Pijte v noci „měsíční mléko“ s Ashwagandhou, abyste snížili stres a zlepšili spánek

Měsíční mléko, ideálně popíjené denně před spaním, obsahuje směs adaptogenů a koření, které pomáhají navodit blažený noční odpočinek.

Adaptogeny jsou byliny a rostliny, které se po staletí používají v ajurvédské medicíně, jednom z nejstarších holistických léčebných systémů na světě. Tyto adaptogeny poskytují terapeutické výhody a pomáhají lidskému tělu vypořádat se s fyzickými a duševními stresy.

Jedna z nejvíce léčebných adaptogenních bylin je ashwagandha. Ashwagandha má pozitivní účinky na endokrinní, kardiopulmonální a centrální nervový systém se silnými protizánětlivými, antistresovými a antioxidačními účinky.

Četné studie prokázaly, že ashwagandha může snížit účinky a příznaky stresu a úzkostné poruchy tím, že vytvoří a odolnost vůči stresu. Výzkum také naznačuje, že adaptogen může pomoci snížit hladiny cukru v krvi, posílení imunity zvýšením přirozené zabíječské buňkya stimuluje funkce mozku a paměť.

Ashwagandha může také zlepšit kvalitu spánku a může pomoci s léčbou nespavost. Konkrétně listy rostliny obsahují sloučeninu triethylenglykol, která podporuje navození spánku.

Zkus to: Vyzkoušejte chutné měsíční mléko na spaní, ke kterému se hodí ashwagandha muškátový oříšek, další přírodní pomoc při spánku. Pro růžové měsíční mléko hodné Instagramu vyzkoušejte tuto verzi. Kombinuje ashwagandhu se sušenými okvětními lístky růží a šťávou z višní, která je také ideální na bolavé svaly.

Recept na měsíční mléko

Ingredience:

1 hrnek mléka dle výběru (plnotučné, mandlové, kokosové,
atd.)
1/2 lžičky mletý prášek ashwagandha
1/2 lžičky mletá skořice
1/4 lžičky mletý zázvor
špetka mletého muškátového oříšku
1 lžička kokosový olej
1 lžička med nebo javorový sirup

Pokyny:

Mléko přiveďte k mírnému varu, ale nenechte ho vařit.
Jakmile je mléko horké, zašlehejte do něj ashwagandhu,
skořice, zázvor a muškátový oříšek. 5 minut zvolna dusíme.
Vmíchejte kokosový olej a nalijte měsíční mléko do a
pohár. Podle chuti oslaďte medem nebo javorovým sirupem.

Dávkování:

Užívejte 1 čajovou lžičku (odpovídá 1 gramu nebo 1 000 miligramu (mg) extraktu) denně a účinky pociťte během 6 až 12 týdnů. Dávky používané ve studiích se pohybují od 250 mg denně do 600 mg denně.

Možný
vedlejší účinky ashwagandhy Ashwagandha
konzumace je pro většinu lidí bezpečná, ale může interagovat se štítnou žlázou a krví
léky na tlak a hladinu cukru v krvi. Těhotné a kojící ženy, as
také lidé s autoimunitními poruchami, jako je revmatoidní artritida nebo lupus,
možná se bude muset vyhnout ashwagandze.

Vždy se poraďte se svým lékařem, než něco přidáte do své každodenní rutiny, abyste zjistili, co je pro vás a vaše individuální zdraví nejlepší. Zatímco měsíční mléko vyrobené s ashwagandhou je obecně bezpečné, pití příliš velkého množství za den může být škodlivé.

Prokázané zdravotní přínosy Ashwagandhy

Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a spisovatelka jídel, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany má ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a tráví čas se svým corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagramu.