Zde je vše, co potřebujete vědět o zdravém spánku a úžasné pleti.
Děláme hodně pro to, aby naše pleť ráno vypadala skvěle. Naše koupelnové pulty jsou přeplněné vším, od péče o pleť v 10 krocích až po základ Fenty nebo nejnovější amazonský zátah od značek čisté krásy.
Ale co když jedno z největších tajemství lepší pleti bylo tak jednoduché, jako lehnout si a zdřímnout si? Koneckonců, naše tělo nikdy nepřestane pracovat – zvláště když spíme.
Ukazuje se, že za konceptem kosmetického odpočinku je docela dost výzkumu a vědy. Spánek je okamžikem, kdy dochází k některé z nejdůležitějších vnitřních – a epidermálních – regenerací!
I když byste neměli úplně opustit svou denní rutinu péče o pleť a získat více Zzz, existuje několik jednoduchých způsobů, jak posílit váš vztah mezi pletí a spánkem pro ranní výsledky.
Jak spánek ovlivňuje vaši pokožku
Téměř okamžitě poznáte, že špatný spánek nedělá s vaší tváří takovéhle probuzení zázraky. Výzkum dokonce říká, že jedna noc špatného spánku může způsobit:
- visící víčka
- oteklé oči
- tmavší kruhy pod očima
- bledší pleť
- více vrásek a jemných linek
- více povislých koutků úst
Studie z roku 2017 zjistila, že dva dny omezení spánku negativně ovlivnily vnímanou přitažlivost, zdraví, ospalost a důvěryhodnost účastníka.
Takže to, co vypadá jako problém přes noc, by se mohlo změnit v něco trvalejšího.
V první řadě byste měli pochopit, že spánek je čas, kdy se vaše tělo samo opravuje. To platí pro vaši pokožku stejně jako pro váš mozek nebo svaly. Během spánku se prokrvení pokožky zvyšuje a orgán obnovuje svůj kolagen a napravuje poškození způsobená UV zářením, čímž redukuje vrásky a stařecké skvrny.
Zadruhé, spánek je čas, kdy váš obličej nevyhnutelně přichází do kontaktu s okolními živly po dlouhou dobu, zvláště pokud máte doporučených sedm až devět hodin každou noc.
Přemýšlejte o tom: Váš obličej proti hrubé, vysychající bavlně po dobu jedné třetiny své existence a vystavení slunci po dobu dvou nechráněných hodin může udělat řadu na vzhledu a zdraví vaší pokožky. Zde je to, co můžete udělat, abyste své pleti dopřáli odpočinek.
1. Spěte celou noc
Nejlepším místem, kde začít pro vaši pleť – a pro vaše celkové zdraví – je dopřát si každou noc doporučené množství odpočinku.
Důsledky špatného spánku pro vaši pokožku jsou četné a významné, včetně:
- kůži, že
stárne rychleji - kůže, která se tak dobře nezotaví po environmentálních stresorech, jako je sluneční záření
menší spokojenost s kvalitou pleti
Někdy můžete mít volný den, ale měli byste v průměru spát sedm až devět hodin. Pokud přemýšlíte, jak resetovat vnitřní hodiny a dohnat odpočinek, zkuste o víkendech spát podle našeho třídenního průvodce opravami.
Můžete také sledovat svůj spánek pomocí a nositelný fitness tracker.
2. Před odevzdáním si umyjte obličej
Zjistili jsme, že spánek je spolehlivý způsob, jak pomoci vaší pokožce opravit se: zvýší se průtok krve, obnoví se kolagen a svaly ve vaší tváři se po dlouhém dni uvolní.
Ale jít spát se špinavým obličejem může také poškodit vzhled vaší pokožky.
Čištění obličeje každý večer je pravděpodobně důležitější než ráno – nemusíte používat luxusní produkty ani příliš silně drhnout. A Jemný čistící prostředek k odstranění nečistot, make-upu a přebytečného mazu to udělá.
Nechcete dopřát denním dráždivým látkám, které ucpávají póry, aby se vstřebaly a způsobily škody přes noc. To může způsobit:
- velké póry
- suchá kůže
- vyrážky
- infekce
- zánět
- ohniska akné
3. Použijte noční hydratační krém a položte si sklenici vody na noční stolek
Mytí obličeje ho může vysušit a spánek může pokožku také dehydratovat, zvláště pokud podřimujete v prostředí s nízkou vlhkostí. Zatímco zůstat hydratovaný pitnou vodou může pomoci
Opět nepotřebujete ten nejúžasnější produkt na trhu. Potřebujete jen hustší krém nebo olej, který pomůže vaší pleti, když spíte. Další možností je použít denní hydratační krém a navrstvit vazelínu – pomocí čistých rukou – navrch, aby se hydratace uzamkla. Pro více přeplňovaný produkt vyzkoušejte masku na spaní přes noc.
4. Spěte na zádech nebo použijte speciální povlak na polštář
Je logické, že na vaší pokožce záleží, v jaké poloze je váš obličej, když spíte (po jednu třetinu vašeho dne!).
Spánek na hrubém bavlněném povrchu může dráždit vaši pokožku a stlačovat obličej na dlouhé hodiny, což má za následek vrásky. Zatímco většina vrásek je způsobena výrazy, které děláme, když jsme vzhůru, vrásky na obličeji a hrudníku mohou vzniknout ze spánku na břiše nebo na bocích.
Snadným řešením je spánek na zádech – který má také několik dalších výhod – i když se časem musíte trénovat.
Pokud dáváte přednost spánku na boku, pořiďte si polštář šetrný k pokožce. Saténový nebo hedvábný polštář minimalizuje podráždění a stlačení pokožky, zatímco povlaky na polštáře z oxidu mědi mohou redukovat vrány a další jemné vrásky.
5. Zvedněte hlavu
Bylo prokázáno, že zvedání hlavy pomáhá při chrápání, kyselém refluxu a kapání z nosu – což jsou všechny problémy, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku, a tedy i vaši pokožku. Kromě toho může pomoci snížit váčky a kruhy pod očima tím, že zlepší průtok krve a zabrání hromadění krve.
Zvednutí hlavy během spánku může být stejně jednoduché jako přidání dalšího polštáře, přidání klínu na matraci nebo dokonce podepření hlavy postele o několik centimetrů.
6. Při podřimování se držte dál od slunce
I když většinu našeho spánku spíme ve tmě, spánek s pokožkou přímo vystavenou slunci ráno nebo během spánku může mít škodlivý vliv na zdraví a vzhled vaší pokožky – nemluvě o tom, že spánek v osvětlené místnosti může narušují spánek a spánkové rytmy.
Pomoci může pořízení zatemňovacích závěsů nebo zajištění toho, aby vaše postel byla mimo přímý dosah slunce.
Přijměte zdravý spánek jako cestu ke zdravé pokožce
V roce 2019 zaznamená průmysl péče o pleť odhadované celosvětové tržby ve výši 130 miliard dolarů ve formě pleťových vod, výplní, sér a peelingů. Ale i když často trávíme spoustu času vrstvením a laserováním pleti, neměli bychom přehlížet, jak se ke své pleti chováme během spánku.
Nejde jen o rozzáření nebo mladistvý vzhled, jde o udržení zdraví těla, mysli a pokožky po mnoho let. Pár vrásek nikdy nikoho nezranilo – ve skutečnosti jsou obvykle známkou šťastných let.
Sarah Aswell je spisovatelka na volné noze, která žije se svým manželem a dvěma dcerami v Missoule v Montaně. Její psaní se objevilo v publikacích, které zahrnují The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon a Reductress.
