Svaly hamstringů jsou zodpovědné za pohyby kyčlí a kolen při chůzi, dřepu, ohýbání kolen a naklánění pánve.
Zranění hamstringových svalů jsou
Pojďme se na to blíže podívat.
Jaké svaly jsou součástí hamstringů?
Tři hlavní svaly hamstringů jsou:
- biceps femoris
- semimembranózní
- semitendinosus
Měkké tkáně zvané šlachy spojují tyto svaly s kostí pánve, kolena a bérce.
Biceps femoris
Umožňuje koleno ohýbat a otáčet a kyčle prodlužovat.
Biceps femoris je dlouhý sval. Začíná v oblasti stehna a sahá až k hlavě lýtkové kosti poblíž kolena. Je to na vnější straně vašeho stehna.
Biceps femoris má dvě části:
- dlouhá štíhlá hlava, která se připojuje ke spodní zadní části kyčelní kosti (ischium)
- kratší hlava, která se upíná na stehenní (stehenní) kost
Semimembranosus
Semimembranosus je dlouhý sval na zadní straně stehna, který začíná v pánvi a sahá až k zadní části holenní kosti. Je to největší z hamstringů.
Umožňuje protažení stehna, ohnutí kolena a rotaci holenní kosti.
Semitendinosus
Sval semitendinosus se nachází mezi semimembranosus a biceps femoris na zadní straně stehna. Začíná v pánvi a rozšiřuje se na holenní kost. Je to nejdelší z hamstringů.
Umožňuje protažení stehna, rotaci holenní kosti a flexi kolena.
Sval semitendinosus sestává hlavně z rychlých svalových vláken, která se na krátkou dobu rychle stahují.
Svaly hamstringů protínají kyčelní a kolenní klouby, kromě krátké hlavy bicepsu femoris. To protíná pouze kolenní kloub.
Jaká jsou nejčastější poranění hamstringů?
Poranění hamstringů jsou nejčastěji kategorizována jako natažení nebo pohmoždění.
Kmeny se pohybují od minimálních po těžké. jsou
- minimální poškození svalů a rychlá rehabilitace
- částečná svalová ruptura, bolest a určitá ztráta funkce
- úplná ruptura tkáně, bolest a funkční postižení
Pohmožděniny vznikají, když vnější síla zasáhne hamstring, jako u kontaktních sportů. Pohmožděniny se vyznačují:
- bolest
- otok
- ztuhlost
- omezený rozsah pohybu
Poranění svalů hamstringu jsou běžná a pohybují se od mírného až po těžké poškození. Nástup je často náhlý.
Mírnou zátěž můžete léčit doma odpočinkem a volně prodejnými léky proti bolesti.
Pokud máte přetrvávající bolest hamstringů nebo příznaky zranění, navštivte svého lékaře, aby vám určil diagnózu a léčbu.
Před návratem ke sportu nebo jiné aktivitě je nezbytná úplná rehabilitace, aby se předešlo relapsu. Výzkum odhaduje, že míra opakování poranění hamstringů je mezi
Místo poranění
Lokalizace některých poranění hamstringů je charakteristická pro konkrétní činnost.
Lidé, kteří se účastní sportů, které zahrnují sprint (jako je fotbal, fotbal, tenis nebo dráha)
Důvod toho není zcela pochopen. Předpokládá se, že je to proto, že biceps femoris vyvíjí při sprintu větší sílu než ostatní hamstringy.
Dlouhá hlava bicepsu femoris je zvláště náchylná ke zranění.
Lidé, kteří tančí nebo kopou
Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění?
Prevence je lepší než léčba, podle a
Před sportem nebo jakoukoli namáhavou činností je dobré si protáhnout hamstringy.
Zde jsou kroky pro dva pohodlné úseky:
Protažení vsedě hamstringu
- Sedněte si s jednou nohou rovně před sebou a druhou nohou pokrčenou na podlaze, chodidlo se dotýká kolena.
- Pomalu se předkloňte a natáhněte ruku k prstům u nohou, dokud neucítíte protažení.
- Protažení vydržte po dobu 30 sekund.
- Proveďte dva strečinky denně s každou nohou.
Protažení hamstringů vleže
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Jednu nohu držte rukama za stehnem.
- Zvedněte nohu ke stropu a držte záda rovná.
- Protažení vydržte po dobu 30 sekund.
- Proveďte dva strečinky denně s každou nohou.
Více úseků hamstringů naleznete zde.
Můžete také zkusit rolovat hamstringy pomocí pěnového válečku.
Posílení hamstringů
Posilování hamstringů je také důležité pro každodenní aktivity i sport. Silnější hamstringy znamenají lepší stabilitu kolena. Zde je několik cviků, které vám pomohou posílit vaše hamstringy, čtyřkolky a kolena.
Video tipy na pevné hamstringy
Pokud aktivně sportujete nebo tančíte, pravděpodobně jste zažili nějaké nepohodlí nebo bolest hamstringů. Správným posilovacím cvičením se můžete vyhnout vážnějšímu zranění hamstringů.
Prodiskutujte cvičební program se svým trenérem, trenérem, fyzioterapeutem nebo jiným odborníkem.
