Dehydratuje vás alkohol?

Proč alkohol dehydratuje?

Zde je několik způsobů, jak alkohol ovlivňuje vaše tělo, a některé důvody, proč se můžete rychleji dehydratovat:

Piješ na lačný žaludek

Poté, co se napijete, tekutý i alkoholový obsah nápoje projdou žaludeční výstelkou a tenkým střevem do krevního řečiště.

Pokud pijete nalačno, alkohol se může během několika minut vstřebat do krevního řečiště. Pokud však během konzumace alkoholu pijete vodu nebo jíte, může to trvat mnohem déle.

Alkohol se začne hromadit ve vašem krevním oběhu

Poté, co se alkohol dostane do krevního oběhu, může cestovat kamkoli ve vašem těle. To zahrnuje váš mozek, a proto se cítíte otřeseni a váš úsudek je narušen, když jste bzučení nebo opilí.

Alkohol se může dokonce dostat do plic a uvolnit se při výdechu. To je důvod, proč se alkohol testery často používají ke kontrole, zda někdo neřídí pod vlivem alkoholu. Tento test měří koncentraci alkoholu v krvi (BAC), neboli množství alkoholu ve vaší krvi.

Alkohol se v těle pomalu metabolizuje

Metabolismus vašeho těla dokáže přeměnit některé složky alkoholu na živiny a energii. To se děje rychlostí asi jednoho piva, malé sklenky vína nebo jednoho panáka likéru za hodinu.

Alkohol se přeměňuje v játrech a začíná působit jako diuretikum

Při jeho zpracování enzymy v játrech se alkohol přemění na velké množství acetaldehydu. Tato běžná látka se může ve vysokých dávkách stát toxickou. Aby se tato látka rozložila a odstranila z těla, většinu práce přemění na acetát vaše játra.

Alkohol také snižuje, o kolik vasopresin vaše tělo dělá. Vasopresin je antidiuretický hormon. Způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což obvykle omezuje množství moči, které vaše ledviny tvoří.

Působení potlačení tohoto hormonu zesiluje diuretický účinek a vede k dehydrataci.

Složky alkoholu se z těla vyplavují

Acetát a další odpadní produkty jsou pak odstraněny z těla jako oxid uhličitý a voda, především plícemi. Ledviny sice odstraňují odpadní látky, ale většina ztrát vody je způsobena účinkem vasopresinu.

Voda se vyplavuje mnohem rychleji, než se zpracovává alkohol. To může výrazně zvýšit vaše BAC, pokud během pití nedoplníte zásoby vody několika doušky vody.

Pokud budete konzumovat více alkoholu, zatímco vaše tělo stále zpracovává vaše předchozí nápoje, vaše BAC se může rychle zvýšit.

Dehydratuje kůži nebo svaly?

Zajímá vás, co se děje ve vašem těle, když jste dehydrovaní alkoholem? Zde je stručný přehled toho, co se děje:

• Tvá kůže Podle studie z roku 2013 se může akné vyvinout ze změn hormonálních hladin a oxidačního stresu v důsledku konzumace alkoholu.
• Vaše svaly může časem ztuhnout nebo ztuhnout a dokonce ztratit hmotu při nadměrném pití alkoholu. Toto je známé jako alkoholická myopatie.
• Vaše játra se může poškodit nadměrným hromaděním tuku a bílkovin, stejně jako zjizvením, což může vést k onemocnění jater a cirhóze.
• Vaše ledviny mohou být poškozeny vysokým krevním tlakem a toxiny, které zpracovávají složky alkoholu do moči.
• Tvůj mozek Podle studie z roku 2013 může ztratit některé ze svých hlavních kognitivních funkcí, jako je rozhodování a reakce na vaše prostředí.

Co dělat, když jste dehydrovaní

Zde je několik vědecky podložených tipů, co dělat, pokud jste již dehydratovaní nebo máte kocovinu z nadměrné konzumace alkoholu:

• Jezte nějaké jídlo. Jídlo může nejen udržet hladinu cukru v krvi, ale může snížit bolest a nepohodlí při kocovině hlavy. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny, jako jsou vejce, ořechy a špenát.
• Pijte vodu obohacenou elektrolytem nebo sportovní nápoje. Ty vám mohou pomoci k rychlejší rehydrataci než jen obyčejná voda.
• Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAID jako ibuprofen omezit produkci enzymů které přispívají k migréně a bolestem hlavy. Takže užívání NSAID, jako je ibuprofen, může pomoci předejít kocovině hlavy.
• Cvičení. Lehké cvičení může nastartovat váš metabolismus a pomoci vašemu tělu zbavit se alkoholu rychleji.
• Vyspat se. Nechte své tělo odpočívat.
• Druhý den ráno nepijte alkohol. To může zhoršit vaši kocovinu.
• Usrkávejte kávu nebo čaj. Mohou vám pomoci probudit se, ale nezapomeňte také pít hodně vody, protože obě jsou diuretika.

Jak předejít dehydrataci

Než se vydáte na noční pití, zde je několik osvědčených postupů, jak zabránit účinkům dehydratace při konzumaci alkoholu:

• Vycpejte si žaludek jídlem bohatým na vitamíny. Konzumace zdravých potravin může pomoci vyvážit vitamíny, které můžete ztratit, když pijete.
• Pít hodně vody. Dejte si alespoň jednu sklenici vody o objemu 16 uncí s každým pivem o objemu 12 uncí nebo například 4 až 6 uncí likéru. Voda může doplnit vaše tekutiny a pomoci vám zůstat hydratovaní.
• Držte se světlých nápojů. Tmavé destilované likéry jako whisky a brandy obsahují vysoké množství kongenerů, jako jsou taniny a acetaldehyd. Kongenery vás mohou rychleji dehydratovat a zhoršit kocovinu, podle a studie 2010.
• Poznej sám sebe. Každý zpracovává alkohol jinak, takže pijte tak, jak se cítíte pohodlně. Pokud začnete pociťovat závratě, nevolnost nebo slabost, přejděte na vodu nebo konzumujte zdravé potraviny.
• Vzít to pomalu. Popíjejte jeden nápoj za hodinu, aby vaše tělo mělo čas zpracovat alkohol a snížit hladinu BAC.
• Omezte svůj denní příjem. Mayo Clinic doporučuje jeden nápoj denně pro ženy všech věkových kategorií a dva pro muže do 65 let.

Sečteno a podtrženo

Klíčem k zamezení dehydratace je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na alkohol.

Někteří lidé mohou po konzumaci jídla nebo vody tolerovat jeden nebo dva nápoje, možná i více. Ale jiní mohou začít pociťovat účinky alkoholu po jednom nebo méně nápoji. Mnoho faktorů hraje roli v tom, jak vaše tělo zpracovává alkohol, včetně:

• stáří
• Rod
• hmotnost
• geny

Dodržujte pitný režim, který je pro vás nejlepší, ne to, co dělají všichni ostatní. A především omezení konzumace alkoholu obecně je nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci.

Dát si pár drinků může být zábava, ale pocit dehydratace nebo kocoviny ano ne. Je na vás, abyste se rozhodli, zda požitky z alkoholu stojí za potenciální účinky do druhého dne.