To je důvod, proč má alkohol vliv na vaši dvojku
Každý, kdo si zašel na skleničku a dal si trochu moc, pravděpodobně z první ruky zná nepříliš šťastné vedlejší účinky alkoholu.
Kromě bolestí hlavy, nevolnosti, závratí a citlivosti na světlo a zvuky, které často doprovázejí kocovinu, jsou to pohyby střev.
A necukrujme to, nejsou to vaše průměrné hovínka.
Tato svíravá reakce, která může mít za následek rýmu nebo dokonce explozivní pohyby střev, je natolik běžná, že kakání příštího rána si vysloužilo stejnou měrou roztomilou a odpornou přezdívku: den po pití sh**s (nebo DADS, zkráceně).
Ale proč přesně vás chlast nutí kakat – a kakat podivný?
Mluvili jsme se dvěma lékaři, abychom to zjistili.
Proč vám alkohol kazí stolici?
Dobrou zprávou je, že to není jen ve vaší fantazii, říká praktický lékař, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
„Alkohol a jeho vedlejší produkty jsou toxiny [and] jsou perfektní bouří pro GI distres,“ říká Vojdani.
Dále vysvětluje, že alkohol může dráždit výstelku vašich střev, která se nazývá epiteliální vrstva. Když se tato podšívka podráždí, ztratí některé ze svých absorpčních vlastností.
A co tělo nedokáže pořádně vstřebat, to vyloučí.
Dalším důvodem této potřeby je, že alkohol potlačuje sekreci vazopresinu, antidiuretického hormonu, který reguluje zadržování vody v těle, vysvětluje Dr. Neha Nigam.
„Inhibice tohoto hormonu zabraňuje zpětnému vstřebávání vody z ledvin, což způsobuje zvýšené močení,“ říká Nigam, který je gastroenterologem v Northwestern Medicine’s Digestive Health Center.
Proto v opilosti tolik čůráte. Ale to je také důvod, proč je ve vašem odpadu voda navíc.
Opačný efekt Protože alkohol zvyšuje močení, může způsobit dehydrataci, která je jednou z hlavních příčin zácpy, vysvětluje Nigam. To je důvod, proč někteří lidé zažívají přesný opak měkké stolice.
Proč tedy k vydání dochází s takovou naléhavostí?
„Alkohol – konkrétně etanol v alkoholu – zvyšuje motilitu střev,“ vysvětluje Nigam. To znamená, že cokoli je ve vašem tlustém střevě, bude
„Tlusté střevo má pak méně času vše absorbovat, což brání dostatečné absorpci vody.“
Výsledek? Hádáte správně: měkčí, ne-li vodnatá stolice… a zoufalá potřeba jít.
Tento efekt „musím jít hned teď“ je často ještě závažnější u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS), zánětlivým onemocněním střev, celiakií a dalšími stavy souvisejícími s GI, dodává Nigam.
Co to znamená pro časté pijáky?
Pokud často pijete, můžete si trvale poškodit trávicí trakt, což může vést k častým záchvatům průjmu.
Ve skutečnosti jedna studie z roku 2002 zjistila, že chronická konzumace alkoholu může učinit sliznici propustnější – což může potenciálně vést ke stavu zvanému syndrom prosakujícího střeva a snížit schopnost žaludku ničit špatné bakterie, vysvětluje Vojdani.
„Jestli ty [have] IBS nebo autoimunitní porucha, to je velmi dobrý důvod, proč se držet dál od konzumace alkoholu, bez ohledu na to, zda vám pití způsobuje průjem po pití nebo ne,“ dodává.
Jak zastavit DADS
Zatímco Nigam říká, že zaručeným řešením je nepít vůbec, možností je i střídmé pití. To je definováno jako jeden standardní nápoj denně pro ženy a dva pro muže – což je 12 uncí piva, 8 uncí sladového likéru, 5 uncí vína a 1,5 unce tvrdého alkoholu.
Zatímco to, kolik vypijete, je obvykle spíše faktorem přispívajícím k pohybům střev, Vojdani doporučuje věnovat pozornost také tomu, jaké druhy alkoholu dráždí váš žaludek.
Například někoho s nesnášenlivostí lepku může dráždit pivo, zatímco někdo jiný může mít citlivost na taniny ve víně.
Důležité je, co sníte a vypijete předem
Je tu další faktor, který by mohl ovlivnit vaše číslo dvě: co jíte a pijete před nocí chlastání.
„Měli byste čelit dehydratačním účinkům alkoholu tím, že zůstanete hydratovaní před, během a po pití,“ říká Vojdani.
Než se napijete, oba odborníci doporučují také jíst.
„Mít jídlo v žaludku může snížit podráždění ve střevech, zvláště pokud jíte vyvážené jídlo s jídlem plným vlákniny,“ říká Vojdani
Pokud nemáte čas na plné jídlo, Vojdani říká, že když si vezmete doplněk rozpustné vlákniny nebo dvě polévkové lžíce chia semínek odpoledne před večerním pitím, může to pomoci zlepšit vaši hydrataci.
Je možné, že to, co jíte během noci ven, je také děkovat za vaše plodné kakání. Zatímco jídlo obvykle působí ochranným mechanismem tím, že zpomaluje proces vyprazdňování, některé potraviny ve skutečnosti urychlují trávení a dráždí GI trakt.
Kdy vyhledat léčbu
Obvykle se hovínka po vypití vyčistí (ehm, zmizí) během 24 až 48 hodin. Pokud trvají déle, možná budete chtít mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může doporučit použití léků proti průjmu, jako je Imodium AD nebo Pepto-Bismol.
Pokud začnete pociťovat příznaky, jako je extrémní slabost, únava, točení hlavy nebo závratě, můžete být vážně dehydratovaní a budete muset vyhledat lékařskou pomoc.
Jinak by TADS měl brzy projít. A pokud je ráno plné kalu opravdu otravné, můžete vždy zkusit místo toho vypít tyto nealkoholické makety.
Pokud se vy nebo někdo, koho milujete, obáváte zneužívání alkoholu, je důležité vyhledat pomoc. Více informací o podpůrných skupinách naleznete zde.
Gabrielle Kassel je autorkou wellness a trenérkou CrossFit Level 1 z New Yorku. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se v dřevěném uhlí – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo cvičení hygge. Sledujte ji na Instagramu.
