Cítím, že se stane něco jemného, když si ze svého duševního zdraví neudělám nepřítele.
Dlouho jsem se bránil nálepkám duševního zdraví. Většinu svého dospívání a mladé dospělosti jsem nikomu neřekl, že mám úzkosti nebo deprese.
Nechal jsem si to pro sebe. Věřil jsem, že mluvit o tom to posílí.
Mnohé z mých zážitků z té doby byly bojem a prošel jsem jimi v dobrovolné izolaci. Vyhýbal jsem se diagnózám a nedůvěřoval psychiatrům. To vše skončilo, když jsem se stala mámou.
Když jsem to byl jen já, dokázal jsem se usmát a snést to. Dokázal jsem si proklestit cestu úzkostí a depresí a nikdo nebyl moudřejší. Ale můj syn mě na to upozornil. Už jako batole jsem viděl, jak moje jemné nálady ovlivňují jeho chování a pocit pohody.
Pokud jsem na povrchu vypadal chladně, ale vespod cítil úzkost, můj syn se předvedl. Když dospělí kolem mě nemohli nic zjistit, můj syn svými činy ukázal, že ví, že se něco děje.
To bylo zvláště jasné, když jsme cestovali.
Kdybych měl nějakou úzkost z očekávání, když jsme se připravovali na let, můj syn by se začal odrážet od stěn. Všechny jeho naslouchací schopnosti vyšly oknem. Zdálo se, že nabral nelidské množství energie.
Na bezpečnostní lince se proměnil v pinball a trvalo mi každou trosku mého soustředění, abych mu zabránil narazit do cizích lidí nebo převrhnout něčí kufr. Napětí bude narůstat, dokud jsem si nemohl vydechnout úlevou u naší brány.
Když jsem se usadil, byl naprosto klidný.
Jakmile jsem zažil spojení mezi mými emocemi a jeho tolikrát, že to bylo mimo rozumnou pochybnost, začal jsem se natahovat. Začal jsem si uvědomovat, že to nezvládnu sám, že to ze mě vlastně udělalo lepšího rodiče, když žádám o podporu.
Sice jsem nechtěla žádat o pomoc, když to na mě přišlo, ale když šlo o syna, bylo všechno jinak.
Přesto, když hledám podporu pro příznaky úzkosti a deprese, nepřistupuji k tomu jako ke hře s nulovým součtem.
To znamená, že to nejsem já versus moje duševní zdraví.
Pohled na staré vzory novým způsobem
I když se rozdíl může zdát jako sémantika, cítím, že se stane něco jemného, když si ze svého duševního zdraví neudělám nepřítele.
Místo toho přemýšlím o úzkosti a depresi jako o součásti toho, co mě dělá člověkem. Tyto stavy nejsou tím, kým jsem, ale zážitky, které přicházejí a odcházejí.
„Nebojuji“ s nimi ani tak, jako spíš sleduji, jak se vnášejí do mého života a odcházejí z něj, jako by vánek rozvířil závěs přes okenní tabuli. Jejich přítomnost je dočasná, i když to trvá dlouho.
Nemusím mít pocit, že jsem ve válce. Namísto toho si mohu představit tyto procházející státy jako známé návštěvníky, díky čemuž se cítí mnohem neškodnější.
To neznamená, že nepodniknu kroky, abych se o sebe postaral a zlepšil svůj stav mysli. Určitě ano a naučil jsem se, že to musím. Zároveň nemusím vynakládat tolik energie na odpor, nápravu a předstírání.
Jsem schopen najít rovnováhu mezi péčí a převzetím vedení. Odstranění hlubokého vzoru vyžaduje obrovské množství energie. Všimnout si, že přišel na návštěvu, vyžaduje něco jiného.
To něco je přijetí.
Cítím hlubokou úlevu, když si připomenu, že nemusím „napravovat“ své duševní stavy. Nejsou špatné nebo špatné. Prostě jsou. Díky tomu se mohu rozhodnout, že se s nimi nebudu ztotožňovat.
Místo: „Ach ne, cítím opět úzkost.“ Proč se prostě nemůžu cítit normálně? Co to se mnou je?“ Mohu říci: „Moje tělo se znovu bojí. Není to hezký pocit, ale vím, že to přejde.“
Úzkost je často automatická reakce a jakmile je akutní, nemám ji moc pod kontrolou. Když jsem tam, můžu s tím buď bojovat, utéct před tím, nebo se tomu vzdát.
Když bojuji, většinou zjistím, že to dělám silnějším. Když běžím, zjišťuji, že se mi uleví jen dočasně. Ale v těch vzácných okamžicích, kdy se mohu skutečně vzdát a nechat to projít skrze sebe, tomu nedávám žádnou moc.
Nemá to nade mnou vliv.
Naučit se odpouštět
Skvělý zdroj, který jsem použil a který učí tento „kapitulační“ přístup k úzkosti, je ILovePanicAttacks.com. Zakladatelem je Geert, muž z Belgie, který po většinu svého života prožíval úzkost a paniku.
Geert se vydal na svou osobní misi, aby se dostal na dno své úzkosti, a sdílí svá zjištění prostřednictvím svého velmi skromného a přízemního kurzu.
Od změn stravy po meditaci, Geert experimentoval se vším. I když není certifikovaným zdravotníkem, sdílí své upřímné zkušenosti jako skutečný člověk, který se snaží žít život beze strachu. Vzhledem k tomu, že jeho cesta je tak skutečná a známá, shledal jsem jeho perspektivu osvěžující.
