Úzkost je normální součástí života. Je to reakce každého na stres nebo děsivou situaci. Ale pokud je vaše úzkost dlouhodobá nebo závažná, můžete mít úzkostnou poruchu. Úzkostné poruchy jsou nejběžnějším typem duševního zdraví ve Spojených státech.
Jak každodenní úzkost, tak úzkostné poruchy mohou způsobit širokou škálu příznaků, jak psychologických, tak fyzických. Sucho v ústech může být jedním z fyzických příznaků úzkosti.
Co způsobuje sucho v ústech, když jste nervózní?
Existuje několik důvodů, proč můžete mít sucho v ústech, když jste úzkostní. Pojďme se blíže podívat na tři nejčastější důvody.
Dýchání ústy
Dýchání nosem je nejzdravější a nejúčinnější způsob dýchání. Pokud ale pociťujete úzkost, je pravděpodobnější, že budete dýchat ústy. Můžete také dýchat méně zhluboka.
Pokud dýcháte ústy, přicházející vzduch jej může vysušit. Mít ústa otevřená k dýchání může také způsobit sucho.
Když jste velmi úzkostní, můžete mít také větší pravděpodobnost hyperventilace, což je typ zrychleného dýchání ústy. Hyperventilace může způsobit sucho v ústech.
GERD
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je stav, při kterém se žaludeční kyselina dostává do vašeho jícnu. Zejména u dětí může způsobit sucho v ústech.
GERD je častější u lidí s úzkostí. Navíc úzkost může zvýšit pravděpodobnost rozvoje GERD.
Léky proti úzkosti
Pokud vaše úzkost nereaguje na jinou léčbu nebo je ohromující, může vám lékař předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, která lze také použít k léčbě úzkosti.
Sucho v ústech je častým vedlejším účinkem mnoha typů antidepresiv.
Další příznaky úzkosti
Znalost některých dalších běžných příznaků úzkosti vám může pomoci zjistit, zda to je to, co způsobuje vaše sucho v ústech. Tyto příznaky mohou zahrnovat:
- neklid, rozrušení, podrážděnost
- rychlý srdeční tep
- hyperventilace nebo zrychlené dýchání
- zvýšené pocení
- potíže se soustředěním
- zažívací potíže, jako je průjem nebo bolesti žaludku
- bolesti hlavy
- únava
- problémové spaní
Domácí léky na sucho v ústech
V mnoha případech můžete příznaky sucha v ústech zmírnit domácími prostředky. Až budete mít příště sucho v ústech, možná budete chtít vyzkoušet některé z následujících prostředků:
- Pijte vodu nebo nápoj bez cukru.
- Cucajte kostky ledu.
- Žvýkejte žvýkačky bez cukru, které mohou zvýšit produkci slin.
- Soustřeďte se na dýchání nosem místo ústy.
- Použijte zvlhčovač uvnitř vašeho domova.
- Vyhněte se kofeinovým nebo alkoholickým nápojům.
- Omezte kouření nebo zkuste přestat.
- Vyhněte se používání volně prodejných (OTC) antihistaminik nebo dekongestantů, pokud to opravdu nepotřebujete.
- Vyzkoušejte volně prodejnou náhradu slin, která obsahuje xylitol. Tento typ produktu najdete ve většině drogerií.
Tipy pro zmírnění úzkosti
Zmírnění úzkosti může také pomoci vašemu suchu v ústech a dalším příznakům. Pokud se cítíte úzkostlivě, některé z následujících strategií vám mohou pomoci cítit se klidněji:
- Cvičení. Některým lidem může pomoci uklidňující cvičení, jako je jóga. Jiní lidé zjišťují, že cvičení typu kardio jim pomáhá uvolnit se. Dokonce i pouhé mluvení při rychlé chůzi může být užitečné pro zmírnění úzkosti.
-
Zkuste meditaci.
Studie ukázali, že meditace může pomoci snížit stres a kontrolovat pocity úzkosti. Starší výzkumy ukazují, že meditace může také snížit příznaky úzkostných poruch, jako jsou záchvaty paniky, sociální úzkost a fobie. - Zkuste si vést deník. Když si své úzkosti zapíšete, pomůže vám je dostat z hlavy, abyste se mohli soustředit na jiné věci.
