Udržet krok s konzistentní meditační rutinou může být problém. S požadavky každodenního života se může zdát nemožné tkaní včas, abyste seděli na polštáři.
Když se konečně posadíte, zavolá příroda, uvědomíte si, že jste celý den nejedli, nebo vám možná na klín najde cestu svéhlavá kočka.
Netřeba dodávat, že může být obtížné se soustředit.
Na jedné straně může být udržování praxe v moderním životě téměř protikladné. Na druhou stranu, přesně k tomu slouží meditační praxe.
Účelem meditace je pomoci nám naučit se, jak se dostat do naší situace takové, jaká je. Nejde o to vytvořit dokonalou atmosféru nebo čekat na ideální okamžik. Ve skutečnosti, když jsme přímo v centru, může to být nejbohatší a nejplodnější čas na cvičení.
Kdysi jsem měl pocit, že to „nedělám správně“, když jsem se posadil k meditaci a nezdálo se mi, že bych uklidnil svou mysl. Někdy jsem dokonce odcházel z meditace více frustrovaný, než když jsem začínal.
Mnohokrát jsem slyšel lidi říkat, že neexistuje správný způsob, jak meditovat, ale trvalo dlouho, než jsem se do toho skutečně ponořil.
Jednoho dne mi konečně došlo, že jakkoli se ukážu k meditaci, přesně tak se mám ukázat. Meditace je prostě akt bytí s tím, co je.
Když sedím na polštáři a cítím frustraci, sednu si s ním.
Pokud je tam smutek, sednu si s ním.
Meditaci už nepoužívám jako způsob, jak „napravit“ své pocity, ale jako způsob, jak s nimi být.
To znamená, že být s našimi pocity může být těžké – opravdu těžké. Nakonec, 101 rušivých vlivů, se kterými se setkáváme a které nám brání v naší praxi, jsou jen převleky pro tento jednoduchý fakt.
Náš
Naštěstí jsem se naučil nějaké strategie, jak oklamat svou mysl, aby zůstala na místě, takže s tím mohu pracovat, ne proti němu.
V podstatě tomu musíte dát práci.
Dejte mysli práci
Mysl se chce cítit důležitá. Chce to mít pocit, že řídí show, nebo je přinejmenším viceprezidentem operací.
Pokud víme, že to přichází, můžeme pracovat s myslí, aby to méně rušilo, když sedíme.
Mnoho lidí považuje meditaci za vyprázdnění mysli. I když je tato myšlenka často spojována s meditací, ve většině tradic je ve skutečnosti považována za ovoce nebo nejvyšší výsledek praxe, nikoli za praxi samotnou.
Sednout si k meditaci s očekáváním vyprázdnění mysli je něco jako sednout si poprvé ke klavíru a očekávat, že spontánně zahraju sonátu.
Jinými slovy, je to dost nereálné.
Místo toho můžete použít níže uvedené techniky a začít pracovat s myslí, abyste ji pomalu naučili usadit se, spíše než očekávat, že úplně zmizí.
Většinu těchto meditačních technik jsem se naučil od svých učitelů na Trika Mahasiddha józe, ale k dispozici jsou nekonečné variace meditace. Můžete být dokonce kreativní a přijít s vlastním, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
Představte si to
Vizualizace je jedním ze způsobů, jak během meditace pracovat s představivostí. Je to zvláště skvělé pro lidi, kteří mají aktivní představivost a mají rádi denní snění, protože jde o známé území, se kterým může mysl pracovat.
Vizualizace má mnoho podob. Můžete si představit konkrétní barvy vznikající v těle nebo se vidět v přirozeném, klidném prostředí. Můžete si dokonce představit hrdinu, mentora nebo božstvo, se kterým cítíte zvláštní spojení.
Jednou z mých oblíbených jednoduchých vizualizačních meditací je prostě vidět své tělo jako tělo světla. Tato meditace je přímočará a jednoduchá, ale má na mě silný vliv.
Řekni to nahlas
Meditace nemusí být tichá. Mantry a zpívání se používají již od pravěku a nemusíte se k jejich používání učit sanskrt nebo tibetštinu. V posledních letech si také získali pozornost pro pozitivní přínosy pro duševní a emocionální zdraví.
Pravděpodobně nejznámějším zpěvem spojeným s meditací je „óm“ nebo „aum“. „Om“ není technicky slovo, ale stále má
Zpívání vás automaticky naladí na dech, protože před každým zpěvem musíte naplnit plíce.
Moje oblíbená část zpívání je vibrace, kterou cítím v celém těle, když to dělám. Často se zaměřuji na určitou oblast, která drží napětí, jako je moje hlava nebo srdce, a soustředím vibrace svého zpěvu do této oblasti těla.
Můžete mít pocit, že si dáváte vnitřní masáž nebo vlastní soukromou zvukovou lázeň. Jedna z nejjednodušších meditací zpívání, které znám, je nepřetržité zpívání „óm“.
Spočítejte si to
Někteří z nás preferují při meditaci strukturu. Zde přichází na řadu počítání. Vše, co musíte udělat pro použití této techniky, je počítat každý nádech od 1 do 10. Jakmile dosáhnete 10, začněte znovu.
Může to být zábavné cvičení pro měření a zlepšení vašeho soustředění. Často se dostanu na 23 a uvědomím si, že jsem v 10 zapomněl začít znovu. Pokud máte tendenci být frustrovaní při meditaci, může to být dobrá příležitost uvolnit se a zasmát se sami sobě.
Nejraději cvičím tuto techniku s otevřenýma očima a zaměřeným na konkrétní bod na podlaze. Pomáhá mi zůstat ve střehu a snižuje pravděpodobnost, že zapomenu, že počítám.
