Přehled
Pro zvládnutí diabetu 2. typu vám může být doporučeno provést změny životního stylu. Váš lékař vám může nařídit, abyste si pravidelně kontrolovali hladinu cukru v krvi. Mohou také předepisovat perorální léky nebo jinou léčbu.
Můžete mít pocit, že je třeba provést velké množství změn – a v tom přichází na řadu stanovení cílů.
Stanovení konkrétních, měřitelných cílů vám může pomoci vytvořit si zdravé návyky a držet se svého léčebného plánu. Čtěte dále a dozvíte se o strategiích, které můžete použít k nastavení cílů léčby.
Stanovte si cíle, které podporují zdravé návyky
Udržování hladiny cukru v krvi v cílovém rozmezí pomáhá snížit riziko komplikací diabetu 2. typu. Osvojení si zdravých návyků vám může pomoci dosáhnout a udržet si tento cílový rozsah.
Zvažte, zda si uděláte čas na zamyšlení nad svými současnými životními návyky a změnami, které byste mohli provést, abyste svůj stav zvládli.
Můžete například využít:
- úpravou svých stravovacích návyků
- více cvičit
- více spát
- snížení stresu
- častější měření hladiny cukru v krvi
- užívat předepsané léky důsledněji
I malé změny ve vašich návycích mohou mít pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi nebo celkové zdraví.
Stanovte si cíle, které jsou reálné a konkrétní
Pokud si stanovíte cíl, který je realistický, je pravděpodobnější, že jej splníte. Tento úspěch vás může motivovat k tomu, abyste si stanovili další cíle a v průběhu času pokračovali v pokroku.
Je také důležité stanovit cíle, které jsou konkrétní. Stanovení konkrétních cílů vám pomůže zjistit, čeho chcete dosáhnout a kdy jste jich dosáhli. To vám může pomoci dosáhnout konkrétního pokroku.
Například „cvičte více“ může být realistické, ale není příliš konkrétní. Konkrétnějším cílem by bylo „jít na půlhodinovou procházku večer, pět dní v týdnu po dobu příštího měsíce“.
Mezi další příklady konkrétních cílů patří:
- „Navštivte posilovnu v pondělí, středu a sobotu příští měsíc“
- „snížit spotřebu cookies ze tří na jednu denně po dobu následujících dvou měsíců“
- „zhubněte patnáct kilo během příštích tří měsíců“
- „vyzkoušejte každý týden nový recept z mé kuchařky pro cukrovku“
- „kontrolujte si hladinu cukru v krvi dvakrát denně po dobu následujících dvou týdnů“
Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout, jaké kroky k tomu podniknete a kdy toho chcete dosáhnout.
Sledujte svůj pokrok
Zvažte použití deníku, aplikace pro chytré telefony nebo jiných nástrojů ke zdokumentování vašich cílů a sledování vašeho pokroku při jejich plnění. To vám může pomoci udržet si zodpovědnost v průběhu času.
Například je k dispozici mnoho aplikací pro sledování kalorií a jídel, cvičení nebo jiných aktivit. V některých případech vám může pomoci jednoduchý kontrolní seznam nalepený na vaší lednici.
Pokud zjistíte, že se snažíte dosáhnout svých cílů, zamyslete se nad překážkami, kterým jste čelili, a promyslete, jak je překonat. V některých případech může být nutné upravit cíl, aby byl realističtější.
Poté, co dosáhnete cíle, můžete nastavit další, abyste navázali na pokrok, kterého jste dosáhli.
Spolupracujte se svým zdravotním týmem
Váš zdravotnický tým vám může pomoci stanovit a splnit cíle pro zvládnutí diabetu 2. typu.
Například váš lékař nebo zdravotní sestra vás může odkázat na registrovaného dietologa, aby vám sestavil jídelníček, který splňuje vaše cíle v oblasti zdravé výživy nebo hubnutí. Nebo vás mohou odkázat na fyzioterapeuta, aby vytvořil cvičební plán, který je pro vás bezpečný.
Váš lékař nebo zdravotní sestra vám také může pomoci nastavit vhodnou cílovou hladinu cukru v krvi.
Ke sledování hladiny cukru v krvi v průběhu času použijí test A1C. Tento krevní test měří vaši průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední 3 měsíce.
Podle American Diabetes Association je rozumným cílem A1C pro mnoho dospělých, kteří nejsou těhotné, méně než 7 procent (53 mmol/mol).
V některých případech vám však může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit, abyste si nastavili cíl, který je o něco nižší nebo vyšší.
Pro stanovení vhodného cíle vezmou v úvahu váš aktuální stav a anamnézu.
Buďte k sobě soucitní
Pokud je pro vás obtížné udržet hladinu cukru v krvi v cílovém rozmezí nebo splnit jiné cíle léčby, snažte se na sebe nebýt příliš přísní.
Diabetes 2. typu je komplexní stav, který se může v průběhu času měnit, i když dodržujete doporučený léčebný plán.
Jiné životní změny a výzvy mohou také představovat překážky pro dosažení vašich léčebných cílů.
Pokud se vám nedaří splnit vaše cíle, dejte vědět svému poskytovateli zdravotní péče.
V některých případech mohou doporučit změny ve vašem životním stylu, předepsané léky nebo jiné části vašeho léčebného plánu. V průběhu času mohou také provést úpravy vašich cílů hladiny cukru v krvi.
Jídlo s sebou
Stanovení realistických a konkrétních cílů vám může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací diabetu 2. typu. Váš zdravotnický tým vám může pomoci nastavit a sledovat cíle, které splňují vaše potřeby.
Promluvte si se svým lékařem, abyste se dozvěděli o některých cílech, které byste si mohli nastavit, abyste svůj stav zvládli.
