6 způsobů, jak je přátelství dobré pro vaše zdraví

1. Méně osamělosti a sociální izolace

Osamělost a sociální izolace mohou ovlivnit psychiku a fyzickou pohodu a stále více lidí se v dnešní době cítí osaměle.

Abyste pochopili rozdíl mezi těmito obavami, přemýšlejte o tom takto: Přátelé vám pomáhají vyhnout se izolaci, ale dobrý přátelé pomáhají předcházet osamělosti.

Slyšeli jste někdy frázi „osamělý v davu“? Můžete mít spoustu přátel a stále se cítit osamělí, i když nejste izolovaní.

Opravdu záleží na kvalitě vztahu. Příležitostná nebo povrchní přátelství často neposkytují mnoho citové podpory. Můžete mít kamarády na hraní, kamarády na kávu nebo partnery na cvičení, ale pokud se nemáte komu svěřit, pravděpodobně zažijete určitou osamělost.

Na druhou stranu, i pár blízkých přátel vám může pomoci vyhnout se osamělosti. A když se cítíte osamělí, víte, že to můžete vyřešit tím, že si promluvíte, zažertujete nebo strávíte čas s přítelem.

Vzdálenost a další faktory vám mohou bránit ve fyzickém setkání, ale pouhé vědomí, že sdílíte silné spojení, vám může pomoci cítit se méně sami.

2. Snížení stresu

Každý čelí nějakému stresu. Může přijít ve velkých nebo malých dávkách, ale bez ohledu na to, jak nepatrné to na první pohled vypadá, může se rychle nahromadit a přemoci vás.

Můžete si všimnout příznaků nálady, jako je úzkost, deprese nebo podrážděnost, ale stres vás může ovlivnit i jinými způsoby.

Dlouhodobý stres může přispět k:

• špatné imunitní zdraví
• nespavost
• zažívací problémy
• srdeční problémy
• cukrovka
• vysoký krevní tlak

Jsou tu ale dobré zprávy. Výzkum naznačuje, že udržování pevných přátelství vám může pomoci vyrovnat se se stresem efektivněji a pomůže snížit vaše šance, že budete čelit některým typům stresu na prvním místě.

Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy cítili naštvaní nebo jste se kvůli něčemu obávali. Možná jste se o svých obavách zmínili příteli, který vás poslouchal a pomohl vám najít řešení.

Pokud víte, že máte přátele, kteří se starají a chtějí vám pomoci, potenciální stresory často nemají šanci se nahromadit a způsobit značné utrpení.

3. Emocionální podpora

Emocionální podpora je důležitou výhodou vztahů.

Vaši přátelé vás mohou podpořit:

• Naslouchání – opravdu naslouchat — svým problémům
• potvrzování vašich pocitů
• dělat pro tebe hezké věci jen proto
• pomáhá rozptýlit vaši pozornost, když se cítíte smutní nebo rozrušení

Pokud máte romantický vztah, můžete nejprve jít za svým partnerem. To je naprosto normální a romantičtí partneři mohou naprosto nabídnout pohodlí a jistotu. Neměly by však být vaše pouze zdroj emocionální podpory.

Odborníci na vztahy obecně doporučují udržovat přátelství s lidmi kromě vašeho partnera, protože to může být přínosem pro emocionální zdraví spolu se zdravím vztahů.

Když se s partnerem neshodnete nebo chcete trávit čas různými koníčky, přátelé, kteří sdílejí vaše zájmy, vám mohou pomoci zachovat si sebevědomí.

4. Osobní rozvoj

Pokud chcete ve svém životě vytvořit pozitivní změnu nebo máte návyk, který chcete přestat, přátelé vám mohou pomoci udržet si odhodlání praktikovat zdravější návyky. To může být jeden z důvodů, proč vám silné přátelství může prodloužit život.

Jedním ze způsobů, jak vám přátelé mohou pomoci změnit se k lepšímu, je poskytnout dobré příklady. Možná vás také nedávné rozhodnutí vašeho nejlepšího přítele přestat kouřit inspiruje k tomu, abyste přestali.

Vaši přátelé mohou také podpořit vaše rozhodnutí tím, že s vámi provedou změny. Pokud se chcete zapojit do posilovny nebo například začít běhat, mít kamaráda na cvičení vás může povzbudit, abyste se toho drželi, dokud se to nestane součástí vaší rutiny.

Bez ohledu na to, co dělají, pravděpodobně vám budou fandit. Toto povzbuzení může zvýšit vaše sebevědomí a zvýšit vaše šance na úspěch s vašimi cíli.

5. Pocit sounáležitosti

Všichni chceme vědět, že nám na ostatních záleží – že náš život má smysl. Ve skutečnosti jsou potřeby sounáležitosti na třetím místě v Maslowově hierarchii potřeb, hned po základních potřebách (myšleno jídlo a přístřeší) a potřebách bezpečí.

Rozvíjení a udržování blízkých přátelství pomáhá podporovat pocity sounáležitosti.

Péče o druhé dělá život smysluplnějším. Když se staráte o druhé, přebíráte odpovědnost za nabízení soucitu a emocionální podpory. To z vás může udělat silnějšího a lepšího člověka.

Vědět, že máte síť podpory, vám zároveň může pomoci cítit se bezpečněji ve svém vlastním životě.

