Jak dělat Tai Chi

Tai chi se pohybuje

Na výběr je mnoho stylů tai chi, které obvykle sdílejí společný základ, ale mohou se lišit vzhledem a tréninkovými metodami. Některé z těchto stylů zahrnují:

• Chen
• Yang
• Wu
• slunce

Když začnete cvičit tai chi, uvidíte, že to není o každém pohybu, ale spíše o sérii plynulých pohybů. Ve skutečnosti existuje 108 pohybů, které jsou všechny v pohybu, a proto se tai chi nazývá „meditace v pohybu“.

Chcete-li získat lepší představu o tom, jak cvičit tai chi, plus mnoho výhod plynoucích z pravidelného cvičení, podívejte se na toto video od zakladatele taoistického Tai Chi, mistra Moy Lin Shina, demonstrující pohyby v pohybu.

Jak začít

Pokud jste připraveni vyzkoušet tai chi, možná vás zajímá, jak začít. Zde je několik tipů, které vás nasměrují správným směrem.

• Najděte instruktora: Nejlepší způsob, jak se naučit a cvičit tai chi, je s instruktorem. Můžete hledat lekce v seniorských centrech, místních fitness centrech, YMCA nebo centrech tai chi. Pokud nemůžete žádné najít sami, zkuste hledat online.
• Nejprve se podívejte na třídu: Promluvte si s instruktorem předem o pozorování třídy, než se zavážete. To vám umožní vidět pohyby v akci a získat pocit z třídy. Pokud můžete, zkuste si promluvit s několika účastníky, abyste viděli, jak rádi dělají tai chi.
• Podívejte se na YouTube: Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů o různých pohybech tai chi.

Výhody

Výhody tai chi zahrnují vše od duševních, fyzických a emocionálních přínosů až po duchovní a léčivé přínosy. I když to není vyčerpávající seznam, níže jsou uvedeny některé z nejznámějších duševních a fyzických výhod tai chi.

• Je to bezpečná a účinná forma fyzické zdatnosti pro začátečníky. Pokud s cvičením začínáte nebo se s touto formou fitness teprve začínáte, pomalé pohyby s nízkým dopadem jsou bezpečné a šetrné k vašemu tělu a pomáhají zvýšit flexibilitu a držení těla.
• Pomáhá zvládat úzkost související se stresem integrací výhod relaxace a protahování přímo do pohybu. Naučíte se, jak se uvolnit a pomalu procházet pohyby při dýchání.
• Může vám to pomoci zlepšit náladu. Výzkumníci zjistili, že tai chi může být účinné při snižování symptomů deprese, úzkosti a poruch nálady.
• Bude se vám lépe spát. Pravidelné cvičení tchaj-ťi může přispět k více klidný spánkový cyklus.
• Je to přizpůsobivé. Tai chi je jemné a pomalé, díky čemuž se snadno přizpůsobí mnoha úrovním kondice a zdravotním podmínkám.
• Posadíš se rovněji. Díky pomalému a promyšlenému toku pohybů pomáhá cvičení tai chi zlepšit držení těla a vyrovnání těla.
• Zmírňuje bolest. Zapojení do tai chi může zlepšit příznaky, které jsou důsledkem fibromyalgie. A studie 2018 ukázaly, že tai chi nabízí větší úlevu od bolesti než jiná cvičení doporučovaná lidem s fibromyalgií.

Tai chi pro seniory

Tai chi je jednou z nejoblíbenějších metod pohybu seniorů. To je důvod, proč jak aktivní senioři, tak i ti, kteří s fitness začínají, mohou těžit z pohybů s nízkým dopadem vyučovaných v této jemné formě cvičení.

• Zvyšuje povědomí o těle. Tchaj-ťi, známé jako pomalé cvičení, podporuje pomalé a rozvážné pohyby těla doprovázené hlubokým dýcháním. Tato kombinace pomáhá seniorům soustředit se na způsob, jakým se jejich tělo pohybuje, a umožňuje jim věnovat pozornost a řešit jakékoli nepohodlí, které mohou pociťovat.
• Zlepšuje poznávání. Malá studie z roku 2018 prokázala souvislost mezi cvičením tai chi a zlepšením kognitivních funkcí u seniorů s mírnou kognitivní poruchou. To je slibná zpráva pro starší dospělé, kteří chtějí zlepšit svou paměť a výkonné funkční schopnosti.
• Snižuje riziko a strach z pádu. Udržování dobré rovnováhy, flexibility a koordinace se stává důležitější, čím jste starší. Zatímco většina fyzických aktivit, zejména cvičení se zátěží, může seniorům pomoci udržet a dokonce zlepšit jejich pohyblivost, aktivity jako tai chi také snížit riziko a strach z pádu u starších dospělých zlepšením rovnováhy a motorických funkcí.
• Zmírňuje bolest při artritidě. Senioři s chronickou bolestí od stavy jako artritida Pravidelným cvičením tai chi může dojít ke zmírnění příznaků.

Upozornění

I když je tai chi považováno za jednu z bezpečnějších forem fyzické zdatnosti, je stále dobré promluvit si se svým lékařem, než vyzkoušíte něco nového, zvláště pokud máte nějaké stávající zdravotní potíže.

Pokud se během lekce tai chi cítíte závratě nebo mdloby, přestaňte s tím, co děláte, a posaďte se. Pokud pocit přetrvává, určitě se poraďte se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Cvičení tai chi může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Tato bezpečná a šetrná forma cvičení je vhodná pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti. Navíc se snadno přizpůsobí určitým fyzickým omezením a zdravotním podmínkám.

Chcete-li začít, vyhledejte lekce tai chi, které vyučují zkušení instruktoři v seniorských centrech, klubech zdraví a fitness studiích.