Je běžné, že si inteligenci představíte jako něco, s čím se prostě narodíte. Někteří lidé koneckonců dělají z toho, že jsou inteligentní, bez námahy.
Inteligence však není daná vlastnost. Je to proměnlivá, flexibilní schopnost učit se a stimulovat váš mozek, která se může časem zlepšovat. Klíčem je praktikovat životní návyky, které podporují a chrání váš mozek.
Praktikování určitých životních návyků může pomoci zlepšit vaši celkovou inteligenci, která zahrnuje dva typy:
- Krystalizovaná inteligence. To se týká vaší slovní zásoby, znalostí a dovedností. Krystalizovaná inteligence se obvykle zvyšuje s přibývajícím věkem.
- Fluidní inteligence. Fluidní inteligence, známá také jako fluidní uvažování, je vaše schopnost uvažovat a myslet abstraktně.
Čtěte dále a zjistěte, co věda říká o různých způsobech, jak můžete zvýšit svou krystalizovanou i fluidní inteligenci.
1. Pravidelně cvičte
Zůstat fyzicky aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit fungování mozku.
Podle a
A
Abyste si užili kognitivních výhod cvičení, je důležité ho dělat pravidelně. Dobrou zprávou je, že nemusíte cvičit energicky, abyste sklízeli výhody.
Nápady na cvičení přátelské pro začátečníky zahrnují:
- chůze
- jóga
- turistika
- cvičení s vlastní hmotností
2. Dostatek spánku
Spánek je také nezbytný pro podporu optimální kognitivní funkce. Když spíte, váš mozek upevňuje vzpomínky, které jste si vytvořili během dne. Zlepšuje také schopnost vašeho mozku učit se nové informace, když se probudíte.
Ve skutečnosti je dostatečný spánek tak důležitý, že a
3. Meditujte
Dalším způsobem, jak být chytřejší, je praktikovat meditaci.
Ve starší studii z roku 2010 byla meditace spojena s lepším výkonným fungováním a pracovní pamětí. Tyto účinky byly pozorovány již po čtyřech dnech meditace.
A
Vědci spekulovali, že tyto kognitivní účinky byly způsobeny emocionálními přínosy meditace.
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat. Můžeš:
- používat meditační aplikace
- poslouchat řízená meditační videa
- navštěvovat kurz meditace
4. Pijte kávu
Adenosin je mozková chemická látka, která zastavuje uvolňování stimulačních látek ve vašem mozku. Kofein v kávě však blokuje adenosin, což umožňuje těmto látkám dodat vám energii. To by mohlo pomoci podpořit učení a duševní výkonnost.
A
Nejlepší je však pít kávu s mírou. Pití příliš velkého množství kofeinu může zvýšit úzkost a způsobit nervozitu.
5. Pijte zelený čaj
Usrkávání zeleného čaje může také podpořit funkci vašeho mozku. Některé z těchto účinků jsou způsobeny kofeinem v zeleném čaji, který je přítomen v malých množstvích. Zelený čaj je také bohatý na chemickou látku zvanou epigalokatechin galát (EGCG).
Podle a
Navíc a
6. Jezte potraviny bohaté na živiny
Dalším způsobem, jak zlepšit zdraví mozku, je jíst potraviny s živinami, které podporují mozkové funkce. Patří sem potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a vitamín K.
Omega-3 mastné kyseliny
Podle a
- tučné ryby
- měkkýši
- Mořská řasa
- len
- avokáda
- ořechy
Flavonoidy
Flavonoidy jsou prospěšné rostlinné sloučeniny s neuroprotektivními účinky.
Podle a
Bohaté zdroje flavonoidů zahrnují:
- bobule
- čaj
- kakao
- sójové boby
- zrna
Vitamín K
Podle a
- kapusta
- špenát
- obojky
7. Hrajte na nástroj
Hra na nástroj je zábavný a kreativní způsob, jak zvýšit svou inteligenci. Zahrnuje dovednosti jako:
- sluchové vnímání
- fyzická koordinace
- Paměť
- rozpoznávání vzorů
To zpochybňuje vaše smyslové a kognitivní schopnosti, podle a
Pokud jste zkušený hudebník, zkuste se naučit nové písně nebo žánry. Pokud nevíte, jak hrát na nástroj, pamatujte, že nikdy není pozdě začít. Na internetu najdete spoustu bezplatných videí s návody, jak začít.
8. Přečtěte si
Výzkum ukazuje, že čtení může také pomoci zvýšit vaši inteligenci.
Podle recenze z roku 2015 čtení stimuluje každou část vašeho mozku spolu s nervovými spoji mezi nimi.
To proto, že vyžaduje více kognitivních funkcí, včetně:
- Pozornost
- předpovídání
- pracovní paměť
- dlouhodobá paměť
- abstraktní uvažování
- pochopení
- vizuální zpracování písmen
A
9. Pokračujte v učení
Pokud si chcete zvýšit inteligenci, snažte se být celoživotním studentem. Delší doba vzdělávání souvisí s vyšší inteligencí, tvrdí a
Další
Pokračování ve vzdělávání neznamená, že musíte získat titul. Můžeš:
- poslouchat podcasty
- sledovat přednášky TED
- navštěvovat přednášky nebo workshopy
- najdi si nového koníčka
- naučit se nový jazyk
- číst knihy na nové téma
10. Socializujte se
Vzhledem k tomu, že lidé jsou společenští tvorové, zůstat společenský může také zlepšit vaši duševní kondici. To proto, že socializace stimuluje mysl a kognitivní schopnosti, podle a
Pokud je pro vás obtížné poznávat nové lidi nebo navazovat vztahy, možná budete chtít zvážit následující:
- dobrovolník ve své komunitě
- připojit se k klubu, tělocvičně nebo sportovnímu týmu
- jít do třídy
- vstoupit do knižního klubu
- znovu se spojit se starými přáteli
Sečteno a podtrženo
Pamatujte, že inteligence neznamená vědět víc než ostatní lidé. Jde o to stimulovat svůj mozek, umět řešit problémy a učit se novým věcem.
Tím, že zůstanete zvědaví a budete se řídit výše uvedenými tipy, můžete časem zlepšit zdraví svého mozku a zlepšit svou inteligenci.
