Co způsobuje stres?
Telefon zvoní ze sluchátka. Vaše doručená pošta je přeplněná. Máte 45 minut zpoždění v termínu a váš šéf klepe na vaše dveře a ptá se, jak se daří vašemu nejnovějšímu projektu. Jste přinejmenším ve stresu.
To vše jsou příklady akutního stresu. Jsou krátkodobé, nevydrží déle než váš pracovní den a ve skutečnosti mohou v některých ohledech prospívat vašemu zdraví. Pokud však váš život takto vypadá každý den v týdnu, můžete zažít dlouhodobý nebo chronický stres. Tento typ stresu může být pro vaše zdraví nebezpečný, pokud nepracujete na jeho překonání nebo na vyrovnání se s jeho následky.
Mezi velké stresory patří problémy s penězi, problémy s prací, konflikty ve vztazích a velké životní změny, jako je ztráta milované osoby. Časem se mohou přidat i menší stresory, jako je dlouhé každodenní dojíždění a uspěchaná rána. Naučit se rozpoznat zdroje stresu ve svém životě je prvním krokem k jejich zvládání.
Osobní problémy
Zdraví
Stárnutí, diagnostika nové nemoci a symptomy nebo komplikace současné nemoci mohou zvýšit váš stres. I když sami nemáte zdravotní problémy, někdo z vašich blízkých se může vyrovnat s nemocí nebo stavem. To může také zvýšit vaši hladinu stresu. Podle Americké psychologické asociace (APA) více než polovina pečovatelů uvádí, že se cítí ohromeni množstvím péče, kterou jejich rodinní příslušníci potřebují.
Vztahy
Hádky s vaším partnerem, rodičem nebo dítětem mohou zvýšit vaši hladinu stresu. Když spolu žijete, může to být ještě větší stres. Problémy mezi ostatními členy vaší rodiny nebo domácnosti vám také mohou způsobit stres, i když nejste přímo zapojeni.
Osobní přesvědčení
Hádky o osobním, náboženském nebo politickém přesvědčení vás mohou zpochybnit, zejména v situacích, kdy se nemůžete z konfliktu vymanit. Stres mohou způsobit i velké životní události, které vás nutí zpochybňovat svá vlastní přesvědčení. To platí zejména tehdy, pokud se vaše přesvědčení liší od přesvědčení lidí, kteří jsou vám nejblíže.
Emocionální problémy
Když se cítíte neschopní se s někým spojit nebo potřebujete vyjádřit své emoce, ale nemůžete, může vás to zatížit dalším stresem. Poruchy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, jen zvyšují emocionální napětí. Pozitivní východiska pro emocionální uvolnění a léčbu poruch duševního zdraví jsou důležitou součástí efektivního zvládání stresu.
Životní změny
Smrt milovaného člověka, změna zaměstnání, stěhování a odeslání dítěte na vysokou školu jsou příklady velkých životních změn, které mohou být stresující. I pozitivní změny, jako je odchod do důchodu nebo svatba, mohou způsobit značné množství stresu.
Peníze
Finanční potíže jsou častým zdrojem stresu. Dluhy na kreditních kartách, nájemné nebo neschopnost zabezpečit rodinu nebo sebe vás mohou pořádně zatížit. V této společnosti, kde je kladen velký důraz na to, co máte a co si můžete dovolit, je finanční stres něco, s čím se může setkat téměř každý. Podle APA téměř tři čtvrtiny Američanů tvrdí, že finance jsou v jejich životě zdrojem stresu.
Jak stres ovlivňuje vaši pokožku
Sociální problémy
obsazení
Výzkum ukázal, že tlak a konflikty ze zaměstnání mohou být hlavním zdrojem stresu. Podle APA zažívá stres související s jejich prací odhadem 60 procent Američanů.
Diskriminace
Pocit diskriminace může způsobit dlouhodobý stres. Můžete se například setkat s diskriminací na základě vaší rasy, etnického původu, pohlaví nebo sexuální orientace. Někteří lidé čelí diskriminaci a stresu, který způsobuje téměř každý den.
životní prostředí
Nebezpečné čtvrti, města sužovaná kriminalitou a další bezpečnostní problémy mohou vést k chronickému stresu.
Traumatické události
Lidé, kteří zažili traumatickou událost nebo život ohrožující situaci, často žijí v dlouhodobém stresu. Například můžete zažít dlouhodobý stres po přežití loupeže, znásilnění, přírodní katastrofy nebo války. V mnoha případech můžete skutečně trpět posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
PTSD je chronická úzkostná porucha způsobená traumatickou událostí nebo sérií traumatických událostí. Podle Národního centra pro PTSD Ministerstva pro záležitosti veteránů Spojených států amerických je odhadovaná celoživotní prevalence PTSD mezi Američany asi 7 procent. Porucha je častější u žen, stejně jako u veteránů a obětí zneužívání.
Vypořádání se se stresem
Stres zažívá čas od času každý. Z krátkodobého hlediska vám akutní stres může poskytnout motivaci, kterou potřebujete, abyste zvládli obtížnou situaci nebo dodrželi naléhavý termín. Časem však může dlouhodobý (chronický) stres negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud se pravidelně cítíte vyčerpaní, ohromeni nebo znepokojení, můžete mít chronický stres.
Identifikace příčin stresu ve vašem životě je prvním krokem k efektivnímu zvládání stresu. Poté, co zjistíte, jaké jsou vaše stresory, můžete podniknout kroky k jejich snížení nebo se jim vyhnout. Můžete si také osvojit návyky a strategie zdravého životního stylu, abyste zvládli účinky stresu. Například konzumace dobře vyvážené stravy, pravidelné cvičení a dostatek spánku vám může pomoci cítit se klidněji, soustředěněji a energičtěji. Cvičení relaxačních technik, jako je rytmické dýchání, meditace nebo jóga, může také pomoci zmírnit stres a úzkost. Chcete-li se dozvědět více o strategiích zvládání stresu, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
