Ať už jste novopečený rodič, kterému se celý svět právě obrátil vzhůru nohama, nebo ostřílený profík, který bojuje se čtyřčlennou rodinou a přitom si udržuje práci na plný úvazek, rodičovství může být – jedním slovem – stresující.
Když máte děti, péče o ně se stává prioritou numero uno a vaše vlastní zdraví se často dostane do pozadí. The cesta zadní hořák.
Proto je kromě svého fyzického zdraví důležité najít si čas – i minutu nebo dvě každý den – na duševní péči o sebe sama. Jeden prospěšný způsob, jak se naladit na své tělo a mysl, je ve formě meditace.
Meditace může pomoci zlepšit váš emocionální stav snížením úrovně stresu, úzkosti a deprese, vysvětluje Emily Guarnotta, licencovaná klinická psycholožka v Merricku v New Yorku, která se specializuje na práci s novými rodiči.
„Meditace může zlepšit emoční inteligenci lidí (což znamená schopnost porozumět a řídit své vlastní emoce) a také bylo zjištěno, že zlepšuje určité výkonné funkce, včetně inhibice, která se týká kontroly vlastního chování,“ říká Guarnotta.
„Je to skvělá první obranná linie pro lidi, kteří chtějí zažít méně stresu a zlepšit kvalitu svého života,“ dodává.
Pokud to zní jako vy (::zvedá ruku::), možná je čas zkusit si osvojit meditační praxi. Naštěstí je to snazší než kdy jindy díky meditačním aplikacím, které si můžete stáhnout přímo do svého smartphonu.
„Meditační aplikace umožňují praktikovat všímavost téměř kdykoli během dne, například během přestávky na oběd, při dojíždění nebo mezi schůzkami,“ říká Guarnotta. „Každý si může během dne najít pár minut na hraní s meditací.“
Ať už na své meditační cestě teprve začínáte, nebo jste zkušený meditující, zde jsou některé z nejlepších meditačních aplikací, které se starají o rodičovskou sadu.
Jak jsme si vybrali
Některé z těchto meditačních aplikací doporučují odborníci v oblasti všímavosti a duševního zdraví. Několik z nich jsme vybrali na základě pozitivních recenzí od uživatelů.
V každém případě byly vybrány všechny následující aplikace, protože splňovaly následující kritéria:
- přátelský pro začátečníky
- vysoce hodnocené v obchodech s aplikacemi
- nabízí širokou škálu stylů meditace a všímavosti
- zahrnuje obsah navržený s ohledem na rodiče
- kompatibilní se zařízeními iOS i Android
Nejlepší aplikace, když jen… potřebujete minutu
Aplikace Mindful Mamas
Cena: Měsíční nebo roční předplatné
Tato právě spuštěná aplikace, kterou vytvořila licencovaná dětská, rodinná a školní psycholožka poté, co se sama potýkala s poporodní depresí, má za úkol poskytnout maminkám odbytiště, kde se mohou uvolnit a spojit se s vlastními myšlenkami.
Mindful Mamas nabízí řízené meditace, dechové techniky, mantry (tj. „I Am Worthy“), mini-pauzy, vizualizace a další pro každou fázi mateřství, od TTC přes batolecí období a dále.
Příbuzný: Nerad medituji. Tady je důvod, proč to stejně dělám.
Mind the Bump
Cena: Volný, uvolnit
Pokud čekáte, tato aplikace byla vytvořena pro vás.
Cílem Mind the Bump je pomoci budoucím rodičům naučit se důležité dovednosti všímavosti, které jim pomohou zvládnout řadu nejistot a emocí, které s sebou přináší balíček o těhotenství a novém rodičovství. Zvláště se nám líbí zaměření Mind the Bump na inkluzivitu pro osamělé rodiče a páry stejného pohlaví.
Tato aplikace byla vytvořena dvěma australskými organizacemi pro všímavost a duševní zdraví a nabízí kombinaci technik. Meditace jsou krátké, netrvají déle než 13 minut a odpovídají trimestru, ve kterém se právě nacházíte.
Nástroje, které se naučíte během těhotenství, jsou také určeny k tomu, aby se vám hodily měsíce, kdy budete držet svého malého v náručí.
Očekávaný
Cena: Dvoutýdenní bezplatná zkušební verze následovaná měsíčním předplatným
Ačkoli její název je trochu zavádějící, tato aplikace není určena pouze pro těhotné – Expectful se také stará o početí a poporodní období.