V kurzu je specifická technika zvaná metoda tsunami. Myšlenka spočívá v tom, že pokud si dovolíte vzdát se, podobně jako byste byli unášeni obrovskou přílivovou vlnou, můžete se jednoduše vznášet skrze zkušenost úzkosti, spíše než se jí bránit.
Poté, co jsem to zkusil, doporučuji tento přístup jako jiný pohled na paniku a úzkost. Je nesmírně osvobozující, když si uvědomíte, že se můžete vzdát boje se strachem a místo toho si dovolit plout s ním.
Stejná teorie může platit i pro depresi, ale vypadá to trochu jinak.
Když se objeví deprese, zjistím, že v tom musím pokračovat. Musím dál cvičit, dělat svou práci, starat se o své dítě, jíst zeleninu. Musím tyhle věci dělat, i když to může být opravdu, opravdu těžké.
Ale co nemusím dělat, je nadávat si, že se tak cítím. Nemusím svádět bitvu se svou myslí, která vyjmenovává všechny důvody, proč selhávám jako člověk, a tak zažívám depresi.
V tomto okamžiku mého života jsem si docela jistý, že na zemi není duše, která by se alespoň jednou v životě necítila v depresi. Opravdu věřím, že celé spektrum emocí je prostě součástí lidské zkušenosti.
To nezlehčuje klinickou depresi. Rozhodně jsem zastáncem toho, že deprese může a měla by být léčena licencovanými zdravotníky. Tato léčba může vypadat velmi odlišně od jedné osoby k druhé.
Mluvím o změně postoje v mém vztahu ke své zkušenosti s depresí. Ve skutečnosti mě to, že jsem opustil svůj odpor k diagnóze, ve skutečnosti vedlo k tomu, že jsem na prvním místě vyhledal pomoc. Už jsem se necítil ohrožen myšlenkou být označen.
Namísto toho, abych dovolil těmto pocitům, aby mě definovaly jako osobu, mohu zaujmout nezávislý úhel pohledu. Mohu říci: „Tady mám velmi lidskou zkušenost.“ Nemusím se soudit.
Když se na to podívám tímto způsobem, už se necítím špatně, méně než nebo izolovaný. Cítím se mnohem více spjatý s lidskou rasou. To je velmi důležitý posun, protože tolik mých zkušeností s depresí a úzkostí pochází z pocitu odpojení.
Uvedení kapitulace do akce
Pokud tato perspektiva zní zajímavě, existuje několik věcí, které můžete zkusit uvést do praxe.
Posuňte vyprávění
Spíše než frázemi jako „mám depresi“ můžete říct „prožívám depresi“.
Když pomyslím na „mání“ deprese, představuji si, že ji nosím v batohu na zádech. Když pomyslím na to, že to zažiju, jsem schopen batoh odložit. Je to jen kolem. Není to jízda.
Pouhé upuštění od toho majetnického může znamenat velký rozdíl. Když se neztotožňuji se svými symptomy duševního zdraví, mají nade mnou menší vliv.
I když se to zdá málo, slova mají velkou moc.
Cvičte třetí způsob
Automaticky jsme poháněni do boje nebo útěku. Je to jen přirozené. Ale vědomě můžeme zvolit jinou možnost. To je přijetí.
Přijetí a odevzdání se liší od útěku, protože i při útěku stále jednáme. Vzdání se je tak účinné a tak nepolapitelné, protože je to v podstatě nečinnost. Vzdát se znamená vyjmout svou vůli z rovnice.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přijmout depresi a úzkost jako stavy mysli. Náš stav mysli není tím, kým jsme, a může se změnit.
Tento druh odevzdání neznamená, že se vzdáme a zalezeme zpět do postele. Znamená to, že se vzdáváme své potřeby opravit se, být jiní, než jsme, a můžeme jednoduše přijmout to, co právě prožíváme.
Dalším velmi hmatatelným způsobem, jak se odevzdat, zvláště při prožívání úzkosti, je praktikování metody tsunami.
Požádat o pomoc
Požádat o pomoc je další forma odevzdání. Vezměte si to od ostříleného bělocha, který se za každou cenu vyhýbal zranitelnosti.
Když je věcí příliš, někdy je oslovení jedinou věcí, kterou můžete udělat. Na světě není člověk, který by šel příliš daleko pro pomoc, a existují miliony profesionálů, dobrovolníků a běžných lidí, kteří ji chtějí poskytnout.
Poté, co jsem tolik let odolával oslovování, rozhodl jsem se změnit svou strategii.
Když jsem to udělal, vlastně přítel poděkoval mi za to, že se k ní dostal. Řekla mi, že díky tomu měla pocit, že dělá něco dobrého, jako by měla větší záměr. Ulevilo se mi, když jsem slyšel, že jsem nebyl přítěží, a byl jsem nadšený, že ve skutečnosti cítila, že jsem jí také pomohl.
Uvědomil jsem si, že držení zpátky nám brání v užším spojení. Jakmile jsem odhalil své zranitelnosti, k tomuto spojení došlo přirozeně.
Tím, že žádáme o pomoc, nejen, že se necháváme podporovat, ale také potvrzujeme lidskost těch, kterým dovolíme, aby nám pomohli. Je to uzavřený systém.
Jeden bez druhého prostě nemůžeme přežít a vyjádření zranitelnosti bourá bariéry mezi námi.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie pro úzkost. Najdete ji na Instagramu.
