7 každodenních tonik, která pomohou vašemu tělu přizpůsobit se stresu a úzkosti

Přehled

Všichni jsme tam byli – pocit, jako by nám v kroku chyběla jen nějaká koule. Naštěstí ve vaší spíži existuje přírodní (a chutné!) řešení.

Jsme velkými fanoušky vaření zdravých odvarů, ať už je to houbová „káva“ na posílení imunity nebo mléko před spaním bojující proti nespavosti.

Takže místo toho, abychom sáhli po třetím šálku kávy pro doplnění energie nebo skleničku na odbourání stresu, shromáždili jsme sedm přírodních tonik naplněných každodenními ingrediencemi, které jsou známé jako účinné léky na boj proti únavě, úzkosti a stresu. Myslet si: jablečný ocet, matcha, zázvor a kurkuma, abychom jmenovali alespoň některé.

Pokračujte ve čtení a objevte svůj nový oblíbený aromatický nápoj.

Pijte zázvor, abyste zbystřili svůj mozek a porazili stres

Zázvor má další výhody než ochucení vašeho oblíbeného receptu na smažení nebo zmírnění podrážděného žaludku. Tato elektrárna obsahuje 14 unikátních bioaktivních sloučenin a antioxidační vlastnosti. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny zdokonalit kognitivní funkce u žen středního věku a může dokonce chránit mozek, podle studie na potkanechproti poškození způsobenému oxidačním stresem.

Studie na zvířatech také ukázaly, že zázvor může ovlivnit hladinu serotoninu a mohou léčit a snižovat úzkost stejně úspěšně jako benzodiazepinové léky.

Zkus to: Uvařte si toto zdravé zázvorové tonikum (horké nebo studené) pro dávku silných antioxidantů. Cestou je čerstvý zázvor, ale pokud plánujete suplementaci, doporučené dávky se liší.

Možné vedlejší účinky

Zázvor nemá mnoho závažných vedlejších účinků. Jen se ujistěte, že nejste předávkovaní (více než 4 gramy), protože by to mohlo podráždit váš žaludek.

Uvařte si macu, abyste vyrovnali své hormony

Kořen Maca je v poslední době stále populárnější – a to z dobrého důvodu. Bylo prokázáno, že tato původní peruánská rostlina přibývá sexuální touha u mužů (a možná sexuální funkce, také). Je to také ukázáno slibné výsledky pro zvýšení cvičebního výkonu u mužských cyklistů.

Tento hormonální balancér je také silným podporovatelem proti stresu. Rostlinné sloučeniny Maca (nazývané flavonoidy) mohou podporovat pozitivní náladu a snížit krevní tlak a deprese (jak je uvedeno u žen po menopauze).

Zkus to: Jednoduše přimíchejte maca prášek do vašeho každodenního smoothie, šálku kávy nebo horkého kakaa (tady je chutný recept!). Můžete také vyzkoušet tento Dobrý energetický nápoj s kořenem. Chcete-li skutečně vidět účinek, možná budete muset pít 3,3 gramu každý den po dobu 8 až 14 týdnů.

Možné vedlejší účinky

Maca je obecně bezpečná pro většinu lidí, pokud nejste těhotná, nekojíte nebo nemáte problém se štítnou žlázou.

Potřebujete nový pick-me-up? Přepněte na matcha

Popíjejte matcha pro čistý zvuk bez trhání. Matcha obsahuje flavonoidy a L-theanin, což je historicky známý pro jeho relaxační účinky. L-theanin zvyšuje mozkové frekvenční pásmo alfa, uvolnění mysli aniž by to způsobilo ospalost.

V kombinaci s kofeinem může mít L-theanin pozitivní účinky na náladu a poznání. Vzhledem k tomu, že matcha je také plná antioxidantů, vitamínů a živin, může být silným tonikem pro potlačení únavy a posílení vašeho celkového zdraví.

Zkus to: Uvařte si šálek čaje matcha pomocí pohodlných čajových sáčků nebo si toto Magic Matcha Tonic vyšleháte pomocí prášku matcha. Kofein v matcha je poměrně silný! Účinky můžete pocítit během hodiny.

Možné vedlejší účinky

Stejně jako můžete být přesyceni kofeinem v kávě, je možné vypít příliš mnoho matchy. I když to může být zdravější, držte se jen jednoho nebo dvou šálků denně.

Vyzkoušejte reishi pro přirozenou úlevu od úzkosti

Houby Reishi, přezdívané „přírodní Xanax“, jsou skvělým přírodním způsobem, jak se zbavit stresu. Tato houba obsahuje sloučeninu triterpen, která je známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Má také protirakovinné, protizánětlivé, anti-úzkostné a antidepresivní vlastnosti.

