8 tipů, které vám pomohou překonat Jet Lag

Je to reálné?

Ano, jet lag nastane, když změníte svůj přirozený cirkadiánní rytmus kvůli cestování do nového časového pásma. Váš cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní hodiny, které vaše tělo používá ke správě času spánku a probuzení.

Cestování narušuje opatření, která vaše tělo používá k řízení svých vnitřních hodin, jako je denní světlo, vaše teplota a vaše hormony.

Některé příznaky jet lagu zahrnují:

• bolest hlavy
• únava
• nespavost
• potíže se soustředěním
• změny nálady
• nedostatek chuti k jídlu
• gastrointestinální stavy, jako je zácpa a průjem

Jet lag je horší, když cestujete ze západu na východ – může trvat déle, než když cestujete na západ.

Můžete být také náchylnější k jet lag, pokud často cestujete a jste starší.

8 tipů, jak to překonat

Jet lag je velmi častý jev a existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit provést přechod do nového časového pásma rychleji as menšími příznaky.

Pamatujte, že vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému časovému pásmu, ale pokud jste na rychlé cestě nebo se po vás vyžaduje, abyste byli rychle funkční, mohou být tyto tipy užitečné.

1. Rychle se přizpůsobte novému časovému pásmu

Až dorazíte do cíle, snažte se co nejrychleji zapomenout na staré časové pásmo. Vaše technologie pravděpodobně aktualizuje hodiny automaticky, ale pokud máte ručně nastavené hodinky nebo cestovní hodiny, nastavte je na nový čas, jakmile odjedete.

Pokud budete i nadále jíst a spát podle starého časového pásma, budete mít v cíli potíže. Jezte jídlo a choďte spát podle času v cílové destinaci.

2. Spravujte dobu spánku

Ujistěte se, že spíte, když to nejvíce odpovídá vašemu novému rozvrhu. Váš let může být ve vzduchu během noci v cílové destinaci, takže se snažte ve vzduchu trochu vyspat. Mezi pár věcí, které vám pomohou odpočívat, patří:

• sluchátka s potlačením hluku
• bílý šum
• oční masky
• špunty do uší
• pohodlné cestovní polštáře a přikrývky

Měli byste se také vyhnout nutkání si zdřímnout, když přijedete, pokud je den. To může později ztížit spánek.

3. Pijte vodu

Cestování na dlouhé vzdálenosti může způsobit dehydrataci a můžete dokonce snížit spotřebu vody během cestování, abyste se vyhnuli přestávkám v koupelně. Zamyslete se znovu nad touto volbou. Správná hydratace může pomoci zvládnout příznaky jet lag a únavu z cestování.

Noste prázdnou láhev s vodou přes letištní bezpečnost a naplňte ji, až budete v terminálu. Vodu si také můžete zakoupit v terminálu nebo si ji vyžádat za letu. Po příjezdu nadále pijte hodně vody.

4. Zkuste světlo

Jet lag částečně přerušuje vaše vnitřní hodiny, protože vaše vystavení světlu se mění, když cestujete a měníte časová pásma.

Pobyt venku na slunci může probudit vaše tělo a snížit uvolňování hormonů melatoninu, které způsobují ospalost.

Vystavení se rannímu světlu pomůže, pokud se potřebujete probudit a fungovat dříve, když cestujete na východ. Více světla v noci může být užitečné, pokud potřebujete zůstat vzhůru později v novém časovém pásmu, když cestujete na západ.

Můžete také použít speciální lampu, abyste se vystavili světlu. Typy světel, které mohou pomoci snížit váš jet lag, mohou být ve formě lampy, světelné skříňky nebo dokonce pokrývky hlavy. Můžete najít tyto typy světel také inzerované pro sezónní afektivní poruchu.

5. Pijte kofeinový nápoj

Konzumace kofeinu nevyléčí jet lag, ale může to být nástroj, který vám pomůže zůstat bdělí a soustředit se během dne. Jedna studie zjistili, že 300 miligramů (mg) kofeinu s pomalým uvolňováním zvýšilo bdělost u osob cestujících na východ.

Káva, čaj, soda, energetické nápoje a dokonce i čokoláda obsahují kofein. Nezapomeňte před konzumací těchto nápojů pamatovat na další látky v těchto nápojích, jako je cukr.

