Pravidelné oční prohlídky jsou jen jedním z mnoha způsobů, jak můžete zlepšit svůj zrak a předejít zraněním nebo nemocem, které by mohly poškodit váš zrak. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli další způsoby, jak zlepšit svůj zrak.
1. Získejte dostatek klíčových vitamínů a minerálů
Vitamíny A, C a E, stejně jako minerální zinek, obsahují antioxidanty, které mohou pomoci předcházet makulární degeneraci. Je to stav, kdy se makula – část oka, která řídí centrální vidění – zhoršuje.
Potravinové zdroje pro tyto důležité živiny zahrnují různé barevné druhy zeleniny a ovoce, jako jsou:
- mrkve
- červené papriky
- brokolice
- špenát
- jahody
- sladká brambora
- citrus
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a lněné semínko, se také doporučují pro lepší zdraví očí.
2. Nezapomínejte na karotenoidy
Klíčem ke zlepšení zraku je také několik dalších živin. Mezi ně patří lutein a zeaxanthin, což jsou karotenoidy nacházející se v sítnici. Najdete je také v zelené listové zelenině, brokolici, cuketě a vejcích.
Lze také užívat lutein a zeaxanthin dodatkový formulář. Tyto karotenoidy pomáhají chránit makulu zlepšením hustoty pigmentu v této části oka a pohlcováním ultrafialového a modrého světla.
3. Zůstaňte fit
Ano, cvičení a udržování zdravé váhy může pomoci nejen vašemu pasu, ale i očím. Diabetes typu 2, který je častější u lidí s nadváhou nebo obezitou, může způsobit poškození drobných krevních cév v očích.
Tento stav se nazývá
Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a udržování se v kondici a upravenosti může snížit vaše šance na rozvoj diabetu 2. typu a jeho mnoha komplikací.
4. Zvládejte chronické stavy
Cukrovka není jediné onemocnění, které může ovlivnit váš zrak.
Například zánět zrakového nervu může způsobit bolest a dokonce i úplnou ztrátu zraku. I když nemoci, jako je roztroušená skleróza, nelze zabránit, můžete se ji pokusit zvládnout pomocí zdravých návyků a léků.
Vysoký krevní tlak lze účinně léčit zdravou stravou, cvičením a antihypertenzivy.
5. Používejte ochranné brýle
Ať už hrajete raketbal, pracujete v garáži nebo děláte vědecký experiment ve škole, je důležité, abyste si chránili oči vhodnými brýlemi.
Pevné ochranné brýle jsou nezbytné, pokud existuje riziko vniknutí chemikálií, ostrých předmětů nebo materiálů, jako jsou dřevěné hobliny, kovové střepy nebo dokonce zbloudilý loket během basketbalového zápasu, do oka.
Mnoho
Nakupujte ochranné brýle.
6. To zahrnuje sluneční brýle
Sluneční brýle nejsou jen proto, aby vypadaly cool. Nošení stínidel je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, pokud jde o zlepšení zraku. Ty chceš sluneční brýle, které blokují
Sluneční brýle pomáhají chránit vaše oči před podmínkami, které pramení z poškození zraku. Patří mezi ně katarakta, makulární degenerace a pterygium – růst tkáně přes bílou část oka. Pterygie mohou vést k
Nošení klobouk se širokou krempou může také pomoci chránit vaše oči před poškozením sluncem.
7. Dodržujte pravidlo 20-20-20
Vaše oči během dne tvrdě pracují a občas potřebují přestávku. Napětí může být obzvláště intenzivní, pokud pracujete u počítače dlouhé úseky najednou. Pro zmírnění napětí postupujte podle
To znamená, že každých 20 minut byste měli přestat zírat do počítače a dívat se na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop.
8. Přestaňte kouřit
Víte, že kouření je špatné pro vaše plíce a vaše srdce, nemluvě o vlasech, kůži, zubech a téměř každé jiné části těla. To zahrnuje i vaše oči. Kouření dramaticky zvyšuje vaše riziko vzniku šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace.
Naštěstí se vaše oči, plíce, srdce a další části těla mohou začít zotavovat z let škod způsobených tabákem během prvních hodin po odvykání. A čím déle se budete moci vyhýbat cigaretám, tím více budou těžit vaše cévy a zánět se zmírní ve vašich očích i ve vás ostatních.
9. Naučte se historii zdraví očí vaší rodiny
Některé oční stavy jsou
Mezi dědičné podmínky patří:
- glaukom
- degenerace sítnice
- Věkem podmíněné makulární degenerace
- optická atrofie
Porozumění vaší rodinné anamnéze vám může pomoci přijmout včasná preventivní opatření
10. Udržujte své ruce a čočky čisté
Vaše oči jsou obzvláště zranitelné vůči bakteriím a infekcím. Dokonce i věci, které jen dráždí vaše oči, mohou ovlivnit váš zrak. Z těchto důvodů byste si měli vždy umýt ruce, než se dotknete očí nebo manipulujete s kontaktními čočkami.
Je také velmi důležité mýt si ruce a
Měli byste si také vyměnit kontaktní čočky podle doporučení výrobce nebo lékaře. Bakterie ve vašich kontaktních čočkách mohou vést k bakteriálním infekcím očí.
Sečteno a podtrženo
Možná si mytí rukou, jedení zeleniny nebo sledování váhy nespojujete jako klíčové kroky k lepšímu zraku, ale všechny hrají roli.
Život zdravějšího životního stylu a ochrana očí před sluncem a cizími předměty nemůže ochránit před každým onemocněním očí. Ale všechny mohou snížit vaše šance na rozvoj problému, který by mohl poškodit váš zrak.
