Přehled
Psoriatická artritida (PsA) může mít obrovský dopad na váš společenský život, ale existují způsoby, jak překonat její problémy. Pravděpodobně se stále budete chtít vyhnout činnostem, které by mohly dráždit vaše klouby nebo vyvolat vzplanutí, ale stále existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Když máte PsA, cvičení i společenská aktivita jsou zásadní pro vaši fyzickou a emocionální pohodu.
Zde je 10 aktivit, kterých se můžete stále bezpečně zúčastnit s PsA.
1. Knižní kluby
Pokud rádi čtete, knižní klub je nejlepším způsobem, jak získat literární režii a zároveň zůstat společenský. Svůj knižní klub můžete strukturovat, jak chcete.
Například každých pár týdnů můžete změnit žánr. Nebo můžete vymyslet seznam knih a nechat všechny hlasovat o tom, kterou knihu byste si měli přečíst jako další. Setkejte se se svým knižním klubem, prodiskutujte knihu a rozdejte si nějaké zdravé svačiny.
2. Filmy
Každý má rád dobrý film. Filmy můžete sledovat v kině nebo v pohodlí domova. Sledování podnětného dokumentu s několika přáteli je také skvělý způsob, jak se pobavit a podnítit smysluplnou diskusi.
3. Procházky po pláži
Pohyb může skutečně pomoci vašim symptomům. Klíčem je držet se cvičení s nízkým dopadem, které jsou nenáročné na vaše klouby, ale přesto rozpohybují vaše tělo. Vystavení slunci při venkovních aktivitách může zvýšit produkci vitaminu D, což může být prospěšné pro lupénku. Nezapomeňte sledovat svůj čas na slunci a v případě potřeby používejte opalovací krém.
Chůze po pláži je dokonalým způsobem, jak se venku nadýchat čerstvého vzduchu a zároveň si zacvičit v uklidňujícím prostředí. Udělejte si přestávky, když potřebujete. Užijte si západ slunce s přítelem při skvělé společenské aktivitě.
4. Vodní cvičení
Plavání a vodní cvičení mohou posílit záda, ramena a boky. Navíc jsou tato cvičení dobrá kardiovaskulární cvičení, která jsou nenáročná na klouby.
Pouhá procházka ve vodě vaše tělo nezatěžuje nebo vůbec nezatěžuje a můžete to dělat s přítelem nebo se zúčastnit lekce v místní tělocvičně. Při vzplanutí lupénky určitě vyzkoušejte, zda vaší pokožce vadí chlorovaná voda.
5. Deskové hry
Týdenní večer deskových her je skvělý způsob, jak vyzvat svou mysl a strávit čas se svými přáteli. Na výběr je nespočet her.
Kromě kognitivních a paměťových výhod může sdílení smíchu a zábavy s ostatními podpořit empatii a soucit a poskytnout podporu vašemu duševnímu zdraví.
6. Jemná jóga
Udělejte si lekci jógy s přítelem nebo dvěma, abyste se zbavili stresu a rozhýbali se. Jóga je také skvělý způsob, jak vybudovat flexibilitu a sílu. Vyberte si jemnou lekci jógy zaměřenou na dýchání a jednodušší pózy a moc se netlačte.
Pokud se cítíte dobře, řekněte instruktorovi předem, že máte onemocnění, které postihuje vaše klouby, a že byste preferovali pozice s nízkým dopadem.
7. Dobrovolnictví
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak vypadnout z domu, udělat něco dobrého a získat nové přátele. Ve vaší místní komunitě je mnoho míst, kde se můžete dobrovolně přihlásit, včetně potravinových bank, vývařoven a útulků pro zvířata.
Můžete se také rozhodnout, že se stanete dobrovolníkem pro Národní nadaci pro psoriázu (NPF), abyste podpořili jejich poslání najít lék. Zvažte pomoc s místními akcemi FNM, jako jsou procházky a běhy, které získávají peníze na financování výzkumu. Nebo se můžete stát mentorem pro ostatní s PsA a sdílením svých znalostí jim pomoci zvládnout jejich stav.
Pokud hledáte ještě větší zapojení, můžete se stát komunitním ambasadorem pro psoriatické onemocnění. Tito dobrovolníci slouží jako spojka mezi výzkumníky, FNM a komunitou.
8. Jezděte na kole
Jízda na kole je cvičení s nízkým dopadem, které je také nenáročné na klouby. Ve skutečnosti jízda na kole umožňuje vašim kloubům pohybovat se v plném rozsahu pohybu. To produkuje více synoviální tekutiny, která maže vaše klouby, takže se po zbytek dne budete snáze pohybovat.
Vyberte si rovné stezky nebo ulice a vezměte kamaráda na odpoledne plné jízdy.
9. Najděte si místní setkání
Najděte si místní setkání, které vás spojí s lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy a fyzická omezení. Můžete plánovat zábavné akce dostupné pro každého. Některé příklady zahrnují umění a řemesla, společné sledování baseballového zápasu, krátký výlet nebo hraní karetní hry.
Podívejte se na webové stránky jako Meetup.com nebo na stránky sociálních médií, jako je Facebook, abyste se mohli spojit a navázat přátelství s kýmkoli, koho PsA postihne.
10. Připojte se k online komunitě
Ve dnech, kdy jste prostě příliš unavení na to, abyste vyšli z domu, můžete zůstat sociální tím, že se připojíte k online komunitě. Největší světovou online komunitou podpory pro lidi postižené psoriázou a PsA je TalkPsoriasis.org, kterou sponzoruje NPF.
Odnést
PsA ve vás často může vyvolat pocit, že se nemůžete účastnit žádných společenských aktivit. Stále je ale spousta koníčků a akcí, ze kterých si můžete vybrat. Možná budete muset pár upravit, abyste méně zatěžovali své klouby, ale stále se můžete bavit se svými přáteli a vést šťastný a zdravý život.
