Existují správné a špatné způsoby, jak získat přesný obrázek o svém zdraví.
Je čas na vyřešení zdravotního stavu, což pro mnoho lidí znamená zaútočit na Google s otázkami, jak se dostat a udržet si kondici.
Mnoho odpovědí, které se objevují, se bude soustřeďovat na hubnutí – takže první věc, kterou byste měli vědět, je: Je 100% v pořádku milovat své tělo a přesto chtít zhubnout.
Pozitivita těla a hubnutí se vzájemně nevylučují. Pozitivita spočívá v tom, jak si nastavíte svůj záměr a cíle, abyste byli s vámi nejšťastnější.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat holistické zdraví, je zpochybnit, jak čelit svému měřítku
Pokud jde o udržení zdraví, nikdy neexistuje jedna metoda měření. Spoléhání se pouze na měřítko je místo, kde měřítko dostává svůj špatný rap.
Přesto může být vážení složité. Jakou váhu byste si měli pořídit? Měli byste se vážit, pokud se snažíte budovat svaly? Mění se pravidla, když se jen snažíte zhubnout?
Jinými slovy, jaký je správný způsob, jak se vážit?
Zvažte se…
- 1x týdně
- v dopoledních hodinách
- pokaždé stejným způsobem (např. po kakání, s oblečením nebo bez něj)
- se stopovačem
- pouze pokud to nespouští úzkost nebo neuspořádané stravování
1. Važte se jednou týdně
Pokud sledujete pokrok, můžete být v pokušení naskakovat na váhu každý den – ale ne.
„Není důvod vážit se více než jednou týdně.“ S každodenními výkyvy vody se tělesná hmotnost může ze dne na den drasticky změnit,“ říká Rachel Fine, registrovaná dietoložka a majitelka To the Pointe Nutrition.
„Vážením se každý týden ve stejnou dobu získáte přesnější obrázek.“
2. Zvažte se ráno
Když se vaše týdenní vážení převalí, neskákejte na váhu poté, co vypijete láhev vody nebo sníte jídlo. Pro co nejpřesnější váhu se ráno nejprve zvažte.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] protože jste měli dostatek času na strávení a zpracování jídla (vaše „noční půst“). Nebude to ovlivněno tím, co jste jedli nebo co jste ještě úplně nezpracovali,“ říká Lauren O’Connor, registrovaná dietoložka a majitelka Nutri Savvy Health.
3. Udržujte faktory konzistentní
Pokud chcete, aby číslo na váze bylo přesné, musíte proměnné omezit na minimum.
Pokud se jeden týden vážíte nazí a další týden vystrojeni do cvičebního oblečení, číslo na váze se bude lišit – ale nebude to mít nic společného s tím, kolik jste přibrali nebo zhubli. (Hmotnost tenisek se nepočítá!)
Při vážení buďte důslední. Zvažte se zároveň. Pokud jdete na záchod, než skočíte na váhu, jděte, než to uděláte příště. Vážíte se bez oblečení? Nechte to tak, nebo zkuste týden co týden nosit stejné oblečení.
4. Sledujte svůj pokrok
Vážíš se jednou týdně. Vidíte, jak číslo na váze klesá. Ale pokud opravdu chcete vytěžit ze svého vztahu se svou váhou co největší užitek, musíte svůj pokrok sledovat.
Sledování vašeho úbytku hmotnosti – ať už pomocí tabulky týdenních vážení nebo pomocí aplikace na hubnutí – vám pomůže získat lepší celkový obrázek o tom, co se děje s vaším tělem.
Pomůže vám identifikovat vzorce, ujistí se, že se věci pohybují správným směrem, a může vás také motivovat, abyste pokračovali, když máte chuť opustit své diety a cíle v oblasti hubnutí.
Udělat to automaticky ještě lépe? Investujte do chytré váhy, která se připojí k aplikaci ve vašem telefonu. Nejen, že váha a aplikace budou automaticky sledovat váš pokrok v hubnutí, ale chytré váhy měří i jiné věci než hmotnost, jako je procento tělesného tuku a svalová hmota, což vám může poskytnout lepší přehled o vašem zdraví jako celku.
5. Zcela odstraňte váhu
Je v pořádku vzdát se stupnice, zvláště pokud se díky tomu nebudete cítit zdravěji nebo lépe.
Zkusili jste to a vše, co vám způsobilo, bylo úzkost? Zahoď to.
Spouští jeho přítomnost spirálu negativních myšlenek? Vyhoďte to a vezměte si, že jste ztratili 2 kila!
Někdy je nejlepším měřením pokrok, včetně zjištění, že váha není pro vás.
Pro lidi s poruchami příjmu potravy nebo narušenými stravovacími návyky může být váha u vás doma zcela zbytečná. Vážení můžete nechat na schůzkách se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste mohli soustředit svou energii na jiné věci, které vás dělají zdravými a šťastnými.
Použijte číslo na váze jako jeden způsob, jak změřit své zdraví – ne jediný způsob
Je důležité si pamatovat, že i když je váha užitečným způsobem, jak měřit váš pokrok, v žádném případě to není pouze cesta. Součástí správného vážení je uvědomit si, že číslo na váze neříká vždy celý příběh.
Pokud se rozhodnete vážit se jednou týdně, investujte do chytré váhy, která vám poskytne více informací než jen vaši váhu, jako je procento tělesného tuku a svalová hmota – ale také budete sledovat svůj pokrok jinými způsoby.
„Existuje mnoho dalších způsobů, jak zkontrolovat kromě stupnice, včetně úrovně vaší energie… jak těsně sedí vaše oblečení, [and] sledování jídla a cvičení,“ připomíná O’Conner.
Tím, že se budete učit a spoléhat se na jiné znaky, možná nakonec budete schopni zlikvidovat váhu – zvláště poté, co se vybijí baterie.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která se nedávno přestěhovala ze slunného Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo vším z Harryho Pottera, můžete její cesty sledovat na Instagramu.
