9 tipů, jak předcházet rakovině prostaty

Fakta o rakovině prostaty

Prostata, orgán umístěný pod močovým měchýřem, produkuje sperma. Rakovina prostaty je druhý nejčastější rakovina u mužů ve Spojených státech. Přibližně 1 z 9 mužů bude během svého života diagnostikován s rakovinou prostaty.

Riziko vzniku rakoviny prostaty se progresivně zvyšuje s věkem. O 60 procent všech rakovin prostaty ve Spojených státech jsou diagnostikovány u mužů ve věku 65 let nebo starších. U mužů je vzácné, že onemocní rakovinou prostaty před dosažením věku 40 let.

Neexistuje žádná absolutní prevence rakoviny prostaty, ale důkazy naznačují, že strava hraje klíčovou roli. Pokračujte ve čtení, kde najdete dietní tipy a další informace.

1. Jezte rajčata a další červené potraviny

Rajčata, meloun a další červené potraviny vděčí za svou jasnou barvu silnému antioxidantu zvanému lykopen. Některé nedávné studie ukazují, že muži, kteří konzumují toto ovoce a produkty na bázi rajčat, mají nižší riziko rakoviny prostaty než ti, kteří je nekonzumují. Americký institut pro výzkum rakoviny však varuje, že studie spojující rajčata s prevencí rakoviny prostaty jsou omezené a pokračují.

Studie ze Španělska z roku 2018 naznačuje, že vaření rajčat usnadňuje vašemu tělu absorbovat lykopen. Čím červenější rajče, tím lépe, protože lykopen se během zrání hromadí. To znamená, že světlá rajčata z obchodu, která jsou sbírána příliš brzy, mají méně lykopenu než rajčata vyzrálá na révě.

2. Poznejte sílu ovoce a zeleniny

Živiny a vitamíny obsažené v ovoce a zelenina může snížit riziko vzniku rakoviny prostaty. Zelená zelenina obsahuje sloučeniny, které vašemu tělu pomáhají odbourávat rakovinotvorné látky zvané karcinogeny. Strava bohatá na živiny může také pomoci zpomalit šíření rakoviny.

Když budete jíst ovoce a zeleninu po celý den, bude méně pravděpodobné, že se zasytíte zpracovaným nezdravým jídlem.

3. Zvažte sójové boby a čaj

Živina zvaná isoflavony byla spojena se sníženým rizikem rakoviny prostaty, přinejmenším jeden přehled kontrolovaných studií z roku 2014. Isoflavony se nacházejí v:

• tofu (vyrobené ze sójových bobů)
• cizrna
• čočka
• klíčky vojtěšky
• arašídy

Vědci dlouho studovali souvislost mezi zeleným čajem a rizikem rakoviny prostaty se smíšenými výsledky. A studie z roku 2008 ukázal, že muži, kteří pijí zelený čaj nebo užívají doplňky s extraktem ze zeleného čaje, mají nižší riziko pokročilé rakoviny prostaty než ti, kteří jej nepijí.

A 2010 přehled klinických studií ukázaly, že buněčný a zvířecí výzkum potvrzuje souvislost mezi klíčovými složkami zeleného čaje a nižším rizikem rakoviny prostaty. Poznamenal, že jsou zapotřebí další klinické studie na lidech.

4. Nalijte další šálek kávy

Vážný návyk na kávu je spojen se sníženým rizikem smrtelné rakoviny prostaty:

• Pije se čtyři až pět šálků Podle přehledu klinických studií z roku 2014 může konzumace kávy každý den snížit vaše šance na smrtelnou a rakovinu prostaty vysokého stupně.
• Bez ohledu na to, kolik šálků celkově vypijete, každé tři šálky kávy, které vypijete, mohou snížit riziko smrtelné rakoviny prostaty o 11 procent.

To popisuje vztah mezi dávkou a odezvou mezi rakovinou prostaty a kávou. To znamená, že účinek na rakovinu prostaty se zvyšuje nebo snižuje s množstvím kávy, kterou pijete. Tyto efekty nesmí prodloužit někomu, kdo si jen občas vezme šálek.

Vysoké dávky kofeinu však mohou způsobit vážné zdravotní problémy, jako je nepravidelný srdeční tep a záchvaty. Mayo Clinic varuje před požitím více než 400 miligramů kofeinu denně, což je ekvivalent čtyř šálků uvařené kávy.

