Pocení během tréninku: Co vědět

Proč se potíš?

Pocení je přirozený proces, který vaše tělo používá k ochlazení.

„Pot se uvolňuje žlázami na vaší pokožce a poté se odpařuje do vzduchu, což zajišťuje účinek ochlazení vaší pokožky a tím i vašeho těla,“ říká fyzioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO společnosti JAG-ONE Physical Terapie.

Máme dva typy žláz, které produkují pot: ekrinní a apokrinní potní žlázy.

• Ekrinní potní žlázy jsou umístěny po celém těle, i když se většinou soustředí na dlaně, plosky nohou a na čele. Jejich primární funkcí je regulace vaší tělesné teploty, známá také jako termoregulace. Tyto žlázy, které se otevírají přímo na povrch vaší pokožky, produkují lehký pot bez zápachu.
• Apokrinní potní žlázy, na druhé straně se otevírají do vlasových folikulů, které vedou na povrch vaší pokožky. Tyto potní žlázy se nacházejí v oblastech, které mají mnoho vlasových folikulů, jako jsou podpaží, oblast třísel a pokožka hlavy. Tyto potní žlázy produkují koncentrovanější sekreci potu, což je typ potu, který je nejčastěji spojován s tělesným pachem.

Jaké jsou výhody pocení, když cvičíte?

Hlavní výhodou pocení při cvičení je to, že pocení pomáhá ochlazovat vaše tělo, říká Gallucci. To vám může pomoci zabránit přehřátí.

Cvičení a vysoké teploty způsobují zahřívání těla. Vaše tělo pak reaguje potem.

Schopnost regulovat teplotu během cvičení je zásadní, zvláště pokud se věnujete aktivitám ve vytápěných místnostech nebo venku za teplého počasí.

Co to znamená, když se při cvičení silně potíte?

Silné pocení během cvičení není neobvyklé. Někteří lidé se mohou při cvičení potit více než obvykle kvůli míře námahy, oblečení, které nosí, nebo vnitřní či venkovní teplotě.

Ale pro ostatní může být příčinou nadměrného pocení během cvičení stav zvaný hyperhidróza.

O hyperhidróze

Hyperhidróza je termín pro nadměrné pocení nebo pocení více než normálně.

Lidé, kteří mají tento stav, nemají více potních žláz než ostatní lidé. Místo toho je sympatický nerv, který řídí pocení, přecitlivělý, což zase způsobuje větší pocení než normálně.

Hyperhidróza postihuje přibližně 4,8 procenta Američanů, i když se předpokládá, že toto číslo je pravděpodobně vyšší. Hyperhidróza může být primární nebo sekundární.

• Primární fokální hyperhidróza: Primární hyperhidróza je často dědičná. Ve skutečnosti až dvě třetiny lidí s hyperhidrózou mají v rodinné anamnéze nadměrné pocení. Pocení se obvykle vyskytuje na rukou, nohou, podpaží, obličeji a hlavě. Nejčastěji začíná v dětství.
• Sekundární hyperhidróza: U sekundárního hyperhidrózy je pocení způsobeno nějakým jiným stavem a obvykle začíná v dospělosti. Pocení se může objevit po celém těle nebo pouze v jedné oblasti. Některé stavy, které mohou způsobit nadměrné pocení, zahrnují:
  • cukrovka
  • problémy se štítnou žlázou
  • menopauza návaly horka
  • nízká hladina cukru v krvi
  • poruchy nervového systému
  • dna

Další faktory, které mohou ovlivnit pocení

Gallucci poukazuje na to, že každý je jiný, pokud jde o pocení. Jak moc nebo málo se potíte, nemusí nutně odpovídat počtu spálených kalorií nebo intenzitě cvičení, vysvětluje.

Mezi další faktory, které mohou ovlivnit, kolik se během cvičení potíte, patří:

• vaše pohlaví (muži mají tendenci se potit více než ženy)
• váš věk (mladší lidé mají tendenci se potit více než starší dospělí)
• vaší tělesné hmotnosti
• genetika
• úrovně vlhkosti
• druh cvičení, které děláte

Co to znamená, když se při cvičení téměř nepotíte?

Nejčastějším důvodem nedostatku potu během tréninku je dehydratace, říká Gallucci.

„Dehydratace před tréninkem znamená, že vaše tělo bude mít vážný nedostatek tekutin. A protože pot je primárně složen z vody, jeho nedostatek může znamenat, že se vaše tělo nedokáže potit,“ řekl.

To znamená, že pokud si všimnete, že jste dobře hydratovaní, ale stále se nepotíte, Gallucci doporučuje promluvit si se svým lékařem. Pokud se nejste schopni potit, můžete mít stav známý jako hypohidróza.

„Hypohidróza je neschopnost se normálně potit, což znamená, že se vaše tělo nemůže samo ochladit. To může způsobit, že budete náchylní k přehřátí,“ vysvětluje Gallucci.

Neschopnost regulovat tělesnou teplotu je vážný stav. Pokud se vaše tělo přehřeje, může to vést k vyčerpání z horka nebo úpalu, což může být život ohrožující.

Co může pomoci s pocením při cvičení?

Pokud se při cvičení často potíte, Americká akademie dermatologie (AAD) doporučuje používat jako první obrannou linii antiperspirant.

Pro snížení pocení aplikujte antiperspirant:

• pod rukama
• na ruce
• na nohou
• kolem vaší vlasové linie

Kromě aplikace antiperspirantu existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout ke zvládnutí hladiny potu během cvičení. Můžete například:

• Vyberte si cvičební vybavení vyrobené z lehkých, prodyšných látek, jako je bavlna nebo materiály odvádějící pot.
• Naneste pudr na místa, která se hodně potí, jako jsou nohy, oblast třísel, ruce a pod prsa.
• Vyhněte se cvičení v horku. Zkuste místo toho cvičit ráno nebo večer.
• Pokud cvičíte uvnitř, ovládejte pokojovou teplotu a vlhkost.
• Zůstaňte hydratovaní pitím vody před, během a po cvičení.
• Během cvičení používejte savý ručník k otření potu.
• Přejděte na deodorant s vyšší silou nebo na předpis.

Léčba nadměrného pocení

Pro složitější stavy, které nereagují na antiperspirant, AAD doporučuje následující ošetření:

• Iontoforéza: Jedná se o zdravotnický prostředek, který při ponoření do vody dodává mírný elektrický proud do vašich rukou, nohou nebo podpaží, aby dočasně zablokoval potní žlázy.
• Botulotoxinové injekce: Botoxové injekce mohou dočasně zablokovat nervy, které stimulují vaše potní žlázy.
• Utěrky na předpis: Tyto utěrky obsahují glykopyrronium tosylát, složku, která může snížit pocení v podpaží.
• Léky na předpis: Některé typy léků na předpis mohou dočasně snížit nebo zabránit pocení v celém těle.
• Chirurgická operace: V závažnějších případech může být možností operace. To zahrnuje odstranění potních žláz nebo přerušení nervů, které přenášejí zprávy do potních žláz.

Sečteno a podtrženo

Při cvičení se všichni potíme. Je to normální a přirozený proces, kterým vaše tělo prochází, aby vám pomohlo regulovat teplotu a ochladit vás. Dobrou zprávou je, že máte možnosti, jak zvládat přebytečný pot při cvičení.

To znamená, že pokud si všimnete, že se během tréninku nebo jindy potíte příliš nebo málo, kontaktujte svého lékaře. Mohou diagnostikovat příčinu a sestavit plán léčby, který je pro vás ten pravý.