Tato kouzelná houba může také podporovat lepší spánek (jak je znázorněno v studie na krysách), takže budete po celý den odpočatější a soustředěnější.

Zkus to: Použijte lžíci prášku reishi k přípravě teplého léčivého tonika nebo čaje.

Možné vedlejší účinky

Zatímco výzkum o výhodách reishi stále chybí, to, co je k dispozici, ukazuje, že mohou být spojeny s poškozením jater. Kromě toho jsou vedlejší účinky malé (jako je žaludeční nevolnost). Poraďte se se svým lékařem, pokud uvažujete o doplnění těchto hub, protože lidé, kteří jsou těhotné nebo kojící, lidé s krevními problémy nebo kdokoli, kdo potřebuje operaci, by se tomu měli vyhnout.

Pro dobití energie sáhněte po jablečném octu

Jablečný ocet má využití i mimo tento chutný vinaigrette. Tento ocet může mít přímý dopad na váš hladiny cukru v krvipomáhá udržovat rovnoměrnou energii a zabraňuje únavě. Obsahuje také jablečný ocet esenciální minerály jako draslík, který má přímou souvislost s naší energetickou hladinou.

Zkus to: Jednoduše vmíchejte jablečný ocet do teplé nebo studené vody nebo zkuste připravit toto čajové tonikum s jablečným octem. Po pití 1 gram, účinky můžete pocítit do 95 minut.

Možné vedlejší účinky

Velké dávky jablečného octa mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně zažívacích problémů, poškozené zubní skloviny a popálenin v krku. Může také interagovat s vašimi léky, takže se poraďte se svým lékařem, pokud ho plánujete pít pravidelně.

Vyzkoušejte kurkumu pro celkové duševní zdraví

Kurkumové latté jsou všude na internetu, ale jsou podepřeny vědou nebo jsou prostě trendy? Jsme rádi, že můžeme oznámit, že kurkuma obstojí ve své popularitě – zejména pokud jde o duševní zdraví.

Kurkumin, bioaktivní sloučenina nacházející se v kurkumě, je spojován s léčbou úzkost, Depresea další – možná kvůli tomu, že zvyšuje hladiny serotoninu a dopaminu. Výzkum navrhl že může být ve skutečnosti stejně účinný jako Prozac s mnohem méně vedlejšími účinky.

Zkus to: Vyzkoušejte toto osvěžující protizánětlivé tonikum z kurkumy pro něco trochu jiného. Výsledky se nemusí dostavit okamžitě, ale pokud to budete pít 1000 miligramů denně po dobu šesti týdnů, pak můžete začít cítit rozdíl.

Možné vedlejší účinky

Z velké části je kurkuma bezpečná ke konzumaci. Možná se však budete chtít vyhnout příliš velkému množství a ujistit se, že je získáváte z důvěryhodného zdroje. Vysoké dávky kurkumy mohou způsobit ledvinové kameny a nedůvěryhodné zdroje mívají plniva.

Ashwagandha: Váš nový adaptogen

Pokud tento adaptogen neznáte, je vhodný čas se to naučit. Adaptogeny jsou přirozeně se vyskytující látky, které našemu tělu pomáhají vypořádat se se stresem a adaptovat se na něj.

Zejména Ashwagandha je superstar bojující proti stresu. Ukázalo se, že tento adaptogen pomáhá úleva od úzkostibojovat proti únavě a snížit hladinu kortizolu.

Zkus to: Popíjejte toto tonikum Ashwagandha, abyste se dobře vyspali a rozpustili stres. Může to vyžadovat pití dvou šálků denně (s 150 miligramů ashwagandhy) měsíc, než pocítíte účinky.

Možné vedlejší účinky

Neexistuje dostatek studií, které by přesně řekly, jaké jsou vedlejší účinky této byliny, ale ty, které jsou těhotné, se jí budou chtít vyhnout, protože může způsobit předčasný porod. Dalším rizikem užívání ashwagandhy je zdroj. Nedůvěryhodné zdroje mívají škodlivé přísady.

Jako vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, než něco přidáte do své každodenní rutiny. I když je konzumace většiny těchto bylin, koření a čajů bezpečná, nadměrné pití za den může být škodlivé.

Takže když máte na výběr ze všech těchto úžasných tonik proti stresu, které z nich nejraději vyzkoušíte jako první?

DIY Bitters pro stres

Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a autorka jídla, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany má ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a tráví čas se svým corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.