Pěstování člověka je vyčerpávající. Je to, jako by bylo sesláno magické kouzlo v den, kdy byl váš těhotenský test pozitivní – kromě toho, že vám víla Šípkové Růženky nedala 100 let odpočinku a polibek pravé lásky vás do toho dostal.
Jen kdybys mohl víc spát…
Je zcela normální, že se těhotná žena cítí unavená, zejména během prvního a třetího trimestru.
Někde mezi ranními nevolnostmi a elastickými pásy se Little Bo-Peep ztratila vaše ovečka (pravděpodobně je prodala Šípkové Růžence) a vám nezbyly žádné, které byste mohli počítat do spánku.
Jak dlouho trvá těhotenská únava?
Jedním z prvních příznaků těhotenství je únava. Překvapí vás to jako posuvné skleněné dveře, o kterých jste předpokládali, že jsou otevřené.
Již od početí a implantace těhotenské hormony okamžitě ovlivňují vaše tělo, náladu, metabolismus, mozek, fyzický vzhled a spánkový vzorec.
Ve druhém trimestru, který začíná ve 13. týdnu, mnoho žen dostane nový příval energie. Toto je skvělý čas na to, abyste se vypořádali s těmi důležitými domácími pracemi před příchodem dítěte, protože když vstoupíte do třetího trimestru, který začíná ve 28. týdnu, extrémní vyčerpání se vrací.
proč jsem tak unavený?
Jednoduše řečeno, cítíte se unavení, protože vám roste miminko.
Kromě hormonálních změn také fyzické a emocionální změny snižují vaši energetickou hladinu a cítíte se unavení.
Některé z těchto změn zahrnují:
- zvýšená hladina estrogenu a progesteronu (který mimochodem působí jako přírodní sedativum)
- snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi
- zvýšený průtok krve
- narušený spánek
- problémy s trávením
- ranní nevolnost
-
stres a úzkost
- časté močení
- pálení žáhy
- bolesti zad, kyčlí a pánve
Kdy kontaktovat svého lékaře nebo porodní asistentku
Pokud váš spánek brání nespavost, syndrom neklidných nohou (nekontrolovatelné nutkání pohybovat nohama během odpočinku), spánková apnoe (potenciálně závažná porucha, při které se dýchání opakovaně zastavuje a začíná), preeklampsie nebo jakýkoli jiný stav, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentka při vaší příští schůzce.
Další důvody, proč kontaktovat svého lékaře nebo porodní asistentku, zahrnují, pokud:
- máte obavy, že těhotenská únava je známkou něčeho jiného, jako je anémie, těhotenská cukrovka nebo deprese
- rozvíjet jakékoli změny ve vašem vidění
- zažívat závratě
- močit méně často
- máte dušnost, bolest v horní části břicha nebo bušení srdce
- pociťovat silné bolesti hlavy
- všimněte si otoků rukou, kotníků a nohou
Váš praktický lékař vám může pomoci odhalit jakékoli problémy a nabídnout další řešení.
Co můžeš udělat?
Pěstování dítěte si samozřejmě vybírá daň na vašem těle. Neignorujte signály, které vám vaše tělo vysílá. Oslovte ostatní, pokud máte potíže se spánkem během těhotenství. Požádejte o pomoc svého partnera.
Bez ohledu na to, jak jste unavení, měli byste se vyhnout užívání jakýchkoli volně prodejných léků jako prostředku na spaní.
Většina těhotných žen by měla strávit alespoň 8 hodin v posteli, přičemž cílem je spát alespoň 7 hodin každou noc. Pokud je to možné, zkuste jít spát o něco dříve než obvykle.
Jak se vaše tělo mění, udělejte ze spánku prioritu a dodržujte tyto tipy, jak bojovat s těhotenskou únavou:
Udržujte svou ložnici temnou, čistou a chladnou
Vytvořte tu správnou atmosféru pro optimální odpočinek.
Aby vaše tělo dosáhlo hlubokého spánku, zakryjte všechna okna zatemňovacími závěsy. Vypněte všechny digitální hodiny a odpojte noční světla osvětlující záři (překryjte displej elektrickou páskou, pokud nechcete zařízení úplně vypnout).