I když jsou vaši přátelé rozptýleni po několika městech, státech nebo dokonce zemích, stále máte spojení s důvěryhodnými přáteli, kteří vám stojí za zády.

6. Podpora prostřednictvím výzev

Život není vždy snadný. Někdy to může být přímo hrozné.

Kdykoli můžete bez varování čelit traumatickým nebo obtížným událostem, které ovlivňují emoční pohodu, jako jsou:

• rozchod nebo rozvod

• smrt domácího mazlíčka nebo blízké osoby
• pandemiemi
• nezaměstnanost
• rodinné problémy

Kterákoli z těchto výzev může mít významný dopad na dlouhodobé výsledky duševního zdraví. Výzkum z roku 2017 však naznačuje, že pokud máte silná přátelství, pravděpodobně snáze zvládnete vše, co vám život přinese.

Tato studie, která se zabývala odolností u více než 2 000 dospívajících ve věku 14 až 24 let, našla důkazy, které naznačují, že přátelství silně předpovídá odolnost nebo schopnost zotavit se po stresujících zážitcích.

Autoři studie poznamenali, že zatímco podpora rodiny také pomohla zvýšit okamžitou odolnost, přátelství předpovídalo větší odolnost později v životě, zatímco podpora rodiny nikoli.

Je možné, že přátelství by se mohlo ukázat jako zvláště přínosné pro zvládání úzkosti spojeného s rodinnými problémy, včetně zanedbávání a zneužívání.

Tipy a triky

Nyní, když víte více o výhodách pevných přátelství, možná vás zajímá, jak najít (a udržet si) dobré přátele.

Rozvíjení a udržování přátelství se často snáze řekne, než udělá, zvláště v dospělosti, kdy vás zaměstnávají požadavky každodenního života. Tyto tipy vám mohou pomoci.

Sledujte své zájmy

I když není nutné, aby přátelé měli rádi všechny stejné věci, určitý společný základ může pomoci poskytnout základ pro přátelství.

Nalezení nových přátel může být často tak jednoduché, jako trávit čas věcmi, které vás baví, ať už je to vstup do turistického klubu, umělecká třída nebo účast na programech v místní knihovně.

Pokud vaše současné koníčky nezahrnují přílišnou socializaci, zvažte nový koníček, který poskytuje příležitost poznat nové lidi.

Udělejte první krok

Zvažte své nedávné interakce s ostatními. Možná je tu kolega, se kterým si vždycky povídáš u oběda, nebo jiný rodič, na kterého pořád narážíš na hřišti. Mohou být skvělými přáteli, ale nebudete to vědět jistě, dokud spolu nebudete trávit více času.

Rozšíření pozvání může působit trochu děsivě, zvláště pokud se bojíte odmítnutí. Ale pokud se cítí nervózní i oni, vaše přátelství se možná nikdy nezvedne ze země.

Udržujte své pozvání jednoduché a neformální. Vždy se můžete zeptat, zda by si chtěli dát kávu nebo zmínit něco, o co jste oba projevili zájem:

• „Víš o tom autogramiádě, o které jsme mluvili? Proč nejdeme spolu?“
• „Slyšel jsem, že v centru města se otevírá nová vietnamská restaurace.“ Chceš tam příští týden obědvat?“

Zde najdete další tipy, jak poznat lidi.

Zůstat v kontaktu

Jakmile si vytvoříte přátelství, budete se muset snažit, abyste ho udrželi naživu:

• Sáhněte, abyste plánovali, místo toho, abyste je nechali dělat veškerou práci.
• Čas od času zavolejte nebo napište SMS, i když je to jen proto, abyste se podělili o vtip nebo se zeptali, jak se mají.
• Když se ptáte, poslouchejte jejich odpovědi.
• Přihlaste se, pokud víte, že mají potíže.
• Sdílejte své vlastní problémy, když se zeptají – to pomáhá prohloubit pouto na obou stranách.

Zde najdete tipy na zlepšení komunikace v přátelství a jiných vztazích.

Pokud je pro vás obtížné udržovat více přátelství, zvažte, zda se zaměřit na ta, na kterých vám opravdu záleží. Mnoho lidí postrádá čas a emocionální energii na to, aby pěstovali četná blízká přátelství.

Na počtu přátel, které máte, nakonec záleží mnohem méně než na kvalitě těchto vztahů. Abyste viděli výhody, nemusíte mít konkrétní počet přátel. I několik blízkých přátelství může hodně změnit vaši pohodu.

Vědět, kdy pustit

Nezdravá nebo toxická přátelství mohou způsobit stres a srazit vás dolů stejně snadno, jako vás zdravá přátelství pozvedají.

Možná byste měli zvážit pokračování, pokud váš přítel:

• drby
• se k tobě chová nevlídně
• manipuluje s vámi
• bere bez dávání
• zdá se, že se moc nezajímá o vaše pocity

Zde najdete další známky toxického přátelství a tipy, jak se s tím vyrovnat.

Sečteno a podtrženo

Dobří přátelé jsou důležití v každé fázi života.

Některé věci ve vašem přátelství se mohou časem změnit, jak rostete a měníte se jako jednotlivci.

Ale pevná přátelství vás budou rok co rok posilovat, protože důležité věci – důvěra, respekt, odpuštění a podpora – zůstanou vždy stejné.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.