Cítit se unaveně?
V našem rychle se měnícím moderním světě je běžné, že se lidé unaví nebo dokonce unaví. Mnohokrát se vám může stát, že běžíte od jedné činnosti k druhé, aniž byste se zastavili, abyste si udělali čas, který byste mohli potřebovat k uzemnění, vyvážení a uklidnění vaší duše.
Není vždy snadné určit přesný důvod, proč se cítíte málo energie. Pokud se cítíte unavení trvale nebo z důvodů, které nejsou zjevné, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohlo by to být známkou základního stavu, zvláště pokud zasahuje do vašeho každodenního života.
Mezi příznaky, že únava může být něco vážnějšího, patří nevysvětlitelná bolest, horečka a bolesti hlavy.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o některých příčinách únavy a jednoduchých změnách, které můžete udělat, abyste do svého kroku přidali trochu více energie.
1. Jezte vyváženou stravu
Jedním z důvodů, proč dodržovat zdravou a vyváženou stravu, je to, že zvýšíte hladinu energie.
Zajistěte si dostatek živin tím, že budete jíst celé, čerstvé potraviny z různých skupin potravin. Spárujte nerafinované sacharidy s bílkovinami pro udržení hladiny energie. Zařaďte dostatek vlákniny a protizánětlivých potravin.
Dodržování vyvážené stravy také podporuje zdravé trávení, což pomáhá pročistit a pročistit vaše tělo. Ve skutečnosti,
Oprava jídla: Potraviny proti únavě
2. Pravidelně cvičte
Výhody pravidelného cvičení jsou široce uznávány. Cvičení uvolňuje endorfiny, které přirozeně zvyšují vaši energetickou hladinu. Může také vést ke kvalitnějšímu spánku.
Studie z roku 2008 zjistila, že pravidelné cvičení může snížit příznaky únavy. Ve studii 36 mladých dospělých se sedavým zaměstnáním po dobu šesti týdnů cvičilo buď s nízkou, nebo se střední intenzitou. Obě skupiny zaznamenaly zlepšení energetické hladiny.
Každý týden provádějte alespoň dvě hodiny středně intenzivního cvičení. Abyste si usnadnili dodržování cvičebního plánu, najděte si na cvičení kamaráda nebo si najměte osobního trenéra.
3. Pijte více vody
Zůstaňte správně hydratovaní, aby vaše tělo fungovalo na optimální úrovni.
Dehydratace může vést k nízké hladině energie. Může mít také negativní dopad na váš spánek vysycháním úst a nosních cest a může vést k chrápání, chrapotu a křečím v nohách. Navíc to může způsobit, že budete druhý den méně bdělí a mentálně čistý.
Podle studie z roku 2014 bylo zjištěno, že zvýšený příjem vody u lidí, kteří obvykle nepijí dostatek vody, má příznivé účinky na energii. Lidé, kteří snížili příjem vody, měli méně pocitů klidu, spokojenosti a pozitivních emocí. V této skupině byly také hlášeny pocity únavy a setrvačnosti.
4. Omezte kofein
Snížením příjmu kofeinu můžete z dlouhodobého hlediska získat více energie. Ačkoli vám kofein může poskytnout počáteční dávku energie, po jeho vyprchání se můžete cítit vyčerpaní.
Pomalé snižování příjmu kofeinu pomůže snížit pocity abstinence, protože vyrovnáváte svou přirozenou hladinu energie.
Vyhněte se kofeinu po večeři, abyste si mohli přirozeně odpočinout pro klidný spánek.
5. Vyspěte se
Správný odpočinek je nezbytný, pokud si chcete udržet hladinu energie po celý den. Před spaním si odpočiňte, případně si udělejte nějaké jemné protahování. Zlepšete oblast spánku tím, že ji budete udržovat v čistotě a udržovat vhodnou teplotu.
Mezi další tipy pro lepší spánek patří:
- Cvičte řízenou relaxaci, meditaci nebo jógu, které vám pomohou usnout.
- Kupte si pohodlnou matraci, polštář a přikrývku.
- Noste volné, přírodní látky.
- Deník před spaním, abyste si vyčistili mysl.
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Používejte špunty do uší a masku na oči.
6. Vyhněte se alkoholu
Alkohol vyvádí vaše tělo z rovnováhy a vede ke špatnému spánku, zvláště pokud jste dehydrovaní. I když se může zdát, že vám alkohol pomáhá usnout, nebudete spát tak hluboce. Když pijete alkohol, pijte s mírou a snažte se mít co nejvíce dní bez alkoholu.
7. Řešte své alergie
Chemikálie uvolňované vaším tělem v boji proti alergickým reakcím mohou způsobit, že se budete cítit unavení. Mohou způsobit zánět vašich dutin, dýchacích cest nebo trávicího systému. Doprovodné ucpání hlavy a nosu může způsobit špatný spánek.
Tyto faktory mohou přispívat k mozkové mlze, což ztěžuje soustředění a dokončení každodenních činností.
Vyhněte se co nejvíce známým alergenům. Pište si deník a vyzkoušejte eliminační dietu, která pomůže identifikovat spouštěče.
