7 způsobů, jak zhubnout přibírání způsobené léky

Antidepresiva a steroidy, jako je prednison, často vedou ke kilům navíc.

7 způsobů, jak zhubnout přibírání způsobené léky

Lidé žijící s problémy, jako jsou autoimunitní onemocnění, od Crohnovy po revmatoidní artritidu (RA), nebo poruchy nálady, jako je deprese, mají k dispozici velmi účinné léky, které pomáhají minimalizovat nebo eliminovat jejich příznaky, aby mohli žít pohodlně.

Přesto některé běžné léky na tyto problémy – jako prednison a další kortikosteroidy a paroxetin (Paxil) a další antidepresiva – mají méně než žádoucí vedlejší účinky. Jedním z hlavních vedlejších účinků těchto léků je přibývání na váze.

A i když byste měli být klidní – koneckonců bojujete s nemocí – může to být frustrující nepříznivý účinek.

Čtěte dále a zjistěte nejlepší způsoby, jak shodit nechtěná kila, která vám přináší léky, které potřebujete.

Jaké léky způsobují přibírání na váze?

antipsychotické léky, antidepresivaa stabilizátory nálady jsou běžné léky, které mají největší potenciál zvýšit přibírání na váze. Všech 12 předních antidepresiv, včetně fluoxetinu (Prozac), sertralinu (Zoloft) a escitalopramu (Lexapro), zvyšuje pravděpodobnost přibírání na váze.

S přibližně 13 procent Američanů, kteří v současné době užívají antidepresiva – a bez léků, které nezpůsobují kolísání hmotnosti – se mnoho lidí nemůže vyhnout vyššímu riziku nezdravého přibírání na váze.

Steroidy jako prednison může mít také podobné účinky. Alanna Cabrero, MS, registrovaná dietoložka v NYU Langone Health’s IBD Center, říká, že steroidy se často „používají k řešení zánětlivých stavů, jako je IBD, Crohnova choroba, artritida, lupus a osteoartritida“.

U některých z těchto léků téměř 70 procent uživatelů uvedlo jako vedlejší účinek nárůst hmotnosti.

Mohli byste předpokládat, že si všimnete, že kila okamžitě klouzají, pokud je vaše tělo citlivé na tento vedlejší účinek. Ale a nedávné studie zjistil, že tomu tak není. Lidé užívající antidepresiva jsou nejvíce ohroženi přibíráním na váze po dvou až třech letech léčby.

Mezi léky, které způsobují nárůst hmotnosti, patří:

  • Antidepresiva, jako:

    • selektivní
      inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), včetně fluoxetinu
      (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) a paroxetin (Paxil)

    • serotonin-norepinefrin
      inhibitory zpětného vychytávání,
      včetně duloxetinu (Cymbalta) a venlafaxinu
      (Effexor)

    • tricyklická antidepresiva (TCA), včetně desipraminu
      (norpramin)

  • kortikosteroidy, jako:

    • budesonid, včetně Pulmicortu
      a Symbicort

    • prednison
    • methylprednisolon
  • Drogy běžně
    předepisován pro bipolární poruchu a schizofrenii
    , jako:

    • olanzapin
    • risperidon
    • kvetiapin

Proč některé léky zvyšují pravděpodobnost přibírání kil navíc?

Léky jako kortikosteroidy mění rovnováhu elektrolytů a vody v těle a také metabolismus.

„Léky jako steroidy snižují vyplavování sodíku z těla,“ vysvětluje Cabrero.

Mnoho lidí užívajících steroidy hlásí zvýšený tuk v oblasti břicha, obličeje a krku. I když můžete kontrolovat přírůstek hmotnosti způsobený steroidy, je možné vypadat těžší kvůli přerozdělení tuku.

Zvýšení hmotnosti vyvolané antidepresivy je spojeno se změnami chuti k jídlu. „S léky na depresi dochází ke zvýšení chuti k jídlu. Obecně platí, že cokoli se stane o něco chutnějším – a naše chutě obvykle nespadají pod ovoce a zeleninu,“ zdůrazňuje Cabrero.

Jak kontrolovat přírůstek hmotnosti způsobený léky

Pokud chcete shodit pár kilo navíc, které jste přibrali od doby, kdy užíváte léky na zvýšení tělesné hmotnosti, jste již na správné cestě.

Vyzbrojeni tímto vědomím, že přibírání na váze je potenciálním vedlejším účinkem, můžete činit vědomější rozhodnutí, pokud jde o jídlo a cvičení.

„Pokud víte, že tyto léky mají potenciální vedlejší účinek přibírání na váze, můžete podniknout příslušné kroky, abyste se připravili,“ říká Cabrero.

Zde je sedm způsobů, jak vám doporučuje sundat – nebo zahnat – nechtěná kila.

1. Udělejte vědomá rozhodnutí ohledně sodíku

Vyhýbání se nadměrnému množství sodíku ve vaší stravě je chytré pro každého, kdo chce jíst zdravěji. Ale pacienti na steroidech nebo antidepresivech by možná měli zvážit, že budou věnovat zvýšenou pozornost.

