Hula hoops jsou oblíbené hračky již více než 60 let. Ale to, že byly původně navrženy pro děti, neznamená, že je nelze použít jako zábavnou cvičební pomůcku pro dospělé.
Pokud jste někdy zatočili s jedním z těchto obručí, pravděpodobně už víte, že snažit se udržet ho kolem boků může být náročný trénink.
Zatížené hula hoops jsou variací původní plastové verze. Jak název napovídá, jsou obvykle těžší. Obvykle jsou také větší a vyrobené z měkkého materiálu.
Zde je pohled na potenciální výhody váženého cvičení hula hoop a jak můžete začít, i když jste jej nikdy předtím nepoužívali.
Jaké jsou výhody použití váženého hula hopu?
Ačkoli existuje omezený výzkum zaměřený konkrétně na vážené hula hoopy, stále existují solidní důkazy na podporu následujících sedmi výhod.
1. Zlepšuje vaše aerobní zdraví
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje získat minimálně
Hula hooping je zábavný, povzbuzující způsob, jak do vaší rutiny začlenit více aerobního cvičení. Má potenciál poskytovat podobné výhody jako salsa nebo břišní tance.
Některé z výhod pravidelné aerobní aktivity zahrnují:
- silnější srdce a plíce
- zlepšený průtok krve
- nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
- silnější imunitní systém
- zlepšená funkce mozku
- nižší úrovně stresu
2. Spaluje kalorie
Podle Mayo Clinic mohou ženy spálit asi 165 kalorií během 30 minut hula hoopingu a muži mohou spálit asi 200 kalorií.
To je srovnatelné s jinými aerobními aktivitami, jako je společenský tanec, sekání trávníku sekačkou nebo chůze rychlostí asi 4,5 mil za hodinu.
3. Redukuje tuk kolem pasu a boků
Malý
Na konci 6 týdnů vědci zjistili, že 13 žen ve studii ztratilo centimetry kolem pasu a boků.
Celkově ženy ve studii ztratily v průměru 3,4 centimetru (1,3 palce) z pasu a 1,4 centimetru (0,6 palce) z boků.
4. Snižuje břišní tuk
A
Výzkumníci zjistili, že subjekty ve skupině hula hooping ztratily významné množství břišního tuku a také se zkrátily centimetry od pasu ve srovnání se skupinou, která chodila.
5. Zvyšuje svalovou hmotu
Hula hooping vyžaduje, abyste aktivovali svaly v jádru, abyste udrželi obruč kolem vašich boků. Vzhledem k práci, kterou při této aktivitě potřebují vaše svaly jádra, může to pomoci posílit svaly kolem vaší střední části.
Ve stejné studii z roku 2019 uvedené výše vědci poznamenali, že účastníci ve skupině hula hooping měli významný nárůst svalové hmoty v jejich trupu ve srovnání se skupinou chodící.
6. Snižuje LDL (špatný) cholesterol
LDL cholesterol je často označován jako „špatný“ cholesterol. Pokud je příliš vysoká, zvyšuje vaše riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Aerobní cvičení, jako je hula hooping, má potenciál zlepšit hladinu cholesterolu.
Již zmíněná studie z roku 2019 také zjistila, že účastníci ve skupině hula hooping měli na konci 6týdenního hula hoopingu oproti programu chůze významný pokles hladiny LDL cholesterolu.
7. Zvyšuje vaši motivaci znovu cvičit
A
Na konci studie vědci zjistili, že ženy ve skupině hula hooping hlásily silnější záměry pro budoucí cvičení.
Co byste měli vědět o hmotnostech a velikostech
Vážené hula hoopy se dodávají v různých velikostech a hmotnostech. Velikosti obruče se liší podle značky, ale obecně se velikosti pro dospělé pohybují mezi 37 až 41 palci.
Odborníci na hula hooping doporučují začít s obručí, která vám sahá někam mezi pas a do poloviny hrudníku, když obruč stojí bokem na zemi.
Váhy obruče se pohybují zhruba od 1 do 5 liber. Čím silnější a zkušenější jste, tím větší váhu zvládnete.
Je důležité vybrat si váhu, kterou vydržíte po celou dobu tréninku. Je také důležité používat váhu, která nezpůsobí narušení vaší techniky a formy, což by mohlo zvýšit riziko zranění.
Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s obručí, která má kolem 1 až 2 liber.
Nakupujte vážené hula hoopy online.
Jak používat vážený hula hoop
Než začnete hula hooping, ujistěte se, že používáte obruč odpovídající velikosti a hmotnosti. Noste přiléhavé oblečení, protože volné oblečení se může zachytit a zamotat do obruče.
Když poprvé začnete, můžete strávit více času s obručí na podlaze než kolem pasu. Správné načasování může vyžadovat trochu cviku, ale čím déle se toho budete držet, tím lépe budete. Základem je být trpělivý a nevzdávat se.
Zde je návod, jak můžete použít vážený hula obruč:
- Začněte tím, že budete držet obruč v jedné ruce a postavte se rozkročenýma nohama, jednu nohu asi 6 až 8 palců před druhou. Pokud obruč točíte ve směru hodinových ručiček, začněte levou nohou vpřed. Pokud se točíte proti směru hodinových ručiček, začněte pravou nohou vpřed.
- Pokud právě začínáte, možná budete chtít nejprve cvičit pohyb hula bez obruče. Udělejte malý pohyb vpřed a vzad s boky a přitom lehce pohupujte svou vahou od pat k prstům a znovu zpět k patám. Pokračujte v tom, dokud se nebudete s pohybem cítit pohodlně.
- Poté umístěte obruč kolem pasu se zadní částí obruče na malou část zad, těsně nad boky. Přední část obruče by měla směřovat mírně dolů.
- Poté obruč roztočte a pokuste se ji zachytit předním bokem, když se začnete houpat dopředu a dozadu. Rychlost obruče můžete změnit změnou rychlosti, kterou budete houpat boky.
Jsou pro většinu lidí bezpečné?
Používání váženého hula hoopu je relativně bezpečné, pokud používáte váhu, která je vhodná pro vaši sílu a kondici.
V případě pochybností je lepší použít obruč, která je příliš lehká než příliš těžká. Pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte.
Pokud s cvičením začínáte, máte zranění či chronický zdravotní stav, je dobré se před zahájením cvičení hula hoop poradit se svým lékařem. Zvláště důležité je poradit se se svým lékařem, pokud máte problémy se zády nebo kyčlemi.
Sečteno a podtrženo
Zatížené obruče jsou těžší a robustnější variantou oblíbené dětské hračky. Hula hooping má potenciál být zábavným, náročným a povzbuzujícím způsobem, jak zlepšit své aerobní zdraví, spálit kalorie, ztratit tuk a vybudovat základní sílu.
Přestože existuje křivka učení, hula hopping je cenově dostupný způsob, jak zůstat aktivní, a může zvýšit vaši motivaci cvičit častěji. Pro většinu lidí je to bezpečné, ale pokud máte problémy se zády nebo kyčlemi nebo jiné zdravotní problémy, je dobré si nejprve promluvit se svým lékařem.