Pokud si nejste jisti, navštivte svého lékaře, aby určil příčinu vašich alergií. Mohou doporučit léky na alergii nebo injekce.
8. Snižte stres
Stres vás může zbavit mentální a fyzické energie potřebné k tomu, abyste svůj den snadno zvládli. Stresové hormony mohou mít negativní vliv na váš spánkový režim, tělesné systémy a celkové zdraví.
Snižte stres jakýmkoli způsobem, jak si vaše srdce přeje. Zajděte si do lázní na hýčkání nebo masáž. Skvělými možnostmi jsou praktiky všímavosti, jako je tai chi, meditace a jóga. Nebo se schoulite na gauči se svou oblíbenou knihou nebo televizním pořadem.
9. Proveďte kontrolu duševního zdraví
Podívejte se sami na sebe, abyste zjistili, jaké mentální vzorce mohou způsobovat nízkou hladinu energie. Příznaky úzkosti zahrnují pocit úzkosti, podrážděnosti a nervozity. Příznaky deprese zahrnují pocit smutku, neklidu a beznaděje. Oba stavy mohou vést k nezdravému spánku a způsobit únavu.
Zvažte návštěvu terapeuta pro talk terapii, známou jako kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tato metoda vám pomůže dostat se ke kořenové příčině emocionálních problémů, abyste je mohli řešit a překonat.
10. Méně seďte
Vstaňte, hýbejte se a rozprouďte energii. To je zvláště důležité, pokud trávíte hodně času sezením.
Zařaďte krátké dávky aktivity po celý den, zvláště když vás tlačí čas. Zvykněte si pravidelně cvičit. Provádění jednoduchých změn, jako je zaparkování auta o kousek dál, chůze po schodech nebo chůze za účelem vyřízení pochůzek, jsou snadným způsobem, jak si trochu zacvičit.
11. Upřednostňujte potraviny bohaté na železo
Anémie je nedostatek železa, který může vést k únavě. To je způsobeno nízkými hladinami hemoglobinu, které znesnadňují přenos kyslíku do vašich tkání a svalů. Oslabuje také váš imunitní systém, takže je pravděpodobnější, že se u vás rozvine onemocnění a infekce.
Anémie je častější u žen než u mužů. Někdy se vyskytuje v důsledku těhotenství nebo silné menstruace. Dá se léčit dietou nebo léky.
Zde jsou některé potraviny bohaté na železo, které byste měli zařadit do svého jídelníčku:
- listová zelená zelenina
- obohacené cereálie a chléb
- maso
- fazole, hrách a čočka
- játra
- ořechy
- celá zrna
12. Jezte menší, častější jídla
Pokud jde o hladinu energie, jíst menší porce častěji během dne může být prospěšnější než jíst několik velkých jídel. To proto, že udržuje hladinu cukru v krvi stabilní.
Když budete jíst každé tři až čtyři hodiny, sníží se pravděpodobnost, že vaše energie spadne, a naopak budete méně sáhnout po nezdravém jídle.
Vyhněte se přejídání u jídla a přestaňte jíst dříve, než budete zcela sytí.
13. Přestaňte kouřit
Kouření může vyčerpat vaši energii snížením hladiny kyslíku a ztíženým dýcháním.
Přestat kouřit je dosažitelný cíl a existují zdroje, které vám pomohou. K dispozici jsou volně prodejné léky a léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat. Tyto léky jsou účinnější v kombinaci s poradenstvím.
Zvažte možnost vyzkoušet některou z mnoha dostupných aplikací pro odvykání kouření. Objevte tipy od lidí, kteří úspěšně přestali kouřit. Veďte si deník, abyste během této doby mohli mít nějaký druh vnitřní reflexe.
14. Naučte se relaxovat
Udělejte si čas na úplné uvolnění, relaxaci a uvolnění.
Techniky hlubokého dýchání, jemné protahování a meditace jsou vynikající způsoby, jak se uvolnit. Jóga nidra je perfektní způsob, jak doplnit energii.
Nalezení klidu v přírodě je další způsob, jak vyživit svou duši, nebo si jednoduše užít krásu nicnedělání.
15. Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte pocit, že je vaše únava nějakým způsobem neobvyklá nebo je spojena s jinými příznaky, možná je čas navštívit svého lékaře. Pocit nedostatku energie může být důsledkem základního zdravotního stavu a je nejlepší tuto možnost prověřit.
Mezi stavy, které mohou způsobit únavu, patří:
- revmatoidní artritida
- chronický únavový syndrom
- fibromyalgie
-
stavy štítné žlázy
- obezita
- spánková apnoe
- srdeční choroba
- alergie na jídlo
- cukrovka
-
stavy jater nebo ledvin
Sečteno a podtrženo
Změňte svůj životní styl, abyste zvýšili svou vitalitu. Začněte tím, co je pro vás nejpřitažlivější, a jděte od toho. Pravděpodobně začnete zlepšovat svou energetickou hladinu, abyste se mohli každý den cítit co nejlépe.
Ctěte především své tělo a to, jak se cítíte. Udělejte si pauzu a dopřejte si čas na odpočinek, když potřebujete. Vyhněte se překračování svých limitů a zavazujte se ke zdravému akčnímu plánu.
