Sushi rolky a šampaňské volají, ale nejlepší je začít tady.
Strávili jste hodiny nácvikem dýchání na hodině Lamaze, zvážili jste klady a zápory opožděného sevření šňůry a máte třístránkový porodní plán s podrobnostmi o vašem záměru v oblasti kůže na kůži, kleštích a drogách.
Ale Ahoj, přemýšlela jsi o svém prvním jídle jako máma? Jistě, mateřství vyžaduje, abychom často dávali své potřeby na poslední místo, ale co, holka musí jíst. A když ta dívka právě prošla maratonem svého života, měla by jíst jako zatracená královna.
Jako dietoložka, která miluje jídlo, není žádným překvapením, že jsem celé těhotenství přemýšlela o tom, co bych chtěla jíst jako první poporodní jídlo. Představovala jsem si, jak sedím v posteli, kotě na prsou (samozřejmě make-up na flísu), šátkám si hovězí tatarák, tekuté žloutky, sushi a sklenici Dom.
No, takhle to úplně nekleslo. Zatímco jsem hladověla z toho, že jsem 20 hodin nejedla pevné látky, dvě z nich jsem zvracela a po porodu jsem krvácela, při pomyšlení na to, že sním cokoli, se mi třáslo.
Ale nakonec musíte jíst, protože práce je přesně taková – opravdu těžká práce. Pro některé ženy je to sprint (štěstí matky), a pro ostatní je to vícedenní maraton.
Tak či tak je to brutálně náročné a vyčerpávající. Odhaduje se, že hoří až
Takže, od jedné hladové maminky k druhé, zde jsou moje dietologem schválené návrhy, co jíst hned po porodu a než do sebe vtlačíte vydatné a vyvážené jídlo.
1. Kuřecí polévka
Existuje důvod, proč ženy ve filmech vypadají jako utopené krysy, když jejich dítě korunuje. Budete se potit — hodně. Je také běžné, že se ženy v týdnech po porodu silně potí, protože se tělo přizpůsobuje dramatickým hormonálním výkyvům.
I když vám mohou být během porodu podávány nitrožilní tekutiny, budete se chtít ujistit, že zvyšujete tekutinovou hru, když je tu malý. Zvláště pokud plánujete kojit: Odhaduje se, že kojící ženy potřebují ve srovnání s nekojícími o litr tekutin denně navíc.
Pokud to voda neřeže, myslím, že kuřecí polévka je perfektní jídlo po dodání. Vývar je hydratační a slaný, aby přirozeně doplňoval elektrolyty, a nudné nudle plné sacharidů vám usnadní jídlo.
Nemůžete najít dobré lahůdky blízko nemocnice? Zabalte si nějaké ty instantní nudlové kelímky do sáčku a na oddělení jen přidejte horkou vodu. A je samozřejmé, že jakmile se vrátíte domů, je nejlepší vrátit se k domácímu jídlu, ne k instantním věcem.
2. Slané krekry
Pokud se při pouhé myšlence na popíjení něčeho teplého potíte, konzumace slaných sušenek může přinést stejné výhody sacharidů a elektrolytů, které vám pomohou pomalu získat zpět energii.
Crackery jsou také běžně doporučovaným lékem na nevolnost v těhotenství. Pokud se cítíte trochu omámeni vichřicí, která se právě spustila, mohou být ideální volbou. Rukáv slaných krekrů by byl vítaným doplňkem vaší svačinky do nemocnice.
3. Termíny
Na originálních sladkých bonbónech přírody, které lze snadno sbalit do nemocniční tašky nebo kabelky, je toho hodně. Jedna malá studie zjistila, že konzumace datlí bezprostředně po porodu vedla k výrazně menší ztrátě krve a krvácení, než když byl podáván oxytocin. (Přidám to na seznam „věcí, které bych si přál znát před porodem.“)
Jsou také úžasným zdrojem jednoduchých cukrů, které vám pomohou rychle dobít energii po porodu s jediným datem, který vám poskytne působivé
4. Ovesná kaše s ovocem
Pokud si myslíte, že porod je děsivý, počkejte si na první poporodní hovínko. Ne, ale vážně, s opotřebením vytlačováním melounu z vaší paní květiny jsou hemoroidy velmi časté.
Zácpa je také častým vedlejším účinkem po porodu díky těhotenským hormonům. Můžete také poděkovat spoustě poporodních léků, které často dostáváte, jako jsou doplňky železa a léky proti bolesti. Pokud máte císařský řez, může to trvat týden, než získáte úlevu, protože střeva mají tendenci zpomalovat svou činnost na několik hodin po operaci.
Abyste pomohli přesunout věci tam dolů, ujistěte se, že vybíráte potraviny bohaté na vlákninu. Ovesné vločky jsou další relativně nevýrazný, jemný sacharid pro doplnění opotřebovaných zásob glykogenu
Dalším plusem ovesných vloček je, že jsou známé jako galaktagogum, potravina, která údajně zvyšuje produkci mateřského mléka. I když tato tvrzení nebyla ve výzkumu podložena, kombinace sacharidů, železa a kalorií z nich činí slušnou volbu podporující mléko.
Většina nemocničních jídelen bude mít k snídani ovesnou kaši, ale pro každý případ si vezměte několik balení instantních věcí.
5. Hovězí trhanec
I když nekrvácíte, ztráta krve je normální. Většina žen po porodu krvácí dny, někdy i týdny. Z toho důvodu je nedostatek železa a anémie
Pokud se hned po narození necítíte na masivní steak z porterhouse, skvělou volbou by byla nějaká trvanlivá domácí jerky. S
6. Vejce
Pokud si myslíte, že den nohou vyžaduje extra velkou proteinovou svačinu po tréninku, počkejte, až budete nuceni tlačit tvrdý hodinu nebo déle bez dostatečného odpočinku.
Vejce jsou nezbytným zdrojem bílkovin, které pomáhají zklidnit bolavé svaly, které se doslova stahovaly během celého porodního utrpení.
Pokud se vám podaří najít obohacené vejce, ještě lépe, protože získáte další výhodu omega-3 tuků, které posilují mozek. Výzkum zjistil
Podívejte se, zda vaše nemocniční jídelna nabízí nějaké pokrmy z celých vajec, nebo si přineste pár vajec natvrdo v chladničce na poporodní nos.
7. Jablka
Páni, co bych udělal pro šťavnaté sladké jablko, které by mi vyčistilo ošklivý film ze zubů od mého 12hodinového flámu s tvrdými bonbóny a nanuky (a neschopnosti dojít si k umyvadlu vyčistit si zuby).
Jíst jablko sice nenahrazuje pravidelné čištění kartáčkem a nití, ale ano
Dobře, takže to nevypadají jako okouzlující jídla, o kterých pravděpodobně sníte celé těhotenství, a ne, nezahrnují alkohol v každém chodu, ale na základě zkušeností a trochy vědy jsou toto nejlepší. aby vám pomohly jíst (a pít) jako super žena, kterou jste.