To znamená vyhnout se zpracovaným potravinám, konzervovaným potravinám a rychlému občerstvení, protože jsou často plné sodíku.

„Osm procent našeho příjmu sodíku pochází z těchto potravin,“ říká Cabrero. „Obecná populace v USA má 3 300 až 3 500 mg sodíku denně, přičemž by mělo klesnout více kolem 2 300 mg. Omezte tyto potraviny, které mají přirozeně tuny sodíku.“

Cabrero doporučuje, abyste se naučili číst nutriční štítky, abyste pochopili, co je ve vašem jídle.

Chcete-li snížit hmotnost, použijte stejné strategie, jaké byste použili
kontrolovat váhu s přidanými účinky léků nebo bez nich. Vybrat
nízkokalorické potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, jezte potraviny bohaté na vlákninu a
pomalu stravitelné komplexní sacharidy a pijte hodně vody.

Lidé užívající antidepresiva by si také měli dávat pozor na hyponatrémii, což je nízká hladina sodíku v krvi. To je důležité zejména v prvních 28 dnech od zahájení léčby antidepresivy, protože nízká hladina sodíku může vést k závažnějším zdravotním problémům.

Pokud vám bylo nově předepsáno antidepresivum, měl by u vás lékař sledovat příznaky hyponatremie, včetně:

  • závrať
  • nevolnost
  • letargie
  • zmatek
  • křeče
  • záchvat

Váš lékař vám může pomoci vyhnout se hyponatrémii.

2. Zvyšte draslík ve vaší stravě

Konzumace stravy bohaté na draslík je skvělá pro lidi, kteří chtějí zhubnout kvůli lékům – draslík vyplavuje sodík. A strava bohatá na draslík je spojena s dalšími zdravotními přínosy, jako je snížení krevního tlaku, ochrana před mrtvicí a prevence osteoporózy.

Mezi potraviny bohaté na draslík patří:

  • banány
  • sladké brambory
  • avokáda
  • kokosová voda
  • špenát
  • černé fazole
  • edamame
  • brambory
  • řepa

3. Zeptejte se svého lékaře na své možnosti

Řízení vašeho stavu je prioritou, takže zatím nemusí existovat žádné možnosti, které způsobí malý nebo žádný přírůstek hmotnosti.

Přesto se zeptejte svého lékaře, zda existují nějaké alternativní léky nebo léčebné postupy, které by udržely vaše zdraví bez nadbytečných kilogramů.

U lidí na steroidech se zeptejte, zda je možná nejkratší a nejúčinnější dávka.

Pokud užíváte antidepresiva, bupropion (Wellbutrin) může být méně pravděpodobné, že způsobí nárůst hmotnosti.

4. Jezte malá, častá jídla

Vaše chuť k jídlu se může zvýšit při užívání určitých léků, takže můžete být v pokušení jíst více.

Namísto tří velkých jídel během dne můžete rozdělování jídla na menší a častější jídla způsobit, že budete mít pocit, že spotřebováváte více kalorií, protože mezi svačinami máte málo času na to, abyste byli hladoví.

Doporučuje se zahnat hlad konzumací šesti malých jídel denně oproti
tři velké.

Cabrero navrhuje, abyste se pokusili začlenit neškrobovou zeleninu nebo to, co nazývá „objemově bohatá jídla“, do vaší stravy. „Jsou výživné a nemají mnoho kalorií,“ říká Cabrero. Experimentujte nad rámec nakrájené mrkve: vyzkoušejte zeleninové polévky a saláty.

5. Zůstaňte aktivní

Zůstat aktivní je důležité pro celkové zdraví, stejně jako pro hubnutí nebo udržení hmotnosti. V závislosti na úrovni vašeho zdraví nebo aktuálních příznacích se možná budete chtít nejprve poradit se svým lékařem.

„V závislosti na tom, jaké další příznaky probíhají, je fyzická aktivita něco, co je třeba udělat,“ říká Cabrero. „Možná už nejste tak aktivní jako předtím, ale lehká jóga, chůze nebo něco podobného vám pomůže udržet si mobilizaci a zlepší celkové zdraví.“

6. Zkuste přerušovaný půst

Pro lidi, kteří přestali užívat léky, může být přerušovaný půst účinným způsobem, jak zhubnout, za předpokladu, že to doporučí vaši lékaři.

„Obvykle navrhuji odpočinek.“ Toto je 12hodinové okno, kdy nejíte, které by mělo začít asi 2 až 3 hodiny před spaním,“ říká Cabrero. „Mnohokrát po večeři skončíme svačením potravin, které nejsou výživné a dokonce ani nesouvisejí s hladem.“

7. Pořiďte si kvalitní zavírací oko

Dobrý noční spánek dokáže zázraky, když se snažíte zhubnout, zvláště pokud užíváte steroidy na jakýkoli stav.

„Při užívání steroidů pacienti zjišťují, že nebudou dobře spát, a to zvyšuje vaši chuť na sladká jídla, protože potřebujete ten příval energie,“ říká Cabrero.

Zde je 10 nápadů na přirozené způsoby, jak lépe spát.


Meagan Drillinger je autorkou cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby ze zážitkového cestování vytěžila maximum při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v časopisech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.]

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY