Svalový uzel, nazývaný také spoušťový bod, je oblast napjatého svalu. Vyvíjí se, když se svalová vlákna napínají a stahují, i když se sval nepohybuje.
Váš krk je obzvláště náchylný na svalové uzly. Je to proto, že mnoho každodenních činností, jako je psaní textových zpráv na telefonu nebo práce na počítači, může zatěžovat svaly na krku. Uzly na krku se mohou tvořit také kvůli fyzické nečinnosti a emočnímu stresu.
Protože svalové uzly často bolí, může být nepříjemné pohybovat krkem. Naštěstí vám mohou pomoci najít úlevu jednoduchá opatření pro sebeobsluhu, jako jsou masáže a protahování.
Zde je pohled na sedm jednoduchých způsobů, jak pomoci zmírnit bolestivý uzel na krku. A pokud chcete vědět, co způsobuje tyto otravné uzlíky a kdy byste s nimi měli navštívit lékaře, máme to také pokryto.
Co to vlastně jsou uzly na krku?
Zatímco svalové uzly se mohou tvořit kdekoli ve vašem těle, krk je jedním z nejčastějších míst. Uzel může ovlivnit většinu částí vašeho krku, včetně:
- základ vaší lebky
- vzadu na krku
- straně krku
Pokud máte uzel na krku, znamená to, že některá svalová vlákna na krku se neustále stahují. To může způsobit bolest krku, která je nudná, bolestivá nebo ostrá. Bolest se může objevit v uzlu nebo v blízké oblasti, jako je vaše rameno nebo paže.
Mezi další příznaky uzlu na krku často patří:
- tvrdý, citlivý hrbolek
- něha
- těsnost
- bolesti hlavy
Samoobslužné ošetření
Dobrou zprávou je, že pomocí správné péče o sebe můžete být schopni uvolnit uzel na krku spolu s bolestí a napětím, které s tím přichází.
Zde je sedm jednoduchých způsobů, jak získat navrch s bolestivým krčním uzlem.
1. Samomasáž spouštěcího bodu
Chcete-li uvolnit svalový uzel, proveďte vlastní masáž spouštěcích bodů. To zahrnuje stisknutí uzlu, aby se uvolnila pevná svalová vlákna.
Jak na to:
- Položte prsty na uzel.
- Pevně zatlačte na 5 až 10 sekund. Uvolnění.
- Opakujte 3 až 5 minut, až 6krát denně. Opakujte denně.
2. Teplo nebo led
Použití tepla nebo ledu může zmírnit bolest svalů, kterou uzel způsobuje. Led může pomoci snížit zánět v uzlu a kolem něj. Teplo může pomoci uklidnit a uvolnit svaly. Použijte jakoukoli léčbu, která přináší největší úlevu, nebo zkuste obě střídat.
Při použití tohoto prostředku se ujistěte, že jste zabalili teplo nebo led do ručníku nebo látky, abyste ochránili svou pokožku. Přiložte teplo nebo ledový obklad na bolavé místo po dobu 15 až 20 minut. Opakujte několikrát denně.
Můžete zkusit použít:
- elektrická poduška
- lahev s horkou vodou
- teplý nebo studený obklad
- ledový balíček
3. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Nesteroidní protizánětlivé léky (zkráceně NSAID) jsou léky proti bolesti, které jsou volně prodejné (OTC). Fungují tak, že snižují zánět, který kontroluje bolest a otok.
Příklady NSAID zahrnují:
- aspirin
-
ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxen (Aleve)
Ačkoli NSAID mohou zvládnout bolest svalových uzlů, úleva je dočasná. Nejlépe fungují v kombinaci s masáží spoušťových bodů a protahováním.
4. Pokrčí rameny
Pokrčení ramen je cvičení, které se zaměřuje na krk, ramena a páteř. Zahrnuje jemné pohyby ramen, které uvolňují okolní svaly.
Chcete-li provést toto cvičení:
- Posaďte se nebo se postavte rovně.
- Inhalovat. Posuňte ramena nahoru a směrem k uším. Pauza.
- Vydechněte. Spusťte ramena zpět do výchozí polohy.
- Opakujte 2 až 3 sady po 10 opakováních.
5. Uvolnění krku z hlavy na ruku
Tento úsek uvolňuje napětí krku prodloužením svalů na krku. Uvolní také váš hrudník a bicepsy, což z něj dělá skvělé protažení horní části těla.
Chcete-li provést toto protažení:
- Posaďte se na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Narovnejte záda.
