Online terapie se může cítit trapně. Ale nemusí.
Před pár lety – dlouho předtím, než byl COVID-19 nešťastným zábleskem v oku CDC – jsem se rozhodl přejít z osobní terapie na telemedicínu.
Jako někdo, kdo se historicky potýkal s otevřením se terapeutům, jsem doufal, že pro mě bude snazší být zranitelný, když se budu moci schovat za zástěnou. Zjistil jsem, že jsem mohl odhalit více a ve výsledku to prohloubilo terapeutický vztah.
Nejen, že to změnilo můj terapeutický zážitek, ale také mě to nevědomky připravilo na obrovský posun k telehealth, ke kterému nyní dochází ve světle nedávné epidemie COVID-19.
Pokud se chystáte zahájit online terapii nebo pokud váš terapeut přesunul svou praxi do digitální podoby na nepředvídatelnou budoucnost, může to být otřesný přechod.
I když to může být velká úprava, online terapie může být úžasným a hodnotným systémem podpory – zvláště v době krize.
Jak toho tedy využít na maximum? Při přechodu na teleterapii zvažte těchto 7 tipů.
1. Vyhraďte si bezpečný prostor a záměrný čas pro terapii
Jednou z nejvíce propagovaných výhod online terapie je skutečnost, že ji můžete provádět kdykoli a kdekoli. To znamená, že tento přístup nezbytně nedoporučuji, pokud se mu můžete vyhnout.
Za prvé, rozptýlení není nikdy ideální, když se snažíte pracovat – a terapie je někdy přísná a obtížná práce!
Emocionální povaha terapie činí ještě důležitějším mít určitý prostor a čas vyhrazený pro plné zapojení do tohoto procesu.
Pokud se izolujete od jiné osoby, můžete ji také požádat, aby si během terapie vzala sluchátka nebo se prošla venku. Můžete být také kreativní a vytvořit přikrývku s řetězovými světly pro uklidňující a uzavřené prostředí.
Bez ohledu na to, jak se rozhodnete, ujistěte se, že upřednostňujete terapii a děláte ji v prostředí, které je pro vás nejbezpečnější.
2. Očekávejte zpočátku nějakou neobratnost
Bez ohledu na to, jakou platformu váš terapeut používá a jak je technicky zdatný, bude to stále jiná zkušenost než osobní – takže se nelekejte, pokud nemáte pocit, že vy a váš terapeut nejste „in- synchronizovat“ ihned.
Když jsme například s terapeutem použili zasílání zpráv jako náš primární způsob komunikace, nějakou dobu mi trvalo, než jsem si zvykl na to, že na mě hned neodpovídáme.
Může být lákavé si myslet, že určité nepohodlí nebo neobratnost je známkou toho, že online terapie pro vás nefunguje, ale pokud dokážete udržovat otevřenou linii komunikace se svým terapeutem, můžete být překvapeni svou schopností přizpůsobit se!
Je také normální „truchlit“ nad ztrátou osobní podpory, zvláště pokud jste vy a váš terapeut dříve spolupracovali offline.
Je pochopitelné, že ze ztráty tohoto typu spojení může být frustrace, strach a smutek. To vše jsou věci, které můžete zmínit i svému terapeutovi.
3. Buďte flexibilní s formátem vaší terapie
Některé terapeutické platformy používají kombinaci zpráv, zvuku a videa, zatímco jiné jsou typickou relací přes webovou kameru. Pokud máte možnosti, stojí za to prozkoumat, jaká kombinace textu, zvuku a videa vám nejlépe vyhovuje.
Pokud jste například izolováni od své rodiny, můžete se spolehnout na to, že si budete posílat zprávy častěji, abyste je nikdo neslyšel, a budete mít tolik času, kolik potřebujete na jejich napsání. Nebo pokud jste vyhořelí z práce na dálku a zírání na obrazovku, může se vám lépe hodit nahrávání zvukové zprávy.
Jednou z výhod teleterapie je, že máte k dispozici spoustu různých nástrojů. Buďte otevření experimentování!
4. Opřete se o jedinečné části telemedicíny
S online terapií můžete dělat některé věci, které nemusíte nutně dělat osobně.
Nemohu například vzít své kočky na osobní terapeutickou sezení – ale bylo zvláštní představit svého terapeuta svým chlupatým společníkům přes webovou kameru.
Vzhledem k tomu, že online terapie je přístupná jiným způsobem, existují jedinečné věci, které můžete udělat, abyste ji začlenili do svého každodenního života.
