Pokud můžete přes den zůstat doma a odpočívat, být trochu ospalý není velký problém. Ale únava v práci může mít značné následky. Můžete zmeškat termíny nebo se zpozdit ve svém pracovním vytížení. Pokud se to stane vzorem, vaše práce může být ohrožena.
Léčba základní příčiny denní ospalosti – jako je spánková apnoe – může pomoci zlepšit vaši energetickou hladinu a posílit kognitivní funkce. Ale i když podniknete kroky k tomu, abyste se cítili lépe, denní ospalost se nemusí přes noc zlepšit.
Zde je návod, jak zvládnout denní ospalost v práci.
1. Panák kofeinu
Pokud se v práci cítíte pomalí, dávka kofeinu může být energetická podpora, kterou potřebujete, abyste svou práci dokončili.
Kofein je stimulant, což znamená, že zvyšuje aktivitu mozku a nervového systému. Může zlepšit vaši schopnost myšlení a duševní výkon a pomůže vám bojovat s ospalostí. Zamiřte do odpočinkové místnosti na kávu nebo si udělejte krátkou procházku do místní kavárny.
Dávejte pozor, abyste to nepřehnali. Pití příliš velkého množství kofeinu vás může nadměrně stimulovat a způsobit nervozitu, což může ovlivnit vaši produktivitu.
2. Zdřímněte si
Někdy je trochu zavřít oči jediným způsobem, jak překonat denní ospalost. Pokud musíte zavřít oči, rychle si zdřímněte o polední přestávce.
Pokud máte vlastní kancelář, zavřete dveře a položte si hlavu na stůl. Nebo si sedněte do auta a sklopte sedadlo. 15 nebo 30 minut zdřímnutí vám může dodat dostatek energie na celý den. Nezapomeňte si nastavit budík, jinak můžete zaspat!
3. Vstaňte od stolu
Příliš dlouhé sezení na jednom místě může zhoršit denní ospalost. Pravidelné vstávání z pracovní stanice a procházky vám rozproudí krev. Může vám také pomoci zůstat vzhůru a soustředit se na svou práci.
Je pravda, že pravděpodobně nemůžete být pryč od svého stolu příliš dlouho. Možná budete muset být kreativní a pohybovat se u svého stolu. Možná se vrtěte nebo třeste nohou, když sedíte na židli. Máte-li svou vlastní kancelář, při telefonování se pohybujte po místnosti.
4. Poslouchejte veselou hudbu
Pokud jste v práci ospalí, může být nutnost vykonávat svou práci v tichosti překážkou. Můžete mít pocit, že každou chvíli usnete. Chcete-li probudit svůj mozek, poslouchejte optimistickou hudbu.
Povolení si nejprve ověřte u svého zaměstnavatele. Váš šéf může být v pořádku s poslechem hudby, pokud to neovlivní vaši produktivitu. Pokud nemůžete zapnout rádio, získejte povolení k poslechu hudby přes sluchátka – čím pozitivnější hudba, tím lépe.
5. Dejte si lehký oběd
Pokud se potýkáte s častou denní ospalostí, těžký oběd by to mohl zhoršit. Snažte se držet dál od sladkých svačin, limonád nebo sacharidů, jako je bílý chléb a bílé těstoviny.
Dejte si lehký oběd, abyste si udrželi energii. Chcete se cítit spokojeně, ale ne nacpaně. Když si balíte oběd, vybírejte zdravější zdroje energie. Patří sem vařená vejce, kuřecí maso, bobule, ořechy, zelenina a celozrnné výrobky.
6. Udržujte svůj pracovní prostor světlý
Pokud máte to štěstí, že pracujete v prostoru s okny, otevřete žaluzie a pusťte dovnitř trochu přirozeného světla. Sluneční světlo ve vaší kanceláři může zvýšit bdělost a energii.
Pokud nemáte poblíž svého pracovního prostoru okno, získejte povolení přinést lightbox a umístit ho blízko vašeho stolu. Vyzařuje nízkou úroveň UV světla a pomáhá regulovat cyklus probuzení, takže se cítíte méně ospalí.
7. Postříkejte si obličej studenou vodou
Pokud se vám v práci nedaří zůstat vzhůru, jděte do koupelny a postříkejte si obličej studenou vodou. Tento rychlý a jednoduchý hack vás může znovu nabít energií a poskytnout tolik potřebné vyzvednutí.
Když je větrný den, vyjděte ven, až si potřísníte obličej. Chladný vzduch proti vaší tváři může zvýšit vaši bdělost.
8. Zapněte ventilátor
Pokud řešíte denní ospalost, možná budete chtít investovat do ventilátoru pro vaši kancelář nebo pracovní plochu.
Když se cítíte ospalí, namiřte ventilátor svým směrem a zapněte ho na plný výkon. Stejně jako přirozený vánek venku může chladný vzduch ventilátoru zvýšit vaši bdělost.
9. Buďte zaneprázdněni
Příliš mnoho prostojů může zesílit denní ospalost. V závislosti na povaze vaší práce můžete mít období, kdy máte méně povinností.
Bez velkého úsilí se můžete začít cítit ještě více unavení. Pokud je to možné, požádejte svého šéfa o nějaké lehké povinnosti. Možná budete moci pomoci s přetečením.
Naučíte-li se, jak zvládat denní ospalost, můžete zůstat na dobré straně vašeho zaměstnavatele. Když zasáhnete ospalost, vyzkoušejte několik z těchto triků, abyste se dostali přes den. Pokud vaše únava trvá déle než několik týdnů, vylučte základní problém návštěvou svého lékaře.