- Přesuňte levé ucho k levému rameni. Současně zvedněte pravou paži podél těla do výšky ramen. Namiřte palec nahoru a roztáhněte prsty.
- Položte levou ruku na hlavu a prsty roztáhněte směrem dolů k pravému uchu. Mírným tlakem přibližujte levé ucho k levému rameni.
- Zastavte se na několik okamžiků, poté změňte strany a opakujte.
6. Kočka-kráva
Cat-Cow je klasická jógová pozice, která protahuje krční a zádové svaly. Zahrnuje ohýbání a prodlužování páteře, což pomáhá držení těla a pohyblivosti.
Chcete-li provést toto protažení:
- Začněte na všech čtyřech. Položte ruce pod ramena a kolena pod boky.
- Inhalovat. Spusťte břicho dolů a zvedněte bradu ke stropu.
- Vydechněte. Zaoblete si záda a posuňte bradu směrem k hrudi.
- Opakujte 1 minutu.
7. Póza kobry
Stejně jako Cat-Cow, Cobra Pose pomáhá zlepšit držení těla. Funguje tak, že otevírá svaly hrudníku, což působí proti pokrčeným ramenům. Prodlužovací pohyb tohoto pohybu také pomáhá zmírnit bolesti zad a krku.
Chcete-li provést toto protažení:
- Lehněte si na břicho. Položte ruce pod ramena, prsty směřují dopředu.
- Jemně zmáčkněte hýžďové svaly. Zatlačte ze země a pomalu zvedněte hrudník nahoru. Ujistěte se, že máte pánev přitisknutou k podlaze po celou dobu pohybu.
- Vydržte 10 sekund. Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.
3 jógové pozice pro Tech Neck
Co způsobuje uzly na krku?
Existuje mnoho možných příčin uzlů ve svalech krku. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Špatné držení těla. Pokud máte neustále kulatý krk a záda, může to způsobit napnutí okolních svalů.
- Stres. Když jste psychicky nebo emocionálně vystresovaní, vaše svaly se spíše napnou a napnou. Když jste ve stresu, vaše dýchání má také tendenci být povrchnější. To může snížit množství kyslíku, které se dostane do vašich svalů.
- Fyzická nečinnost. Nedostatek pohybu může přispět ke špatnému držení těla. Zvyšuje také riziko svalového zranění.
- Nadužívání. Opakované pohyby při sportu, práci nebo fyzicky náročných činnostech mohou způsobit svalové uzlíky. Opakované těžké zvedání může také zvýšit riziko uzlů.
- Zranění. Zranění, jako jsou svalové napětí nebo slzy, mohou přispívat ke vzniku uzlů.
- Dlouhodobé sezení nebo ležení. Uzel si můžete vytvořit po delším sezení nebo ležení. Je také běžné vytvořit uzel po spánku v nepříjemné poloze.
Kdy navštívit lékaře
Pokud uzel na krku nezmizí nebo se zhorší, domluvte si schůzku s lékařem. Pokud ještě nemáte poskytovatele primární péče, můžete procházet lékaře ve vaší oblasti pomocí nástroje Healthline FindCare.
Rovněž vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte uzel na krku a:
- necitlivost nebo mravenčení v končetinách
- špatné ovládání motoru
- bolest, která ztěžuje spánek
- přetrvávající bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- závrať
- potíže s polykáním
- potíže s dýcháním
- vysoká horečka se ztuhlostí šíje
V závislosti na vašich příznacích vám lékař pravděpodobně předepíše fyzikální terapii. Fyzioterapeut může poskytnout různé léčby, včetně:
- terapeutická masáž
- protahovací cvičení
-
elektrostimulace, známá také jako e-stim
- mobilizace spouštěcího bodu
- suché jehlování
- ultrazvuková terapie
- výchova k držení těla
Váš lékař vás také může požádat, abyste navštívili masážního terapeuta, chiropraktika nebo specialistu na bolest.
Sečteno a podtrženo
Pokud máte uzel na krku, zkuste místo masírovat prsty a aplikovat teplo nebo led.
Provádějte terapeutické cviky na krk, jako je pokrčení ramen nebo protažení, jako je uvolnění z hlavy do ruky a kočka-kráva. Při pravidelném provádění mohou tyto pohyby pomoci zmírnit bolest a napětí uzlu.
Abyste předešli budoucím uzlům, zůstaňte aktivní a často se protahujte. Pokud se uzel neustále vrací, určitě navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
