stálo za to vyzkoušet eliminační dietu.
To zahrnuje odstranění potravin z vaší stravy, o kterých máte podezření, že jsou spojeny s vašimi střevními problémy, a to zhruba na dva až tři týdny v kuse. Některé z potravin, které můžete zkusit odstranit, zahrnují:
- sója
- Mléčné výrobky
- citrusové plody
- lilek
zelenina - potraviny obsahující lepek
I když tyto konkrétní potraviny nekonzumujete, můžete si všimnout jakýchkoli změn, které vidíte.
Poté byste měli během dvou až tří dnů pomalu znovu zařadit tyto potraviny zpět do svého jídelníčku, přičemž si všimnete jakýchkoli specifických příznaků, které se mohou objevit.
3. Snižte hladinu stresu
Stres je spojen se zánětem, takže se snažte najít aktivity, které vám pomohou uvolnit se, byť jen na několik okamžiků. Ať už je to meditace, perličková koupel, procházka, jóga nebo se jednoduše zhluboka nadechnete, tyto praktiky jsou ve skutečnosti klíčem k dlouhodobému zdraví.
Ukázalo se, že když se dostaneme z režimu boj nebo útěk, můžeme lépe zvládat naše funkční gastrointestinální poruchy.
4. Užívejte probiotika
Zkuste užívat probiotika, která mohou pomoci podporovat zdravé střevní bakterie a bojovat proti špatným střevním bakteriím.
5. Ujistěte se, že dostáváte správné množství živin
Je důležité, aby vaše tělo mělo životně důležité živiny, které pomáhají bojovat proti zánětu, jako jsou vitamíny B, omega-3, vitamín D a hořčík. Pokud můžete, nechte se otestovat, abyste zjistili, zda vašemu tělu chybí nějaké konkrétní živiny.
Zánět ve vašem střevě může způsobit řadu nežádoucích zdravotních příznaků, od chronické zácpy a únavy až po nepravidelnou menstruaci.
Několik změn ve vaší stravě a životním stylu však může být klíčem k tomu, aby vám pomohl zlepšit zdraví vašich střev a kontrolovat tyto příznaky.
Li
máte obavy o zdraví svých střev nebo pokud váš zánět přetrvává,
zvažte návštěvu svého lékaře.
5 z nejvíce protizánětlivých potravin, které můžete jíst
Kate Kordsmeierová je potravinářská novinářka, z níž se stala opravdová foodblogerka poté, co ji její vlastní chronické zdravotní problémy katapultovaly na dlouhou cestu hledání správné léčby. Dnes píše na plný úvazek pro svůj blog Root + Revel, web o přirozeném životě, jehož cílem je pomáhat lidem najít rovnováhu mezi dobrem a dobrem pro vás.
