Zdřímnutí vám má pomoci cítit se lépe, že? Zdřímněte si, probuďte se příjemně a svěží… ale někdy se to nestává.
Někdy se ze spánku probudíte s bolestí hlavy. Podle National Sleep Foundation mají lidé s poruchami spánku bolesti hlavy dvakrát až osmkrát častěji než běžná populace.
Často existují základní důvody pro bolesti hlavy při probuzení ze spánku. Je důležité zjistit, co je příčinou vaší bolesti hlavy, aby bylo možné příčinu léčit.
Co způsobuje bolest hlavy po spánku?
Existuje několik důvodů, proč vás po spánku může bolet hlava.
Problémy s dýcháním a chrápání
Pokud chrápete, může to být indikátorem problémů s dýcháním. Pokud nedýcháte správně, narušuje to nejen váš spánek, ale může také zvýšit riziko bolestí hlavy, jakmile se probudíte.
Chrápání může být také známkou obstrukční spánkové apnoe, která může zahrnovat tyto příznaky:
- pauzy v dýchání během spánku
- noční probuzení
- noční pocení
- denní ospalost (protože v noci dostatečně neodpočíváte)
Bruxismus (skřípání zubů)
Bruxismus je skřípání nebo zatínání zubů, často nevědomě. Pokud to uděláte, zejména když spíte, může to být příčinou bolestí hlavy, když se probudíte.
Může také souviset s chrápáním a spánkovou apnoe. Když je to významné, opakované zatínání může způsobit napjaté svaly během dne a také bolest hlavy, když se probudíte.
Těhotenství
Těhotenství může způsobit únavu, což vede k častějšímu spánku, ale možná zjistíte, že se někdy probudíte s bolestí hlavy. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně:
- dehydratace
- nízká hladina cukru v krvi
- přetížení
- hormony
Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin (a minimalizujete kofein, který může dehydratovat) a často jíte. Pokud vaše bolesti hlavy neustupují, promluvte si se svým porodníkem o svých příznacích.
Spánková hygiena
Vaše spánková hygiena nemá nic společného s tím, jak jste čistotní. Místo toho se to týká návyků kolem zdravého spánku. Pokud máte špatnou spánkovou hygienu, může to být faktor, který způsobuje bolest hlavy, když se probudíte ze spánku.
Pokud používáte nesprávný polštář pro vaše potřeby, vaše hlava a krk mohou být v nepohodlných pozicích, což vede k namoženým svalům a napětí, což má za následek bolest hlavy.
National Sleep Foundation doporučuje používat polštář, který drží hlavu i krk v neutrální poloze, tedy vůbec ne pod úhlem, skoro jako byste stáli.
Pokud si zdřímnete, protože v noci nemáte dostatek spánku kvůli nespavosti, příliš málo spánku může být také spouštěčem bolesti hlavy, kterou ne vždy zdřímnutí pomůže zmírnit.
Podřimování také mnoho může také způsobit bolesti hlavy, protože přílišný spánek je také rizikovým faktorem pro bolesti hlavy. Nalezení šťastného média pro vaše potřeby spánku je důležité.
Jak léčit bolesti hlavy po spánku
Léčba bolesti hlavy po spánku závisí na konkrétní příčině bolesti hlavy. Pouze pokud pochopíte základní příčinu, můžete ji správně a úspěšně léčit.
Věci jako bruxismus lze léčit terapií (pokud je skřípání zubů způsobeno úzkostí) nebo chráničem úst. Ale něco jako spánková apnoe může zahrnovat změny životního stylu nebo použití stroje na pomoc s dýcháním v noci.
Domácí prostředky
Existuje několik domácích prostředků, které mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy, když se probudíte ze spánku.
Vyzkoušení nového polštáře a dodržování správné spánkové hygieny pro zvýšení klidného spánku může také pomoci snížit riziko bolesti hlavy.
Dobrá spánková hygiena může zahrnovat:
- snížení spotřeby kofeinu
- každodenní cvičení
- omezení denního spánku
- nácvik relaxačních technik před spaním
- vytvoření relaxační noční rutiny
Pokud jednoduché léky nezabírají nebo si myslíte, že se děje něco jako spánková apnoe nebo bruxismus, navštivte svého lékaře. Budou vás moci vyšetřit a určit, zda je potřeba vás poslat ke specialistovi na spánek.
Pokud vás po zdřímnutí během těhotenství bolí hlava, může vám pomoci zůstat hydratovaný a pravidelně jíst. Kolísání krevního cukru může vést k bolestem hlavy a únavě. Pokud jste uvnitř celý den, nezapomeňte se dostat na vzduch.
A promluvte si se svým porodníkem, pokud máte obavy nebo pokud nic, co jste vyzkoušeli, nepomáhá.
Najděte si čas, abyste našli metodu, která vám vyhovuje
Probudit se po zdřímnutí s očekáváním, že se budete cítit svěží, ale místo toho vás bolí hlava, může být v nejlepším případě frustrující a v horším případě známkou vážného problému.
Je důležité najít základní příčinu bolesti hlavy, abyste ji mohli vhodně léčit a pomáhat předcházet budoucím bolestem hlavy.
Pokud zjistíte, že se probouzíte s bolestmi hlavy ze zdřímnutí nebo spánku a malé změny v typu polštáře, který máte, nebo vaše spánkové rutiny nepomáhají, promluvte si se svým lékařem o svých zdřímacích návycích a příznacích.