Udělejte to vleže
Klasická vzpřímená meditační pozice není jediný způsob, jak toho dosáhnout. Jedna z mých oblíbených meditací probíhá vleže. Říká se tomu jóga nidra.
Jóga nidra je technika promývání vědomí skrz tělo, jednu část těla po druhé, podobně jako skenování těla. Využívá také nastavení záměru a vizualizaci pro docela plný balíček.
Když se cítím unavený nebo přemožený, jóga nidra je moje oblíbená praxe. Zanechává mě vyrovnaný, klidný a omlazený.
Někdy mě to také vede ke spánku. To je v pořádku, protože je to jen způsob, jak tělo říct, že potřebuji odpočinek.
Nejjednodušší způsob, jak dělat jógu nidru, je následovat spolu s nahrávkou. Nakonec si můžete vytvořit nahrávku svého vlastního hlasu pomocí technik, záměrů a vizualizací, které vám nejlépe vyhovují.
Když se s tím budete opravdu cítit, můžete se jógou nidrou vést úplně bez nahrávky.
Chcete-li se dozvědět více, existuje spousta knih o skriptech jógy nidra, které si můžete sami vyzkoušet, a také bezplatné praktiky online.
Zaměřte se na pocity
Jednou z mých oblíbených meditací pro získání uzemnění je soustředit se na své tělo samotné. V dnešní době trávím hodně času prací na počítači a mám chvíle, kdy zapomenu, že vůbec nějaké tělo mám.
Když sedím nebo stojím u počítače, snažím se uvědomit si své držení těla. Nakláním se vtipným způsobem? Mám rovná páteř? Usnula moje noha a já si toho nevšiml?
Jen tento malý kousek uvědomění je mini meditační praxí.
Když si skutečně sednu ke cvičení, medituji o pocitech. Je docela pozoruhodné, kolik vjemů se v těle vyskytuje v každém okamžiku, pokud se na ně jen naladíme.
Tento typ meditační praxe nám může pomoci hlouběji se propojit s našimi těly a najít je pro ně přijetí, zvláště pokud někdy pociťujeme strach nebo úzkost z pocitů, které se objeví.
Rád ukončuji tuto meditaci tím, že cítím energii živosti těla. Je to skvělý způsob, jak vyvolat údiv a uznání za prostý fakt, že jsme naživu, a také za složitý zázrak, kterým je naše fyziologie.
Pohybujte se s tím
Pohybová meditace je skvělou volbou pro ty z nás, kteří mají problém sedět. Může to být také skvělá volba, pokud se cítíte pomalí a myslíte si, že cvičení v sedě by vás mohlo uspat.
Existuje také spousta možností pohybové meditace, jako je chůze labyrintem, tai chi nebo qi gong.
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak začlenit pohybovou meditaci, je jednoduše ji přidat, kdykoli jdu na procházku po svém okolí.
Nechte to krátké a sladké
Vaše meditace
Krátké meditační sezení jsou také mnohem praktičtější. Někdy stačí, když se v práci zastavíte, abyste se párkrát zhluboka nadechli, abyste se uprostřed dne trochu osvěžili.
Pokud cvičíte v sedě, začněte s pouhými 5 minutami. Jak si na to zvyknete, můžete se pomalu posouvat nahoru, dokud nebudete 20 minut sedět.
Nenamáhat se
Meditace nemá být namáhavá. Často učím své studenty jógy a meditace, aby našli místo setkání mezi úsilím a relaxací. Toto je optimální místo, kde budete mít ze své praxe co největší užitek.
Nemusíte nutit mysl, aby byla v klidu. Ve skutečnosti nemůžete. Mysl je skoro jako batole. Udělá to, co bude dělat. Nejlepší způsob, jak s ním pracovat, je přesměrovat ho k pozitivnějším činnostem, dokud se nenaučí, jak se sám usadit.
Pokud máte pocit, že vaše meditace zvyšuje napětí, spíše než ho uvolňuje, možná příliš tlačíte. Vytočte zpět množství času, který trávíte meditací, a zkuste k tomu přistupovat s hravým přístupem.
Být ambiciózní ve své meditační praxi vás ve skutečnosti nikam nepovede.
Připravte se na úspěch
Pohrajte si s různými technikami a načasováním vaší meditace, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje. Možná to za vás opravdu dělají vizualizace, nebo možná jediné, co vaše tělo chce, je lehnout si na jógu nidru. Poslouchejte signály svého těla.
Buďte realističtí v tom, kdy, kde a jak meditujete. Pokud se pokusíte vmáčknout do meditace během rutiny dětí před spaním, pravděpodobně to bude pro všechny frustrující.
Uvažujte o tom, kolikrát denně chcete cvičit a jak dlouho, ale pokud to nefunguje, nenuťte to.
Na začátku karantény jsem se snažil zvýšit svou meditační praxi na pětkrát denně. Udělal jsem to asi dvakrát, než jsem si uvědomil, že mezi prací na plný úvazek a řízením školy mého syna to prostě není reálné.
Teď mi tři jdou dobře a někdy vyměním polední cvičení v sedě za jógu nidru. Koneckonců, meditace je o přijetí toho, co je, a o flexibilitě v daném okamžiku.
Meditace pro skutečný život
Pravidelná meditační praxe se může zdát nepolapitelná, ale nemusí. Přistupovat ke své praxi s flexibilním přístupem a experimentovat, abyste zjistili, co funguje, vám může pomoci učinit meditaci realistickou součástí vašeho života.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.
