8 potravin přátelských k penisu pro zvýšení T-úrovní, počtu spermií a další

1. Špenát

Špenát fungoval pro Popeye a může pomoci i vám.

Špenát je bohatý na folát, známý prostředek na podporu průtoku krve. Kyselina listová hraje klíčovou roli v mužské sexuální funkci. Nízké hladiny kyseliny listové v krvi jsou spojovány s erektilní dysfunkcí (1).

Vařený špenát obsahuje 77 % denní hodnoty (DV) folátu na šálek (185 gramů), což z něj dělá jednu z potravin s největším obsahem folátu. Špenát navíc obsahuje dostatečné množství hořčíku, který také pomáhá stimulovat průtok krve a může zvýšit hladinu testosteronu (2, 3).

2. Káva

Váš ranní šálek javy může pomoci i pod pás.

Jedna studie na více než 3 000 mužích poznamenala, že ti, kteří sami uvedli nejvyšší denní příjem kofeinu (85–300 mg denně, což odpovídá 1–3 šálkům nebo 240–720 ml kávy), měli menší pravděpodobnost erektilní dysfunkce než ti, kteří měli nejnižší příjem kofeinu (4).

Je však důležité poznamenat, že tato zjištění byla založena na self-reportingu od účastníků, takže nemusí být zcela spolehlivá.

3. Jablka

Jablka mají některé skvělé všestranné zdravotní přínosy, ale jedna z jejich méně známých výhod se týká zdraví prostaty.

Zejména slupky jablek obsahují účinnou látku kyselinu ursolovou. Jedna studie ve zkumavce zjistila, že kyselina ursolová může „vyhladovět“ buňky rakoviny prostaty a bránit jim v růstu (5).

Všimněte si však, že je zapotřebí mnohem více výzkumu, abychom plně pochopili, jak by se tento účinek projevil konzumací jablečných slupek – spíše než přímou aplikací kyseliny ursolové na rakovinné buňky.

Bez ohledu na to některé další studie také naznačují, že muži, kteří konzumují více ovoce a zeleniny, mají větší šanci porazit rakovinu prostaty (6).

Pokud máte rakovinu prostaty, měli byste se řídit léčebným plánem svého důvěryhodného zdravotníka.

4. Avokádo

Kupodivu, kvůli jejich tvaru a skutečnosti, že rostou v párech na avokádových stromech, Aztékové pojmenovali avokáda podle slova, které znamená „varlata“, když je objevili v roce 500 př.

Avokádo je bohaté na vitamín E, který může zlepšit kvalitu spermií u mužů s neplodností. Jedno střední (150 gramů) avokáda poskytuje 21 % DV pro vitamín E (7, 8).

Střední (150 gramů) avokáda také poskytuje 9 % DV pro zinek, esenciální minerál s rolemi v kvalitě spermií, produkci testosteronu a plodnosti (9, 10).

5. Chilli papričky

Zvládáte horko? Jedna malá studie zjistila, že muži, kteří preferovali pikantnější jídlo, měli vyšší hladinu testosteronu ve slinách než ti, kteří preferovali jemnější příchutě (11).

I když to neznamená, že kořeněné jídlo zvyšuje hladinu testosteronu, chemický kapsaicin obsažený v feferonkách může mít v ložnici výhody.

Dietní příjem kapsaicinu může stimulovat centra potěšení ve vašem mozku, což může potenciálně zlepšit vaši náladu a poskytnout afrodiziakální účinek. Většina výzkumů týkajících se kapsaicinu a nálady však byla provedena ve studiích na zvířatech – takže je třeba je brát s rezervou (12).

6. Mrkev

Chcete zlepšit počet spermií? Věda říká, že jíst více mrkve. Dlouho se doporučovaly při mužské neplodnosti i v tradiční medicíně (13).

Tato zelenina může zlepšit jak počet spermií, tak motilitu (pohyb a plavání spermií) díky obsahu karotenoidů. Karotenoidy jsou oranžově pigmentované antioxidanty v mrkvi, které poskytují mnoho z jejích zdravotních výhod (14).

7. Oves

Ovesné vločky nemusí být první potravinou, která vás napadne, když pomyslíte na sexuální zdraví, ale mohou mít určité příznivé účinky na erektilní funkci.

Oves je považován za afrodiziakum a může být prospěšný pro zlepšení průtoku krve do penisu. Obsahují aminokyselinu L-arginin, která může pomoci léčit erektilní dysfunkci a zvýšit hladinu testosteronu (15, 16).

Předpokládá se, že L-arginin pomáhá uvolnit krevní cévy v penisu, takže se může zvýšit průtok krve do této oblasti. Nedávné studie však naznačují, že účinky L-argininu na relaxaci krevních cév nemusí být tak silné, jak se kdysi předpokládalo (17).

8. Rajčata

Rajčata bohatá na živiny a antioxidanty nabízejí několik potenciálních výhod souvisejících s mužským sexuálním zdravím, plodností a zdravím prostaty.

Obsahují lykopen, červeně pigmentovaný antioxidant, který je spojován se zdravější produkcí spermií. Kromě toho jsou bohaté na vitamín C, který může být spojen se zvýšenou koncentrací spermií u zdravých mužů (14).

Kvůli obsahu lykopenu může být konzumace rajčat spojena také se sníženým rizikem rakoviny prostaty (15).

Konečně jedna malá studie na 44 mužích s neplodností také poznamenala, že pití rajčatové šťávy po dobu 12 týdnů bylo spojeno se zdravějším spermatem a zvýšenou pohyblivostí spermií (16).

Všech těchto osm potravin má nějaký výzkum poukazující na jejich pozitivní účinky na mužskou plodnost, sexuální zdraví nebo zdraví prostaty, ale většina výzkumu je omezená.

Co je však důležité poznamenat, je to, že se jedná o celé, minimálně zpracované potraviny.

Bylo prokázáno, že dietní vzorce bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a další minimálně zpracované potraviny – spolu s dostatkem bílkovin a zdravých tuků – pomáhají snižovat riziko erektilní dysfunkce, zlepšují zdraví prostaty a optimalizují plodnost (7, 17, 18).

Hledáte další způsoby, jak podpořit prostatu nebo sexuální zdraví? Podívejte se na naše nejlepší tipy k prevenci rakoviny prostaty a rady, jak zlepšit svůj sexuální život.

Koneckonců, vaše zdraví je více než jedna část těla.

Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a spisovatelka jídel, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany má ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a tráví čas se svým corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagramu.