Žádné číslo není úplným obrazem vašeho individuálního zdraví. To, jak zacházíte se svým tělem a myslí, je často lepším ukazatelem vašeho celkového zdraví a pohody.
Žijeme však v době, kdy lékaři a další odborníci potřebují k vytvoření standardní definice zdraví používat tabulky, data a další měření. To je důvod, proč váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče často zmapuje váš index tělesné hmotnosti nebo BMI během rutinních fyzických vyšetření.
I když BMI a další měření, jako je procento tělesného tuku, slouží svému účelu, je také důležité si uvědomit, že k vašemu celkovému zdraví přispívá také pohyb těla a cílevědomá rozhodnutí o potravinách, které jíte.
S ohledem na to považujte BMI a procento tělesného tuku pouze za jeden způsob, jak hodnotit a sledovat svou váhu a celkové složení těla.
Jak vypočítat tělesný tuk
Pokud jde o měření procenta tělesného tuku, některé z používaných metod jsou poměrně drahé a nepříliš přesné. Tyto zahrnují:
- rentgenová absorbometrie s duální energií (DXA)
- hydrostatické vážení
- vzduchová pletysmografie (Bod Pod)
- 3D tělesné skenery
Třmeny na kožní řasy
Většina z nás nemá přístup k výše uvedeným metodám. To je důvod, proč je používání kožních posuvných měřítek pro hodnocení složení těla tak oblíbené.
Pomocí této metody si můžete změřit svůj vlastní tělesný tuk nebo nechat provést měření a vypočítat procento tělesného tuku certifikovaným trenérem či jiným vyškoleným profesionálem.
Z těchto dvou možností bude pravděpodobně přesnější výsledek mít vyškolený odborník, který tento proces zvládne.
Pokud máte v plánu použít metodu kožní řasy k měření pokroku více než jednou (a měli byste), pokuste se, aby měření pokaždé provedla stejná osoba. To může zvýšit validitu a spolehlivost výsledků.
Jiné metody
Pokud není možné vyhledat trenéra nebo provést vlastní měření kožních řas, existuje několik způsobů, jak můžete svůj tělesný tuk sledovat doma.
Měření tělesného obvodu a váhy tělesného tuku, které využívají bioelektrickou impedanci, jsou obě metody, které můžete provádět sami.
I když nejsou tak přesné jako měření kožních řas provedená vyškoleným profesionálem, tyto metody mají určitou hodnotu a mohou být užitečným nástrojem při sledování pokroku.
Ideální procento tělesného tuku pro ženy
Vzhledem k tomu, že výpočet BMI je založen pouze na vaší výšce a váze, nezáleží na tom, zda jste žena nebo muž, jak se toto číslo vypočítá. To znamená, že existují rozdíly mezi muži a ženami, pokud jde o procento tělesného tuku.
Procento tělesného tuku u žen spadá do několika různých kategorií. Některé tabulky rozdělují procenta podle kategorií, jako jsou sportovci a přijatelné rozsahy, zatímco jiné rozdělují rozsahy podle věku.
American Council on Exercise (ACE) má tabulku tělesného tuku, která se spíše podobá tabulce BMI pro dospělé, protože nezohledňuje věk a rozděluje ji do následujících kategorií:
| Kategorie | Procento |
|---|---|
| Esenciální tuk | 10–13 % |
| Sportovci | 14–20 % |
| Zdatnost | 21–24 % |
| Přijatelný | 25–31 % |
| Obezita | >32 % |
Pro ideální procento tělesného tuku na základě věku poskytuje nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku pro ženy:
| Stáří | Procento |
|---|---|
| 20-39 | 21–32 % |
| 40-59 | 23–33 % |
| 60-79 | 24–35 % |
Ideální procento tělesného tuku pro muže
Muži mají obecně nižší poměr tělesného tuku k netukové tkáni než ženy, což vysvětluje rozdíly v rozmezích. Reprodukce hraje roli ve vyšším procentu tělesného tuku u žen.