- Jezte zdravou stravu. Jíst jídla, která obsahují bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky, vám mohou pomoci vyhnout se skokům v krvi, což může zhoršit příznaky úzkosti. Komplexní sacharidy mohou také zvýšit hladinu serotoninu, což je mozková chemická látka s uklidňujícím účinkem.
- Pít vodu. I mírná dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a celkový pocit pohody.
- Identifikujte své spouštěče. Snažte se věnovat pozornost událostem a situacím, které ve vás vyvolávají pocit úzkosti. Možná budete chtít přemýšlet o způsobech, jak se vyhnout spouštěčům úzkosti nebo je snížit.
Pokud je vaše úzkost závažná nebo se cítíte ohromující, nejlepší možností je promluvit si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám doporučit určitou formu psychoterapie nebo předepsat léky, které vám pomohou zmírnit vaše příznaky.
Zdroje pro úzkost
Úzkost může někdy narušit váš život. Vaše starosti se mohou stát zdrcujícími, což vám nedovolí spát nebo si užívat každodenního života.
Pokud toužíte najít nástroje a strategie zvládání z pohodlí domova, možná budete chtít zvážit tyto aplikace pro chytré telefony nebo podcasty.
Aplikace pro úzkost
Existuje celá řada aplikací, které vás mohou provést různými strategiemi, jak se vyrovnat s úzkostí, od meditace po kognitivně behaviorální terapii. Zde jsou některé, které byste mohli chtít zkontrolovat:
- Headspace: Tato meditační aplikace obsahuje meditace pro vše od spánku přes produktivitu až po soucit. Může také pomoci zvýšit vaši pozornost a pocit klidu a zároveň snížit příznaky úzkosti.
- Uklidnit: Protože úzkost může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou úzkost zhoršit, tato aplikace vám může pomoci získat dobrý noční spánek a snížit úzkost.
- Breathe2Relax: Tato aplikace vás provede dechovými cvičeními, která vám pomohou zvládat stres. Jako bonus, naučit se správně dýchat může pomoci vašemu suchu v ústech.
- Zastavte se, dýchejte a přemýšlejte: Tato aplikace vám pomůže zkontrolovat své pocity a poté navrhne krátkou aktivitu, jako je řízená meditace, dechová cvičení nebo sekvence jógy přizpůsobená vaší aktuální náladě.
Podcasty pro úzkost
Některé podcasty jsou zaměřeny na to, aby vám pomohly uvolnit se, zatímco jiné vás mohou naučit více o samotné úzkosti a pomohou vám vědět, že v tom nejste sami.
- Úzkost v Austinu: Tento podcast pořádají psychologové, kteří se specializují na úzkost. Pokrývají širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od rozhovorů s jinými specialisty až po strategie zvládání.
- Trenéři úzkosti: Každá z těchto 20minutových epizod se zaměřuje na určitou oblast úzkosti a obsahuje tipy, jak se vyrovnat a změnit životní styl.
- Přemožitel úzkosti: Tento podcast obsahuje rozhovory s odborníky na úzkost a také nástroje, které můžete použít ke zmírnění úzkosti. Hostitelé mají také řadu řízených meditací a dechových cvičení.
- Milá úzkost: V tomto podcastu komik a odborník na pozitivní psychologii poskytují nástroje pro řešení úzkosti se zaměřením na všímavost, lepší komunikaci a sebeuvědomění.
- Ty klidnější: Tento podcast nabízí širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od výživy po meditaci. Kromě rozhovorů s odborníky poskytuje užitečné strategie pro zmírnění úzkosti.
Sečteno a podtrženo
Sucho v ústech je jedním z mnoha příznaků úzkosti. Může to být způsobeno dýcháním ústy, léky nebo GERD.
Často je doprovázena dalšími příznaky úzkosti, jako je zrychlený pulz, pocení, potíže se soustředěním a pocity neklidu nebo rozrušení.
Pokud úzkost způsobuje vaše sucho v ústech, naučit se zmírnit úzkost je stejně důležité jako léčba sucha v ústech. Cvičení, meditace a zapisování svých starostí, to vše může pomoci.
Pokud je vaše úzkost ohromující, je důležité promluvit si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci pochopit, že v tom nejste sami a že existuje mnoho typů terapií a léků, které vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
