Hodnocení fyzické kondice se skládá z různých typů testů a cvičení používaných k určení úrovně vašeho celkového zdraví a fyzické zdatnosti. Tyto testy obvykle hodnotí vaši sílu, vytrvalost a flexibilitu.
Testy zdatnosti jsou vyžadovány pro fyzicky náročné práce, jako jsou policisté, hasiči a vojenský personál. Hodnocení fyzické kondice vám nebo vašemu osobnímu trenérovi může také pomoci určit vhodnou rutinu a cíle v oblasti fitness.
Přečtěte si podrobný pohled na různé typy fitness testů, k čemu se používají a jaké výhody přinášejí.
Typy fitness testování
K dispozici je celá řada hodnocení kondice, která vám umožní vybrat si nejvhodnější typ, který bude vyhovovat vašim potřebám a cílům.
Testování složení těla
Testy tělesného tuku jsou ideální pro lidi, kteří chtějí shodit přebytečná kila nebo zkontrolovat nějaká zdravotní rizika. Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších způsobů, jak otestovat složení těla.
| Typ testu | Co měří |
| index tělesné hmotnosti (BMI) | A |
| měření obvodu pasu | Můžete si změřit pas, abyste zjistili, zda je více než 37 palců pro muže nebo 31,5 palce pro ženy, nebo zda je větší než vaše měření boků. Pokud ano, můžete být vystaveni vyššímu riziku mrtvice, srdečních onemocnění a cukrovky 2. |
| měření kožní řasy | Test měření kožní řasy používá posuvné měřítko k měření množství tělesného tuku přítomného v kožní řase. |
| bioelektrická impedanční analýza (BIA) | Tato metoda používá stupnici tělesného tuku k měření procenta tělesného tuku pomocí malých elektrických proudů skrz vaše tělo a testování odporu. Vyšší úrovně odporu znamenají více tělesného tuku. |
Další možnosti testování složení těla
Nejnákladnější komplexní testy provedené na univerzitě, ve výzkumu nebo ve zdravotnickém zařízení pravděpodobně poskytnou přesnější výsledky.
Mezi tyto typy testů patří:
- dvouenergetická rentgenová absorpciometrie
- hydrostatické vážení
- vzduchová pletysmografie (Bod Pod)
- bioimpedanční spektroskopie (BIS)
- 3D tělesné skenery
- vícekomorové modely
Testování kardiorespirační vytrvalosti
K dispozici je několik typů kardiorespiračních vytrvalostních testů pro výpočet toho, jak efektivně vaše srdce a plíce dodávají kyslík do celého těla během cvičení.
testy VO2
Testy VO2 ukazují, kolik kyslíku (VO2 max) se spotřebuje, když děláte intenzivní cvičení. Vyšší úrovně příjmu kyslíku ukazují, že váš kardiorespirační systém funguje efektivně.
Testy VO2 můžete provádět u lékaře nebo fyziologa v lékařském prostředí.
Submaximální testy
Kvalifikovaný fitness instruktor může provést submaximální testy, aby určil vaši kardiorespirační vytrvalost. Patří sem:
- Test na běžeckém pásu Astrand
- Test běhu na 2,4 kilometru (1,5 míle).
- vícestupňový zvukový test
- Cooperův 12minutový test chůze-běh
- test stacionárního kola, veslařského trenažéru nebo eliptického trenažéru
Testování svalové síly a vytrvalosti
Testy síly a vytrvalosti pomáhají určit, které z vašich svalů a svalových skupin mají největší sílu, a také které jsou slabší a hrozí jim zranění.
Silový test měří maximální zátěž, kterou svalová skupina dokáže zvednout při jednom opakování. Vytrvalostní test vypočítá, jak dlouho se může svalová skupina stáhnout a uvolnit, než se vyčerpáte.
Příklady vytrvalostních testů zahrnují:
- dřepy
- kliky
- nízké drží prkna
Testování pružnosti
Pomocí testů flexibility můžete zkontrolovat posturální nerovnováhu, rozsah pohybu a jakékoli oblasti těsnosti. Tyto zahrnují:
Test sedni a dosah
Chcete-li změřit, jak flexibilní jsou vaše spodní záda a hamstringy, posaďte se na podlahu s nohama plně nataženými před vámi. Vzdálenost vašich rukou od nohou určuje vaši flexibilitu.
Test pružnosti ramene (test zipu)
Tento test měří, jak mobilní a flexibilní jsou vaše paže a ramenní klouby. Natáhněte jednu ruku za krk a dolů podél páteře. Poté dejte opačnou ruku za záda a nahoru k horní ruce.
Svou flexibilitu můžete měřit podle toho, jak blízko jsou vaše ruce u sebe.
Zkouška zdvihu kufru
Testování zdvihu trupu se používá ke zjištění flexibility vašeho jádra a spodní části zad. Lehněte si na břicho s rukama podél těla. Pomocí zádových svalů zvedněte horní část těla tak vysoko, jak jen můžete.
Výhody kondičního testování
Pro práci
Kondiční testy vám mohou poskytnout přesné zobrazení vaší kondice, případných zdravotních problémů a vaší vhodnosti pro konkrétní práci.