S ohledem na to uvádí tabulka ACE pro muže následující rozsahy:
| Kategorie | Procento |
|---|---|
| Esenciální tuk | 2–5 % |
| Sportovci | 6–13 % |
| Zdatnost | 14–17 % |
| Přijatelný | 18–24 % |
| Obezita | >25 % |
Pro ideální procento tělesného tuku na základě věku poskytuje nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku u mužů:
| Stáří | Procento |
|---|---|
| 20-39 | 8–19 % |
| 40-59 | 11–21 % |
| 60-79 | 13–24 % |
BMI kalkulačka
BMI je číselná hodnota vaší hmotnosti ve vztahu k vaší výšce, podle
Mnoho lékařů používá výsledky k tomu, aby pomohli kategorizovat vaši tělesnou hmotnost buď jako:
- podváha
- normální nebo zdravou váhu
- nadváha
- obézní
Každá z těchto kategorií pak odpovídá následujícím rozsahům BMI, podle
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Podváha | 18.5 |
| Normální nebo zdravá váha | 18.5-24.9 |
| Nadváha | 25-29.9 |
| Obézní | 30 a výše |
Na internetu je několik kalkulaček BMI. Některé umí víc než jen vypočítat vaše BMI, což má své výhody, ale nejdůležitější je ujistit se, že používáte kalkulačku z důvěryhodného zdroje.
Například toto
Pokud je vám méně než 20 let, CDC má také a
Problémy s výpočty
Pokud považujete BMI a měření tělesného tuku za jeden nástroj, který máte k dispozici, který vám pomůže sledovat váš pokrok, může být méně pravděpodobné, že se na výsledky zafixujete.
Jinými slovy, spíše než se nechat řídit snižováním určitého počtu, můžete být motivováni ke zlepšení svého zdraví tím, že budete své tělo zásobovat výživnými potravinami a podniknete kroky k zařazení nějaké formy cvičení do vaší každodenní rutiny.
Tento způsob myšlení může usnadnit pochopení a přijetí problémů a omezení, která přicházejí s BMI a procenty tělesného tuku.
BMI omezení
Pokud jde o BMI, fakt, že to
Například svalnatý sportovec může mít vyšší BMI kvůli extra netukové hmotě, a v důsledku toho by mohl být zařazen do kategorie s nadváhou nebo obezitou.
Zatímco někdo s nižší hmotností a mnohem vyšším poměrem tělesného tuku k netukové hmotě by mohl spadat do normálního až zdravého rozmezí.
Navíc BMI nezohledňuje pohlaví, věk nebo etnický původ, takže to nemusí být stejně platný test pro všechny populace.
Omezení procenta tělesného tuku
Na druhou stranu procento tělesného tuku má také problémy a omezení. Pokud používáte metodu kožní řasy, ale měření neprovádí pokaždé stejný zkušený odborník, můžete vidět různé výsledky.
Ve stejném duchu, i když měření provádí pokaždé stejná osoba, pokud jsou o palec nebo dva v místě, kde uchopí kůži, výsledky nemusí být spolehlivé.
Kdy mluvit s profíkem
Sledování procenta tělesného tuku je jedním ze způsobů, jak měřit pokrok, když se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Ale to není celý příběh vašeho celkového zdraví. Jíst zdravě a být aktivní je místo, kde musíte soustředit svou energii.
Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vašeho BMI nebo procenta tělesného tuku, zvažte konzultaci se svým lékařem, certifikovaným osobním trenérem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci porozumět vašim individuálním výsledkům a spolupracovat s vámi na návrhu plánu, který bude vyhovovat vašim potřebám.
Jak ho najít
Existuje několik způsobů, jak najít certifikovaného osobního trenéra nebo registrovaného dietologa ve vaší oblasti. Nejprve zavolejte do místních posiloven a zeptejte se na pověření jejich trenérů. Chcete hledat trenéry s certifikacemi, jako jsou:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (Americká rada pro cvičení)
- ACSM (Americká vysoká škola sportovního lékařství)
- NASM (Národní akademie sportovního lékařství)
Bonus, pokud mají vysokoškolské vzdělání v oboru cvičení, kineziologie nebo sportovní medicíny. Školitele můžete také najít na webových stránkách certifikačních orgánů.
Například ACE má na svém webu sekci, která vám umožňuje vyhledávat trenéry ve vašem okolí.
Pokud chcete pracovat s dietologem, nejdůležitějším pověřením, které je třeba hledat podle jeho jména, je RD, což je zkratka pro registrovaného dietologa. Mnoho RD bude mít také několik dalších pověření, které naznačují další školení a odbornost.
Podobně jako ACE má Akademie výživy a dietetiky nástroj, který umožňuje vyhledat registrovaného dietologa.
Sečteno a podtrženo
BMI a měření tělesného tuku jsou dvě metody, které můžete použít k posouzení své tělesné hmotnosti a složení. I když mohou poskytnout užitečné základní údaje, neměly by být hlavním cílem, pokud jde o zlepšení vaší pohody.
Konzumace výživných potravin, udržování hydratace, cvičení a péče o své duševní a duchovní zdraví – to vše hraje zásadní roli při utváření vaší cesty k lepšímu zdraví.