Faktorem může být i způsob přípravy kávy. A 2015 studium v ​​Norsku podíval se na kávu vařenou s filtrem a vařenou kávu, která takový filtr nepoužívá. Zdá se, že muži, kteří pili vařenou kávu, měli nižší riziko rakoviny prostaty než muži, kteří pili kávu připravenou jiným způsobem nebo vůbec.

Chemické látky cafestol a kahweol mají dobře známé schopnosti bojovat proti rakovině. Vědci se domnívají, že tyto chemikálie jsou zachyceny, když káva protéká papírovým filtrem. Vařená káva může umožnit, aby tyto chemikálie bojující proti rakovině zůstaly ve vašem každodenním vaření.

5. Dobře si vybírejte ohledně tuku

A studie 2014 konstatuje, že může existovat souvislost mezi živočišnými tuky a zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Kromě masa se živočišné tuky nacházejí v sádle, másle a sýrech. Kdykoli je to možné, nahraďte živočišné tuky rostlinnými.

Toto místo toho:

• olivový olej místo másla
• ovoce místo cukroví
• čerstvá zelenina místo balených potravin
• ořechy nebo semínka místo sýra

Také při nadměrném vaření masa vznikají karcinogeny, takže dávejte pozor, abyste maso nepřevařili.

6. Přestaňte kouřit

U pacientů s rakovinou prostaty, kteří kouří, je vyšší pravděpodobnost opakování onemocnění. U kuřáků je také vyšší riziko úmrtí na rakovinu prostaty.

Ještě není pozdě skončit. Ve srovnání se současnými kuřáky, pacienty s rakovinou prostaty, kteří přestat kouřit po více než 10 let měli stejné riziko úmrtnosti jako ti, kteří nikdy nekouřili.

7. Mějte na paměti kontroverzní potraviny

Ryby a omega-3

Mastné kyseliny, známé jako omega-3, mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prostaty. Omega-3 se nachází v některých rybách včetně sardinek, tuňáka, makrely, pstruha a lososa.

Zde bylo studie v roce 2013 To naznačuje, že muži s vysokou koncentrací omega-3 mastných kyselin v krvi mají větší pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty.

Nicméně, aktuálnější výzkum v roce 2015 zjistil určité problémy s výzkumem a uvedl, že studie ve skutečnosti neprokázala souvislost mezi zvýšeným příjmem omega-3 a zvýšeným rizikem rakoviny prostaty.

Na základě těchto kontroverzních informací je nejlepší poradit se se svým lékařem a probrat, co je pro vás nejlepší volbou.

Folát

Podle American Cancer SocietyNěkteré klinické studie v 90. letech minulého století zjistily, že nízké hladiny folátu ve vaší krvi mohou zvýšit riziko rakoviny.

Doplněním kyseliny listové, umělé formy folátu, může zvýšit riziko rakoviny.

Folát se nachází v mnoha potravinách, včetně zelené zeleniny, fazolí, celých zrn a obohacených snídaňových cereálií. American Cancer Society doporučuje přijímat dostatečné množství folátu konzumací různých těchto potravin.

Mléčné výrobky

Některé studie podle Mayo Clinic spojují mléčné výrobky nebo diety s vysokým obsahem vápníku se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Studie však byly smíšené a toto riziko je považováno za minimální.

8. Udělejte si čas na cvičení

Nadváha nebo obezita je spojena s zvýšené riziko agresivní rakoviny prostaty.

Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Mezi výhody cvičení patří nárůst svalové hmoty a lepší metabolismus. Snaž se:

• chůze
• běh
• jízda na kole
• plavání

Cvičení nemusí být nuda. Změňte svou rutinu a pozvěte k účasti své přátele. Je pravděpodobné, že budete cvičit, pokud vás to bude bavit.

9. Promluvte si se svým lékařem

Zeptejte se svého lékaře na vaše riziko vzniku rakoviny prostaty. Některé body k diskusi:

• jaké lékařské screeningové testy byste měli mít, když stárnete
• rodinná anamnéza rakoviny
• dietní doporučení

Informujte svého lékaře, pokud právě začínáte s novým cvičebním programem nebo pokud máte následující příznaky:

• nepohodlí kdekoli v oblasti pánve nebo konečníku
• potíže s močením
• krev ve vaší moči nebo spermatu