Absolvováním kondičního testu zajistíte, že jste schopni vykonávat svou práci a zároveň snížíte riziko zranění. Může také pomoci určit, zda požadujete nějaké úpravy nebo omezení.
Pro osobní fitness cíle
Pomocí výsledků testů můžete zjistit, který typ cvičení a plánů na hubnutí vám bude nejlépe vyhovovat, a stanovit si vhodné cíle. Můžete také porovnat své výsledky s lidmi ve vaší věkové a genderové skupině, abyste získali představu o tom, jak se srovnáváte.
Jak budete postupovat, můžete své výchozí výsledky použít jako měřítko, když budete výsledky měřit později.
Pro prevenci zdravotních rizik
Pomocí výsledků můžete také zjistit, zda máte nějaký důvod k obavám. Některé abnormální výsledky mohou naznačovat možnost potenciálního zranění nebo zdravotního rizika, což vám umožní přijmout preventivní opatření nebo zahájit léčebný plán.
Zaměstnání, která vyžadují hodnocení kondice
Některé profese po vás vyžadují absolvování testu zdatnosti. To zajišťuje, že jste v dobrém zdravotním stavu a budete schopni adekvátně plnit všechny povinnosti fyzicky náročné práce.
Některé méně fyzicky náročné práce mohou také vyžadovat, abyste během náborového procesu absolvovali základní fyzičku.
personál americké armády
Abyste mohli vstoupit do armády, budete muset absolvovat kondiční test a poté každých 6 měsíců další test. Testy se mezi větvemi liší. Námořní pěchota je nejobtížnější.
Tyto testy zdatnosti obsahují některé z následujících součástí:
- kliky
- sedy nebo kliky
- kliky
- běh
- plavání
- basketbalový hod vkleče
V roce 2020 zavede americká armáda Army Combat Fitness Test. Bude se skládat z:
- mrtvých tahů
- hod ve stoje
- kliky s ručním uvolněním
- sprint-táhnout-nést
- natahování nohou
- 2 míle běh
Hasič
Chcete-li se stát hasičem, musíte projít testem fyzické zdatnosti kandidáta (CPAT). Testuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a svalovou sílu a vytrvalost.
CPAT zahrnuje následující součásti. Musí být dokončeny za méně než 10 minut a 20 sekund:
- stoupání po schodech
- tažení hadice
- vybavení nést
- zvedání a vysouvání žebříku
- násilný vstup
- Vyhledávání
- zachránit
- porušení stropu a vytažení
Policejní důstojník
Abyste se stali policistou, musíte složit test fyzických schopností (PAT), který se skládá z následujících složek:
- slalomový běh
- stoupání po schodech
- záchranná figurína táhnout
- zmáčkne spoušť jednou rukou
- Běh na 1,5 míle
- kliky nebo sedy
- bench press
Plavčík
Abyste se stali plavčíkem, budete muset prokázat silné plavecké a vodní záchranářské dovednosti. Požadavky se budou lišit mezi plavčíky v bazénu, na pláži a na volné vodě.
Plavčíci musí být také vyškoleni v KPR, první pomoci a péči o poranění krku a zad.
Kdo je způsobilý provádět testy kondice?
Některé typy testů můžete provádět sami, pokud chcete výsledky pouze pro osobní použití. Pro přesnější a hlubší výsledky se poraďte s lékařem, lékařským výzkumníkem nebo osobním trenérem.
Fitness testy jsou spolehlivé, ale mějte na paměti, že tyto testy jsou pouze jedním ukazatelem vašeho celkového zdraví. Možná se budete chtít podívat na několik složek úrovně vašeho zdraví a kondice, abyste získali úplnější obrázek.
Kondiční testy pro děti
Fitness testy pro děti měří aerobní zdatnost, sílu a flexibilitu. Často se provádějí prostřednictvím programu tělesné výchovy ve škole. Prostřednictvím těchto testů mohou děti zjistit, jak jsou zdravé a fit, a stanovit si cíle pro zlepšení.
Presidential Youth Fitness Program je jedním z nejběžnějších programů testování fitness ve školách. Tento program pomáhá dosáhnout dokonalosti v oblasti fitness vzdělávání a testovacích postupů.
Školy mohou výsledky testů využít ke zlepšení svých programů a zajistit, aby instruktoři vyučovali na nejvyšší úrovni a aby děti dosahovaly nebo překračovaly celostátní průměry.
Výsledky testování mohou také naznačovat celkový zdravotní stav studentů a také případná zdravotní rizika.
Jídlo s sebou
Testování zdatnosti má mnoho výhod. Výsledky můžete využít několika způsoby. Výsledky kondičních testů mohou být spolehlivým ukazatelem vašeho zdraví a vhodnosti pro konkrétní práci.
Mějte na paměti, že nejpřesnější výsledky pravděpodobně přinesou dražší komplexní testy s odborníkem.
Možná budete chtít sledovat svá měření každých několik týdnů nebo měsíců, abyste zaznamenali jakákoli zlepšení nebo změny. Promluvte si se svým lékařem nebo fitness profesionálem, pokud si všimnete jakýchkoli změn, které by mohly být důvodem k obavám, nebo pokud byste chtěli upravit svou rutinu.