Pro optimální kvalitu spánku nastavte teplotu v ložnici o něco nižší než ve zbytku vašeho domova. Odstraňte zbytečný nepořádek a často perte povlečení. Uložte si postel na spánek, mazlení a sex.
Dát si šlofíka
Zdřímnutí může vynahradit jakýkoli spánek ztracený v noci kvůli častým výletům na toaletu, bolestem těla a dalším těhotenským podrážděním. Vyhněte se zdřímnutí pozdě odpoledne a podvečer.
Pokud se váš zaměstnavatel mračí na čas zdřímnutí, najděte si dobré místo v šatně a dejte si nohy nahoru, zatímco jíte oběd.
Jezte zdravá jídla a zůstaňte hydratovaní
Zpočátku může těhotenství také snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což může způsobit únavu. Ale nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko těhotenské cukrovky.
Udržujte svou hladinu krevního cukru a energie v rovnováze tím, že budete jíst často, například šest malých jídel denně. Častá jídla s vysokým obsahem živin a bílkovin pomáhají v boji proti únavě.
Abyste se vyhnuli nočním křečím nohou, zůstaňte hydratovaní pitím dostatečného množství vody a tekutin po celý den.
Veďte si těhotenský deník nebo deník snů
Během těhotenství si veďte deník. Pokud se cítíte úzkostně nebo ve stresu, zkuste to napsat.
Těhotné ženy prožívají živější sny a lépe si sny vybavují v důsledku hormonálních změn ovlivňujících spánkové vzorce, zvýšené únavy a opakovaného probouzení uprostřed spánkového cyklu.
Spánkové deníky mohou být také poučné, protože poskytují konkrétní údaje o vašem spánku, o tom, jak dlouho trvá, než usnete, o nočním probouzení, době bdění a kvalitě spánku.
Vyhněte se kofeinu po obědě
Co se týče stimulantů, kofein vás může udržet vzhůru dlouho do noci nebo způsobit, že se budete probouzet častěji. Může také udržet vaše dítě aktivní, kopat a válet se uvnitř vašeho břicha, když se snažíte spát.
Odborníci doporučují těhotným ženám omezit příjem kofeinu na dva doma uvařené šálky kávy nebo méně než 200 miligramů denně.
Rozmazlujte se
Požádejte o pomoc rodinu a přátele. Dejte si teplou koupel. Požádejte partnera o masáž. Dát si pauzu.
Noste měkké, neomezující oblečení a posaďte se do útulného křesla s dobrou knihou a chvíli si čtěte. Zapalte levandulovou svíčku. Hrajte uklidňující instrumentální hudbu. Dejte si šálek teplého heřmánkového čaje.
Chápeš to.
Cvičení
Nároky těhotenství spolu s nabytými kilogramy kladou na vaše tělo obrovský tlak.
Kromě klidnějšího spánku uvádí The American College of Obstetricians and Gynecologists následující výhody cvičení během těhotenství:
- snížená bolest zad
- zmírnil zácpu
- snížené riziko gestačního diabetu, preeklampsie a porodu císařským řezem
- zdravější přírůstek hmotnosti během těhotenství
- zlepšila celkovou celkovou kondici
- posílené srdce a cévy
- zlepšená schopnost zhubnout po narození dítěte
Může trvat několik hodin, než se vaše tělo po energickém tréninku úplně uklidní, takže si naplánujte jakoukoli fyzickou aktivitu dříve během dne. Pokud je cvičení lehké, jako je jóga, je nepravděpodobné, že by narušovalo váš spánek.
Před zahájením nového cvičebního programu během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Závěrečné myšlenky
Těhotenství může být únavným zážitkem – jak emocionálně, tak fyzicky. Je důležité si pamatovat: Nejste sami.
Téměř všechny ženy pociťují v určité fázi těhotenství větší únavu než obvykle. Berte to jako zprávu ze svého těla. Říká vám, abyste si odpočinuli, a vy byste měli rozhodně poslouchat.
