Od chvíle, kdy poprvé tušíte, že byste mohla být těhotná, až do chvíle, kdy držíte své dítě v náručí, se může zdát, že jste na emoční horské dráze.
Nízká nevolnost se může rychle vyšplhat až do maxima, kdy poprvé uslyšíte tlukot srdce vašeho dítěte, jen aby odezněla do další nízké bolesti v dolní části zad. Tento neustálý příliv a odliv emocí může být vyčerpávající.
Těhotenství může být zdrcující, a pokud se snažíte cítit co nejšťastněji, určitě nejste sama. (Také nejste sami, pokud považujete těhotenství za šťastné období! Je spousta žen, které si toto období v životě užívají.)
Prožívání široké škály emocí během těhotenství je normální. Být těhotná určitě není vždy snadné, ale to neznamená, že to musí být mizerné období.
Proč jsou někteří lidé schopni zůstat pozitivnější, když se jejich tělo mění, a co můžete udělat pro to, abyste našli nějaké těhotenské štěstí?
Nemusíme mít odpověď na každou konkrétní situaci, ale podělíme se o to, co výzkum ukázal o těhotenském štěstí, a nabídneme spoustu nápadů, jak najít svou radost, pokud máte pocit, že vám ta těhotenská záře chybí.
Dělá vám těhotenství radost?
Jak možná tušíte, těhotenství může být velmi šťastné období. Zda je to pravda pro vás, má hodně společného s faktory mimo samotné těhotenství.
- cítit se bezpodmínečně milován
- jsou utěšeni, když jsou v tísni
- považovat jejich vztahy za autentické
- najít uspokojení v přátelství (a mít uspokojivá partnerství)
I když je skvělé cítit se šťastně v těhotenství, určitě existují nějaké vnější okolnosti, které mohou ovlivnit to, jak se cítíte. Patří sem věci jako:
- zda bylo těhotenství zamýšlené
- být v oddaném vztahu
- finanční stav
- věk zúčastněných osob
- již existující stavy fyzického a duševního zdraví
Je důležité mít na paměti, že i když se zdá, že všechny faktory související s těhotenstvím by pro vás měly ukazovat na štěstí, je v pořádku, pokud se tak necítíte. I když jste chtěla být těhotná, můžete zažít smíšené pocity, když se to skutečně stane. Těhotenství zahrnuje řadu emocí.
Tipy, jak zvýšit štěstí v těhotenství
To, že budete pravděpodobně v těhotenství procházet řadou emocí, neznamená, že se musíte přestat snažit cítit se šťastná. Ať už se už v těhotenství cítíte šťastně nebo hledáte způsoby, jak si zlepšit náladu, máme pro vás spoustu návrhů.
Věnujte čas přemýšlení a plánování porodu
I když je tenká hranice mezi vzdělaností a úzkostí ze všeho, co byste mohla během těhotenství dělat, vědět, co můžete očekávat, vám může pomoci uklidnit se.
Jednou z výhod přípravy na porod předem je, že můžete činit rozhodnutí, která povedou k lepším zdravotním výsledkům – což by vás rozhodně mělo učinit šťastnějšími!
Výzkum například ukazuje, že neustálá podpora během porodu vede k lepším výsledkům porodu. Kdo vám to zajistí? Zvažte spolupráci s dulou, která může sdílet své zkušenosti a podporu během vašeho těhotenství, porodu a porodu.
Tím, že se na porod připravíte předem a vyhledáte podporu, můžete plánovat nadcházející rozhodnutí a výzvy a snížit stres.
Získejte prenatální masáž
Malý lidský dotek může hodně pomoci, pokud se cítíte smutní a úzkostliví. Uvolněním svalového napětí a zlepšením celkového zdraví může masážní terapie také pomoci zmírnit některé bolesti a bolesti, které vás mohou dostat dolů.
Mnoho výzkumů prokázalo výhody dotyku a výhody mohou pokračovat i v poporodním období, pokud potřebujete povzbuzení nálady. (Bonus, že pokud kojíte, masáž může pomoci zvýšit hormony odpovědné za produkci mléka a jeho snižování, což vede k větší produkci mléka.)
Zkuste aromaterapii
Vůně mohou být silné. Pouhý závan určité vůně může vyvolat vzpomínky, které se vám vynoří do popředí mysli nebo snížit váš krevní tlak. (Pokud nám nevěříte, zkuste si upéct domácí cukroví a neusmívat se nad tou vůní.)
Během těhotenství se poraďte se svým lékařem o všech esenciálních olejích, které hodláte použít pro aromaterapii, abyste se ujistili, že budou bezpečné pro vás i dítě.
Trávit čas s blízkými
Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, vám může pomoci uzemnit se v přítomnosti, snížit úzkost a snížit stres. Mluvit s milovanou osobou může být také spolehlivý způsob, jak se zasmát, což může změnit náladu.
Trávit čas s lidmi, které máte rádi, vám může pomoci cítit se s nimi ve spojení. Tato spojení mohou být silným zdrojem povzbuzení a nabídnout podporu během těhotenství.
Jak již bylo zmíněno dříve,
Věnujte čas všímavosti a/nebo meditaci
Meditace a všímavost mají nespočet výhod. Trávit čas meditací může:
- snížit stres
- pomáhají ovládat úzkost
- podporovat pozitivní pohled na život
- posílit sebeuvědomění
- vytvářet laskavé pocity vůči sobě i ostatním
- zlepšit spánek
- pomáhají ovládat bolest
- snížit krevní tlak
Všechny tyto výhody mohou vést ke šťastnějšímu těhotenství – a životu obecně!
