Najděte si svou novou oblíbenou praxi zmírňující úzkost.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. To jsou zkušenosti pár lidí.
Přiznejme si to, život s úzkostí vám může připadat jako práce na plný úvazek. Od neustálého přemítání a scénářů „co kdyby“ až po fyzickou daň, kterou si to na vašem těle vyžádá – zbavit se příznaků je obtížné.
Proto je tak důležité najít způsoby, jak zvládat každodenní následky úzkosti.
Požádali jsme tedy lidi žijící s úzkostí – plus několik odborníků na duševní zdraví –, aby se podělili o své triky, jak přežít den, kdy se vaše úzkost nakopne.
1. Vyhraďte si čas na starosti
Poslední věc, kterou byste měli udělat, je dát si svolení k obavám, že? Ne nutně. Mnoho lidí s úzkostí považuje každodenní přestávku na starosti užitečnou.
„Většina lidí, kteří bojují s úzkostí, se potýká s přehnaným přemýšlením a schopností vypnout svou mysl,“ říká Jenny Matthews, LMFT.
Když si své starosti zapíšete na později, pomůže vám to naučit se, jak mít své myšlenky pod kontrolou a nenechat je pokračovat po celý den. Uznáváte je a dáváte si svolení se k nim vrátit.
Matthews říká, že když budete cvičit čas na starosti, pravděpodobně zjistíte, že síla vašich každodenních starostí se sníží, než se k nim vrátíte.
2. Zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte
Pokud jste náchylní k úzkosti nebo záchvatům paniky, pak víte, jak důležité je správně dýchat. Dechová cvičení pomáhají zpomalit vaše myšlenky, snížit stres a zmírnit úzkost.
Bryanna Burkhart ví, jak zvládat úzkost. Vyrostla z těžké úzkosti, deprese a sebevražedných myšlenek, aby se stala certifikovanou poradkyní pro život a úspěch a certifikovanou neurolingvistickou programátorkou.
Uzemňovací cvičení jí pomáhají převést úzkost z oslabující na vysoce funkční.
Dr. Bryan Bruno, lékařský ředitel v MidCity TMS, souhlasí s tím, že dýchání je důležitým nástrojem, který byste měli mít na svém seznamu hacků.
„Jedním z nejrychlejších, nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit úzkost, je zhluboka se nadechnout,“ říká.
Hluboké dýchání z bránice, vysvětluje Bruno, vám pomůže zvýšit příjem kyslíku, zpomalit srdeční frekvenci a uvolnit svaly. To vše fyziologicky sníží vaši stresovou reakci.
3. Změňte svůj pohled na úzkost
„Když úzkost vnímáte jako způsob, jakým vám vaše tělo dává informace, přestane vám to myslet ‚ach, něco se mnou není v pořádku, mám úzkostnou poruchu‘,“ vysvětluje Danielle Swimm, MA, LCPC.
Když cítíte úzkost, Swimm říká, abyste pochopili, že se vám vaše tělo snaží něco říct.
„Slouží velmi funkčnímu účelu pro mnoho lidí. Možná se musíte více soustředit na zpomalení, zlepšit sebeobsluhu, dostat se do terapie, abyste se propracovali přes nevyřešené trauma, nebo se dostat z toxického vztahu,“ vysvětluje.
„Jakmile začnete naslouchat úzkosti a více se spojíte se svým tělem, vaše úzkost se může ohromně zlepšit,“ dodává Swimm.
4. Pusťte to z hlavy
Myšlenky kroužící ve vaší hlavě potřebují přerušení. Jedním ze způsobů, jak přerušit tento koloběh starostí, je dostat myšlenky z hlavy.
Burkhart říká, že když se trápí na kole, ráda si píše seznam všeho, co v ní vyvolává pocit úzkosti.
Pak projde seznam a zeptá se sama sebe: „Je to pravda? Pokud ano, zeptá se sama sebe: „Co s tím mohu dělat?
Pokud s tím nemůže nic dělat, soustředí se na to, co má umět pustit se do situace.
5. Vezměte si příklad od ostatních lidí
Pokud jde o úzkost z cestování, Beth Daigle říká, že jejím největším problémem je start a přistání v letadle.
„Použil jsem mnoho strategií, jak se vyhnout špatně načasovanému záchvatu paniky během létání, ale ta, která se ukázala jako nejúspěšnější, je věnovat velkou pozornost letuškám,“ vysvětluje Daigle.
„Jak se s každým otřesem letadla nebo poklesem výšky stupňuje neklid, pozorně hodnotím způsoby a mimiku posádky.“ Pokud se pohybují typickým tempem, mají úsměvy na tvářích a příjemně konverzují, dovolím si, aby to bylo mé znamení, že je vše v pořádku a je v pořádku se nadechnout a zatnout pěsti,“ říká Daigle.
Ne všechna cvičení na snížení úzkosti pro vás budou fungovat, takže může trvat trochu času a praxe, než najdete svůj dokonalý hack. Až budete mít příště pocit, že váš den přebírá úzkost, zkuste jeden z těchto pěti triků.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
