Předcházení problémům s trávením

Přehled

Běžné zažívací potíže

Mezi nejčastější zažívací potíže patří:

• zácpa
• průjem
• plyn
• pálení žáhy (kyselý reflux)
• nevolnost a zvracení
• střevní křeče

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o některých nejúčinnějších způsobech, jak můžete předejít běžným problémům s trávením, a jak zjistit, kdy zavolat lékaře.

Jezte častěji

Mnoho zastánců hubnutí obhajuje konzumaci menších a častějších jídel, které pomohou zrychlit metabolismus a zabránit přejídání. Toto pravidlo může také pomoci předcházet problémům s trávením.

Když jíte velké jídlo, váš trávicí systém je přetížený a nemusí být schopen s jídlem zacházet tak, jak by měl. To může způsobit pálení žáhy z kyselin vracejících se ze žaludku do jícnu. Takové přetížení žaludku může dokonce vyvolat plynatost, nevolnost nebo zvracení.

Cílem konzumace pěti až šesti mini-jídel denně může přispět k celkovému dobrému zdraví trávení. Ujistěte se, že při každém jídle jíte směs sacharidů, bílkovin a pro srdce zdravé tuky. Příklady zahrnují arašídové máslo na celozrnných sušenkách, tuňákový sendvič nebo jogurt s ovocem.

Po jídle byste se také měli vyvarovat ležení. To zvyšuje riziko pálení žáhy a nevolnosti.

Jezte více vlákniny

Možná jste už hodně slyšeli o vláknině pro hubnutí a zdraví srdce. Pokud jde o zdraví trávení, vláknina je také klíčovou složkou.

Vláknina tvoří většinu rostlinných potravin, které nelze strávit. Rozpustná vláknina vytváří v trávicím traktu gel, který vás zasytí, zatímco nerozpustná vláknina dodává stolici objem.

Mayo Clinic doporučuje celkový denní příjem vlákniny 38 gramů pro muže do 50 let a 25 gramů pro ženy ve stejné věkové skupině. Dospělí nad 50 let potřebují o něco méně vlákniny, 30 gramů denně pro muže a 21 gramů pro ženy.

Dostatek vlákniny pomáhá předcházet problémům s trávením tím, že reguluje systém. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek vlákniny, stačí se porozhlédnout ve své kuchyni. Vláknina je přirozeně dostupná v:

• ovoce
• zelenina
• fazole
• luštěniny
• celá zrna

Pít hodně vody

Voda pomáhá vašemu trávicímu zdraví tím, že pomáhá čistit celý systém. Je zvláště užitečné při prevenci zácpy, protože voda pomáhá změkčit stolici. Kromě toho může voda pomoci vašemu trávicímu systému efektivněji absorbovat živiny tím, že pomáhá tělu rozkládat potravu.

Snažte se vypít osm sklenic vody denně a vynechejte slazené nápoje. Přidané cukry mohou zhoršit zažívací potíže.

Když zažívací potíže vyžadují návštěvu lékaře

Když se problémy s trávením nepodaří vyřešit úpravami vašeho životního stylu, možná je čas naplánovat si schůzku s gastroenterologem. Chronické (přetrvávající) problémy mohou naznačovat zdravotní problémy, které mohou vyžadovat lékařskou péči. Mohou zahrnovat:

• kyselý reflux
• celiakie
• kolitida
• Crohnova nemoc
• ulcerózní kolitida
• žlučové kameny
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• závažné virové nebo parazitární infekce

Tyto problémy nelze vyřešit bez lékařské péče.

Měli byste okamžitě navštívit lékaře, pokud zaznamenáte silné bolesti břicha, krvavou stolici nebo neúmyslné snížení hmotnosti.

Výhled

Problémy s trávením jsou často trapné a mnoho lidí se pochopitelně snaží své problémy skrývat. Je však důležité vědět, že v tom rozhodně nejste sami.

Ve skutečnosti, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že stížnosti na onemocnění zažívacího traktu zahrnují asi 51 milionů návštěv pohotovosti ročně.

Změna jídelníčku a pohybových návyků jsou často prvními doporučenými kroky k lepšímu trávicímu zdraví. Pokud stále přetrvávají problémy s trávením, je čas navštívit lékaře.