Co způsobuje příznaky menopauzy?
Menopauza označuje dobu, kdy tělo každý měsíc postupně přestává produkovat estrogen a uvolňovat vajíčko. Tento pokles estrogenu může způsobit řadu příznaků, včetně:
- návaly horka
- noční pocení
- změny nálady
- nedostatek soustředění
- únava
- vaginální suchost
- problémové spaní
Hormonální terapie je jedním ze způsobů, jak zmírnit tyto příznaky. Zahrnuje užívání estrogenu k potlačení přirozeného poklesu estrogenu během menopauzy. I když je tato metoda velmi účinná, přináší určitá rizika.
Užívání estrogenu – zejména po dlouhou dobu – může
Někteří se obrátili na přírodní alternativy, jako je sója, aby zvládli příznaky menopauzy s menším rizikem. Sója se nachází v potravinách jako tofu a sójové mléko, stejně jako v doplňky. Obsahuje chemické sloučeniny zvané isoflavony, které mají některé účinky podobné estrogenu.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o potenciálních přínosech sóji pro příznaky menopauzy.
Co jsou isoflavony?
Isoflavony jsou součástí skupiny chemických látek rostlinného původu nazývaných fytoestrogeny. Tyto chemikálie působí v těle jako slabší forma estrogenu.
Hlavními isoflavony v sóji jsou genistein a daidzein. Když jíte sóju, bakterie ve vašich střevech ji rozloží na její aktivnější formy.
Jakmile jsou sójové isoflavony ve vašem těle, vážou se na stejné receptory jako estrogen. Receptory jsou jako dokovací stanice na povrchu buněk. Když se isoflavony navážou na některé receptory, napodobují účinky estrogenu. Když se navážou na jiné receptory, blokují účinky estrogenu.
Když isoflavony napodobují estrogen, mohou pomoci snížit návaly horka a další příznaky menopauzy.
Co výzkum ukazuje?
Desítky malých studií zkoumaly účinky sóji na příznaky menopauzy, zejména návaly horka a noční pocení. Dosud byly výsledky smíšené.
Sójové doplňky
V analýze 19 studií z roku 2012 snížily doplňky sójového isoflavonu závažnost návalů o něco více než 26 procent ve srovnání s placebem. Cochranův přehled z roku 2013 nenalezl žádný pevný důkaz, že dietní doplňky sóji nebo isoflavonů zmírňují návaly horka. Ale našel přínos u doplňků s vysokým obsahem genisteinu, jednoho z hlavních isoflavonů v sóji.
Analýza 10 studií z roku 2015 zjistila, že rostlinné isoflavony ze sóji a dalších zdrojů snížily návaly horka o 11 procent.
Ačkoli mnoho studií ukazuje, že sója a sójové isoflavony mohou mírně snížit počet a závažnost návalů horka, nezdá se, že by fungovaly tak rychle jako hormonální substituční terapie.
Sójovým produktům může trvat několik týdnů nebo déle, než dosáhnou maximálního přínosu. Například a
Jak vaše tělo zpracovává isoflavony, může také určit, zda pro vás tento lék funguje. Lidé, kteří vyrostli v Asii, kde je sója základní potravinou, mají mnohem nižší výskyt návalů horka než Američané. Více než polovina asijských žen navíc produkuje aktivnější formu isoflavonů zvanou equol. Méně než třetina amerických žen produkuje equol.
Potraviny na bázi sóji
Některé studie se také zabývaly potenciálními přínosy potravinových zdrojů bohatých na sóju, jako jsou sójové boby, sójová mouka a sójové ořechy. Ale a
Nabízí sója nějaké další výhody?
Zatímco porota hodnotí, jak účinná je sója při léčbě příznaků spojených s menopauzou, sója má i další potenciální zdravotní přínosy.
Je nabitý živinami
Sója má nízký obsah nasycených tuků a kalorií. Má také vysoký obsah těchto prospěšných živin:
- vlákno
- protein
- omega-3 mastné kyseliny
- antioxidanty
Může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění
Jíst tofu a další potraviny na bázi sóji několikrát týdně vám může pomoci omezit některé živočišné zdroje bílkovin, jako je steak nebo hamburger, které mají vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu.
Snížení nasycených tuků a cholesterolu může snížit vaše
Mohlo by to posílit vaše kosti
Estrogen hraje roli při zachování pevnosti kostí. Proto se u vás v menopauze zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Některé výzkumy však naznačují, že sója může být užitečná pro zachování zdraví kostí u těch, kteří prošli menopauzou.
Jaké jsou dobré zdroje sóji?
Pokud máte zájem prozkoumat potenciální přínosy sóji pro zdraví, zvažte přidání některých z těchto potravin do svého jídelníčku:
- edamame
- sójová mouka
- miso polévka
- tempeh
- tofu
- sójové mléko
- sojový jogurt
Můžete také použít sójové isoflavony dodatkový formulář. Společnost North American Menopause Society doporučuje začít s dávkou 50 miligramů denně. Možná budete muset zvýšit dávku, abyste měli prospěch. Mějte na paměti, že může trvat několik týdnů až měsíců, než si začnete všímat jakékoli změny symptomů menopauzy.
Sečteno a podtrženo
Zatímco některé ze stávajících výzkumů jsou slibné, není jasné, jak dobře sója funguje při snižování symptomů menopauzy. Zdá se, že některým ženám to prospívá, zatímco jiným ne. Existuje také určitá debata o potenciálních rizicích spojených se sójou. Přečtěte si o nich zde. Přesto může sója stát za pokus, pokud hledáte alternativy k hormonální terapii.
Pokud však máte v rodinné nebo osobní anamnéze rakovinu prsu, možná se budete chtít vyhnout sójovým doplňkům. Promluvte si se svým lékařem. Sójové doplňky se také nedoporučují, pokud již provádíte hormonální terapii. tam je
