Od A k zinku: Jak se rychle zbavit nachlazení

1. Vitamín C

Užívání doplňku vitaminu C pravděpodobně nezabrání nachlazení. Studie však ukazují, že může zkrátit dobu trvání nachlazení. Přehled studií z roku 2013 uvádí, že pravidelná suplementace (1 až 2 gramy denně) zkrátila dobu trvání nachlazení u dospělých o 8 procent au dětí o 14 procent. Celkově také snížil závažnost nachlazení.

The doporučená denní dávka vitaminu C je 90 miligramů pro muže a 75 mg pro netěhotné ženy. Dávky na horní hranici (2000 mg) mohou způsobit některé nežádoucí účinky, takže užívání vyšších dávek po libovolnou dobu s sebou nese toto riziko.

Nakupujte vitamín C.

Zde je klíč: Nečekejte, až ucítíte, že se příznaky dostavují: Užívejte doporučenou dávku každý den. Užívání vitamínu C, když nachlazení začíná, nemusí mít velký vliv na to, jak se cítíte nebo jak dlouho nachlazení trvá.

2. Zinek

Téměř tři desetiletí výzkumu nachlazení a zinku přinesly smíšené výsledky, ale a 2017 přehled studií uvedl, že zinkové pastilky vám mohou pomoci překonat nachlazení rychleji než bez nich. V průměru se délka trvání nachlazení zkrátila o 33 procent, což by mohlo znamenat alespoň o pár dní dřívější úlevu.

Je důležité si uvědomit, že dávky v těchto studiích, 80 až 92 mg denně, jsou mnohem vyšší než denní maximum doporučené Národní institut zdraví. Recenze z roku 2017 však poukazuje na to, že dávky až 150 mg zinku denně se za určitých podmínek běžně užívají po dobu několika měsíců s několika vedlejšími účinky.

Nakupujte zinek.

Pokud užíváte antibiotika, penicilamin (Cuprimine) na artritidu nebo některá diuretika, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat zinek. Tato kombinace by mohla snížit účinnost vašich léků nebo zinku.

3. Echinacea

Recenze studií v roce 2014 a 2018 naznačují, že užívání echinacey může zabránit nebo zkrátit nachlazení. Bylinný doplněk vyrobený z třapatky nachové je dostupný v tabletách, čajích a extraktech.

Studie z roku 2012, která prokázala pozitivní přínos echinacey při nachlazení, přiměla účastníky užívat 2400 mg denně po dobu čtyř měsíců. Někteří lidé, kteří užívají echinaceu, hlásí nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte echinaceu, abyste potvrdili, že nebude ovlivňovat žádné jiné léky nebo doplňky, které užíváte.

Nakupujte echinaceu.

4. Sirup z černého bezu

Černý bez je tradiční lék používaný v boji proti nachlazení v mnoha částech světa. I když je výzkum omezený, alespoň jeden starší studie ukázaly, že bezový sirup zkrátil délku nachlazení u lidí s příznaky podobnými chřipce v průměru o čtyři dny.

Novější z roku 2016 kontrolovaná placebem, dvojitě zaslepená studie z 312 cestujících letadlem prokázali, že ti, kteří užívali doplňky z černého bezu, výrazně zkrátili trvání a závažnost nachlazení oproti těm, kteří užívali placebo.

Kupte si bezinkový sirup.

Bezinkový sirup se vaří a koncentruje. Nezaměňujte se syrovými bezinkami, semeny a kůrou, které mohou být toxické.

5. Šťáva z červené řepy

A 2019 studie sledovali 76 studentů, kteří byli v stresujícím období závěrečných zkoušek ohroženi nachlazením. Ti, kteří pili malé množství šťávy z červené řepy sedmkrát denně, vykazovali méně příznaků nachlazení než ti, kteří ji nepili. Ve studii byl lék zvláště užitečný pro studenty s astmatem.

Protože šťáva z červené řepy má vysoký obsah dusičnanů ve stravě, zvyšuje v těle produkci oxidu dusnatého, který vás může chránit před infekcemi dýchacích cest.

Nakupujte šťávu z červené řepy.

Pokud máte sklony k ledvinovým kamenům, dejte si pozor na červenou řepu, která obsahuje šťavelany. Je známo, že přispívají k tvorbě ledvinových kamenů.

6. Probiotické nápoje

Ačkoli studie o probiotikách a nachlazení jsou omezené, alespoň jedna studie naznačuje, že pití probiotického nápoje, který obsahuje Lactobacillus, L. casei 431, může zkrátit dobu trvání nachlazení, zejména s ohledem na respirační symptomy.

Probiotické bakterie se liší produkt od produktu, proto se podívejte na štítek, abyste věděli, který z nich kupujete.

Nakupujte probiotické nápoje.

7. Odpočinek

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste si při nachlazení více odpočinuli.

I když může být lákavé zkusit posílit svůj imunitní systém cvičením, pravděpodobně bude nejlepší dát si pár dní klid. Ve skutečnosti, pokud nemáte dostatek spánku ze dne na den, možná ano zvýšení vaší zranitelnosti na nachlazení.

8. Zlato

Pokud má vaše dítě problémy s dobrým spánkem, aby porazilo nachlazení, vyzkoušejte med, jeden z nejspolehlivějších léků na léčbu příznaků nachlazení. A studie 2012 ukázal, že lžíce medu před spaním může pomoci dětem lépe spát a snížit noční kašel. Může také pomoci uklidnit bolest v krku.

9. Volně prodejné léky

Příznaky nachlazení, jako je kašel, kýchání, rýma, kongesce, bolest v krku a bolest hlavy, mohou ztížit fungování během dne a těžké odpočívat v noci.

Dekongestanty, léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, léky na potlačení kašle a antihistaminika mohou léčit příznaky, takže se budete cítit lépe rychleji, i když virová infekce přetrvává. Než dítěti podáte nějaký volně prodejný lék, poraďte se s pediatrem.

Nakupujte ibuprofen a acetaminofen.

Nakupujte dekongestanty.

Nakupujte antihistaminika.

10. Hodně tekutin

Pít hodně tekutin je vždy dobré, když se snažíte zbavit nachlazení. Horký čaj, voda, kuřecí polévka a další tekutiny vás udrží hydratované, zvláště pokud máte horečku. Mohou také uvolnit ucpání hrudníku a nosních cest, takže můžete dýchat.

Vyhněte se však kofeinu a alkoholu, protože vás mohou dehydrovat a mohou narušovat spánek a odpočinek, které potřebujete pro zotavení.

Kdy jít k lékaři

Rýma, která rychle nezmizí, může vést k dalším nemocem, jako je zápal plic, infekce plic, infekce uší a infekce dutin. Navštivte svého lékaře, pokud:

• vaše příznaky trvají déle než 10 dní
• máte horečku nad 101,3 °F (38,5 °C)
• začnete prudce zvracet
• bolí vás dutiny
• váš kašel začne znít jako sípání
• cítíte bolest na hrudi
• máte potíže s dýcháním

Při prvních známkách nachlazení se většina z nás chce ujistit, že smrkání, kýchání a další příznaky co nejrychleji zmizí.

Pokud pravidelně užíváte vitamín C, příznaky nachlazení mohou vymizet dříve. A existuje určitá vědecká podpora pro zkoušení léků, jako je zinek, echinacea, přípravky z černého bezu, šťáva z červené řepy a probiotické nápoje, aby se zabránilo nachlazení nebo zkrátilo jeho trvání.

Nejlepší způsob, jak překonat nachlazení, je odpočívat, pít hodně tekutin a léčit příznaky pomocí léků, které zmírňují bolest, kašel a přetížení.