Rád posílám články o svých terapeutech, které se mnou zarezonovaly, abychom si o nich mohli později popovídat, nastavil jsem malé denní kontroly místo jen jednou týdně a sdílel jsem písemné seznamy vděčnosti přes text v obzvláště stresujících dobách.
Díky kreativitě při používání nástrojů, které máte k dispozici, bude online terapie mnohem zajímavější.
5. V nepřítomnosti tělesných podnětů si procvičujte pojmenování svých emocí explicitněji
Pokud jste nějakou dobu v osobní terapii, možná jste zvyklí na to, že váš terapeut pozoroval vaše tělesné náznaky a výrazy obličeje a jaksi „intuizoval“ váš emocionální stav.
Schopnost našich terapeutů nás číst je něco, co bychom mohli považovat za samozřejmost, když se obracíme k telemedicíně.
To je důvod, proč může být opravdu prospěšné procvičit si explicitnější pojmenování našich emocí a reakcí.
Pokud například váš terapeut řekne něco, co zasáhne nervy, může být silné zastavit se a říci: „Když jsi to se mnou sdílel, cítil jsem se frustrovaný.“
Podobně, naučit se lépe popisovat své emoce může našim terapeutům poskytnout užitečné informace v práci, kterou děláme.
Spíše než říkat „Jsem unavený“ bychom mohli říci „Jsem vyčerpaný/vyhořelý“. Místo toho, abychom řekli „Cítím se na dně“, můžeme říci: „Cítím směs úzkosti a bezmoci.“
Bez ohledu na to jsou užitečné dovednosti v sebeuvědomění, ale online terapie je skvělou výmluvou, jak začít protahovat svaly v bezpečném prostředí.
6. Buďte ochotni pojmenovat, co potřebujete – i když se to zdá „hloupé“
Zejména v případě COVID-19 aktivní pandemie znamená, že mnoho z nás – ne-li všichni – bojuje s uspokojením některých z našich nejzákladnějších lidských potřeb.
Ať už je to neustálé zapomínání jíst a pít vodu, potýkat se s osamělostí nebo mít strach o sebe nebo o své blízké, je to těžké období být „dospělým“.
Postarat se o sebe bude někdy problém.
Může být lákavé zneplatnit naše reakce na COVID-19 jako „přehnanou reakci“, kvůli které se můžeme zdráhat prozradit nebo požádat o pomoc.
Váš terapeut však pracuje s klienty každý den kteří nepochybně sdílejí vaše pocity a boje. Nejsi sám.
Pamatujte, že žádný problém není příliš velký nebo příliš malý, abyste jej přinesli svému terapeutovi. Cokoli, co vás ovlivňuje, stojí za řeč, i když se to někomu může zdát triviální.
7. Nebojte se dát svému terapeutovi zpětnou vazbu
Mnoho terapeutů, kteří přecházejí na telemedicínu, je v ní relativně nových, což znamená, že na cestě téměř jistě dojde k škytavkám.
Samotná online terapie je novějším vývojem v této oblasti a ne všichni lékaři mají řádné školení o tom, jak převést svou osobní práci na digitální platformu.
Neříkám to proto, abych podkopal vaši víru v ně – ale spíše proto, abych vám připomněl a povzbudil vás, abyste byli v tomto procesu svým vlastním nejlepším obhájcem.
Pokud je tedy použití platformy těžkopádné? Dej jim vědět! Pokud zjišťujete, že jejich psané zprávy nejsou užitečné nebo že vám připadají příliš obecné? Řekni jim to taky.
Když oba experimentujete s online terapií, zpětná vazba je nezbytná k tomu, abyste zjistili, co pro vás funguje a co ne.
Takže pokud můžete, udržujte komunikaci otevřenou a transparentní. Můžete si dokonce vyhradit vyhrazený čas na každé sezení, abyste prodiskutovali přechod a to, co vás podporovalo a co ne.
Online terapie může být mocným nástrojem pro vaše duševní zdraví, zvláště v tak izolovaném a stresujícím období.
Nebojte se zkusit něco jiného, ozvěte se, co potřebujete a očekáváte, a buďte ochotni setkat se s terapeutem na půli cesty, když budete tuto práci dělat společně.
Nyní více než kdy jindy musíme chránit své duševní zdraví. A pro mě? Nenašel jsem v této práci většího spojence, než je můj online terapeut.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagram a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