Odpoledne a večer se ujistěte, že kofein zmírníte nebo vynecháte. Nechcete mít potíže se spánkem z kombinace přílišné spotřeby kofeinu a jet lagu.

6. Udržujte svůj prostor na spaní pohodlný

Ujistěte se, že váš spánek na cestách je pohodlný a usnadňuje správný spánek. Zde je několik tipů:

• Zkontrolujte termostat ve svém pokoji, abyste se ujistili, že jej můžete přes noc nastavit na pohodlnou a chladnou teplotu.
• Ujistěte se, že žádné telefony nebo hodiny v místnosti během spánku nezvoní ani nepípají. Můžete požádat hotelovou recepční, aby v případě potřeby přesunula hovory na telefonní službu.
• Zabalte si pohodlí z domova, aby se vám lépe spalo. Pokud spíte se strojem nebo ventilátorem s bílým šumem, zkuste najít něco přenosného, ​​co s vámi může cestovat.
• Vezměte si s sebou jakékoli další lehké pohodlí, jako je rodinná fotografie, oblíbená deka nebo známé vonné mléko, které vám pomůže usnout.

7. Zkuste melatonin

Vaše tělo přirozeně vytváří melatonin, který vyvolává ospalost, ale je k dispozici také jako doplněk. Možná budete chtít zvážit melatonin, který by vašemu tělu pomohl dostat se nebo zůstat ospalý, zatímco jet-laguje.

Můžete zvážit použití melatoninu v noci, pokud vaše tělo není připraveno spát. Pokud jste cestovali na západ, můžete si ho vzít i v časných ranních hodinách, abyste mohli pokračovat ve spánku.

Abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům, neužívejte více než 5 mg melatoninu najednou.

Vzhledem k tomu, že melatonin je doplněk, není regulován Food and Drug Administration (FDA). Při zkoušení buďte opatrní a před použitím se ujistěte, že si promluvte se svým lékařem o všech otázkách, které máte.

8. Používejte léky

Poraďte se se svým lékařem o tom, zda pomůcky na spaní mohou pomoci při nespavosti způsobené jet lagem. Pomůcky na spaní vám mohou pomoci více odpočívat v nočních hodinách, kdy si stále zvykáte na nové místo. Můžete také zvážit užívání těchto pomůcek při cestování letadlem.

Mějte na paměti, že pomůcky na spaní mají vedlejší účinky, proto se o výhodách a nevýhodách tohoto řešení poraďte se svým lékařem.

Pomůcky na spaní nemusí snižovat příznaky denního jet-lagu.

Léčba

Jet lag není trvalý, takže neexistují žádné dlouhodobé léčby tohoto stavu. Pokud často cestujete a víte, že jet lag může být problém, můžete požádat svého lékaře o doporučení.

Mohou předepsat prášky na spaní nebo diskutovat o způsobech nejúčinnějšího použití doplňků, jako je melatonin.

Jet-lag příznaky, které po týdnu nebo dvou nezmizí, mohou být známkou jiného stavu, takže pokud k tomu dojde, promluvte si se svým lékařem.

Jak dlouho to trvá překonat?

Pravděpodobně zažijete extrémnější příznaky jet-lag, pokud jste cestovali přes několik časových pásem. Pravidlem je, že pro každé časové pásmo, které překročíte, bude úprava trvat jeden den. Pokud tedy změníte pět časových pásem, pravděpodobně budete po dobu 5 dnů pociťovat příznaky jet lagu.

Můžete tomu zabránit?

Cestování přináší některé nepříjemnosti, jako je jet lag. Pokud máte čas přizpůsobit se svému novému rozvrhu před odjezdem, zkuste vstát dříve nebo zůstat vzhůru několik dní před cestou, blíže době, kdy budete po cestě.

Možná si také budete chtít během cesty naplánovat spoustu času, abyste se přizpůsobili novému časovému pásmu, abyste si mohli užít některé dny, kdy se budete cítit podle plánu a svěží.

Sečteno a podtrženo

Jet lag je běžný stav, který po několika dnech nebo týdnech odezní. Příznaky jet lagu může být obtížné zvládnout v prvních dnech cestování do jiného časového pásma.

Udržování nového rozvrhu a řízení doby bdění a spánku pomocí určitých intervencí může pomoci snížit příznaky jet-lag.