Absolvujte přípravné kurzy pro rodiče
Vědění je síla a také snižuje stres. Tím, že se připravíte na svou nadcházející roli rodiče, můžete snížit úzkost.
Rodičovské přípravné kurzy mohou také budovat sebevědomí a tato důvěra může mít za následek větší štěstí. Třídy můžete najít prostřednictvím místní nemocnice, knihovny nebo jiného komunitního centra.
Jako další bonus vám rodičovské kurzy mohou také pomoci spojit se s dalšími nastávajícími/novými rodiči…
Spojte se s dalšími nastávajícími/novými rodiči
Dvě slova: noví přátelé! Jak jsme již zmínili, bylo vědecky prokázáno, že podpůrné vztahy, zvláště ty, které jsou autentické, mají velký vliv na štěstí během vašeho těhotenství a rodičovské cesty.
S kým je lepší komunikovat na velmi autentické úrovni než s někým, kdo čeká/čerstvý rodič? Je snadné vytvořit pouta přes noci malých problémů se spánkem a kojením a můžete se utěšovat tím, že někdo skutečně rozumí tomu, čím procházíte.
Cvičení
Schopnost cvičení ovlivnit náladu je dobře prokázána. Bylo prokázáno, že snižuje úzkost a pocity deprese. Cvičení navíc zvyšuje množství endorfinů produkovaných tělem, což může nejen přinést pocity štěstí, ale pomáhá snížit pocity bolesti. (Sen každé těhotné!)
Nemusíte se zapojovat do super intenzivního cvičení, abyste viděli výhody pro vaši náladu. Poraďte se se svým lékařem o cvičeních, která jsou pro vás bezpečná, abyste se mohli hýbat, abyste měli lepší výhled.
Jíst zdravě
Zdravé stravování má mnoho výhod, včetně kontroly hmotnosti a zvýšení imunity. Vyvážená strava může také zvýšit energii a zlepšit dlouhověkost.
Možná stejně důležité je, že toto zvýšení energie, kontrola nad přibíráním na váze a snížená pravděpodobnost onemocnění může vést ke zlepšení nálady. Převzetí kontroly nad výběrem jídla a stravováním, které vyživí vaše tělo a vaše dítě, vám může pomoci, abyste se každý den cítili lépe.
Spát
Špatný spánek je spojen s depresí, přibíráním na váze, zvýšeným zánětem a potlačeným imunitním systémem. Nedostatek spánku může také zhoršit schopnost člověka regulovat emoce a společensky komunikovat.
Mnoho těhotných lidí pociťuje těhotenskou únavu, která v nich může zanechat pocit neklidu a nálady. Řešení tohoto problému a dostatek spánku může změnit hru.
Z těchto a mnoha dalších důvodů je nezbytné během těhotenství dostatečně spát. Zdřímněte si, když můžete, pracujte na relaxační rutině před spaním a každý den upřednostňujte odpočinek.
Dělat pro ostatní
Doufejme, že jsme dostatečně zmínili důležitost vztahů, aby bylo jasné, proč dělat pro ostatní pravděpodobně povede ke šťastnějšímu těhotenství.
Investice do životů lidí kolem vás mohou změnit váš pohled na věc a vytvořit vztahy, které vám v budoucnu nabídnou podporu. Mnoho lidí zjišťuje, že díky očekávání narození dítěte si lépe uvědomují svět kolem sebe. Pomoci k tomu, aby bylo místo lepší, je přínosem pro vás a vaše dítě i pro ostatní.
Připravte svůj domov, finance a plány pro dítě
Studie ukázaly, že finanční situace rodící osoby může mít velký vliv na štěstí, které pociťují z těhotenství.
Příprava domova a financí před narozením vašeho děťátka vám může přinést větší jistotu a jistotu, že se o něj dokážete postarat. Začněte přemýšlet o nákladech na denní péči a plenky. Výzkum pediatrů a pojišťoven. Zvažte, kde můžete rozpočet ušetřit.
Vezmeme-li v úvahu náklady na přidání nového člena rodiny, může to být jistě zastrašující. Ale přijetí opatření a vytvoření plánu vám může pomoci cítit se pod kontrolou a pozitivně ovlivnit vaši náladu.
Promluvte si s terapeutem
Terapie může být užitečná při řešení deprese a úzkosti. Může být také použit k prohloubení porozumění sobě a ostatním a hledání způsobů, jak mít autentičtější vztahy.
Pokud se během těhotenství snažíte cítit šťastná, mluvení s terapeutem vám může pomoci tento problém vyřešit.
Těhotenství může přinést řadu emocí. I když jste někdo, kdo si užívá těhotenství, mohou se vyskytnout chvíle, kdy se ranní nevolnost nebo porodní bolesti budete cítit trochu na dně.
V době, kdy dosáhnete svého minima, je důležité mít nástroje, jak se vrátit na dobré emocionální místo. Pokud se zaměříte na sebeobsluhu a opatření týkající se fyzického pohodlí, můžete do svého těhotenství vrátit trochu štěstí.
Pokud zjistíte, že se snažíte v těhotenství najít nějaké štěstí, je důležité promluvit si s lidmi, kteří vás v životě podporují, stejně jako se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít zdroje, které potřebujete, abyste se cítili pozitivněji. Není důvod vzdávat se naděje na nalezení štěstí během těhotenství!