„Expectful nabízí stovky meditačních sezení, které jsou navrženy tak, aby podpořily klid v těchto TTC a našly klid v těhotenství,“ říká certifikovaná holistická zdravotní koučka Alessandra Kessler, která je osobní fanynkou. „Nabízí také nástroje pro zvládnutí každodenních výzev, které rodičovství doprovázejí.“
A zatímco většina meditačních aplikací pro rodiče se zaměřuje pouze na cestu těhotenstvím a mateřstvím, řízené meditace a pomůcky pro spánek v této aplikaci jsou také pro nastávající partnery.
Headspace
Cena: Jednoměsíční bezplatná zkušební verze, po níž následuje měsíční nebo roční předplatné
Headspace dělá meditaci extrémně uživatelsky přívětivou, dokonce (a zvláště) pro nováčky. To může být důvod, proč je to jedna z nejoblíbenějších meditačních služeb v okolí s více než 62 miliony uživatelů ve 190 zemích.
Nebo je to možná proto, že zakladatel, Andy Puddicombe, má jeden z nejvíce uklidňujících hlasů, jaké kdy uslyšíte – budete soudcem.
„Headspace nabízí balíček pro začátečníky a přizpůsobené meditace pro celou řadu rodičovských problémů, jako je spánek, štěstí, stres, relaxace,“ říká Dixie Thankey, zakladatelka Thankey Coaching. „Mají také dobře vyrobené kreslené filmy, které přitahují pozornost dětí, takže je to skvělé pro každého rodiče, který chce do života svých dětí vnést meditační praktiky.“
Přečtěte si naši recenzi na Headspace.
Časovač statistik
Cena: Základní verze je zdarma, kurzy a offline poslech vyžadují měsíční nebo roční členství
Insight Timer nabízí obrovský výběr 40 000 bezplatných řízených meditací s celou sekcí věnovanou rodičovství (včetně titulů jako „Mama Me-Time“ a „Relax and Recharge for Busy Mums“) a meditacím pro děti.
S prémiovým členstvím je k dispozici také řada diskusí ve stylu podcastů s odbornými komentátory o náročných tématech, jako je syndrom vyhoření a řešení úsudku.
Je oblíbená Emmou Sothern, certifikovanou učitelkou jógy a vedoucí meditace s průvodcem. „Miluji to pro naprostou rozmanitost meditací, řízené nahrávky zpívajících mís a vzdělávací kurzy,“ říká. „Zahrnuje meditace od mnoha různých učitelů a stylů a má praktickou možnost filtru pro zúžení vyhledávání.“
Dýchej
Cena: Zdarma s volitelnými nákupy v aplikaci
Bez ohledu na úroveň vašeho mistrovství v meditaci existuje skvělé místo, kde můžete začít v aplikaci Breethe. Tato jednoduchá, uživatelsky přívětivá platforma byla navržena tak, aby pomohla zmírnit stres a duševní únavu, kterou přináší každodenní život.
Breethe nabízí řízené meditace, které zaberou pouhých 5 minut vašeho času (což je někdy vše, co můžete v prvních měsících rodičovství sebrat), stejně jako motivační přednášky a mistrovské kurzy, které se speciálně zaměřují na rodičovství. Příklady témat zahrnují, jak se vypořádat s netrpělivostí a rozvíjet lepší řešení konfliktů.
Aplikace Calm
Cena: Limitovaná verze je zdarma, prémiová verze vyžaduje měsíční nebo roční předplatné po dvoutýdenní bezplatné zkušební verzi
Toto je základní meditační aplikace, která vychází vstříc začátečníkům, zejména těm, kteří trpí nedostatkem spánku (ahoj, noví rodiče!). Po vytvoření profilu a výběru jasného účelu vašeho cvičení se můžete přihlásit k odběru upozornění na denní dobu, kterou dáváte přednost meditaci.
„Pro každého nového rodiče by tato malá připomínka mohla znamenat rozdíl mezi vytvořením každodenní praxe a nahodilejším přístupem,“ říká Thankey. „Kromě jejich řízených meditací je zde také hudební a vyprávěcí sekce, obě vytvořené speciálně za účelem zklidnění těla, spánku a relaxace.“
Je zde také celá sekce věnovaná rodičovství s krátkými kurzy včetně „Vědomého rodičovství“ od Dr. Shefali Tsabary.
Udělat si čas na to, abyste se soustředili na vlastní péči o sebe, je pro rodiče v jakékoli fázi zásadní.
Ano, najít čas a energii investovat do sebe se může zdát nemožné, když trávíte tolik času péčí o všechny ostatní. Naštěstí však existuje několik meditačních aplikací, které vám trochu usnadňují chvíli všímavosti.
Nezáleží na tom, jak dlouho meditujete, nebo jestli si myslíte, že jste v tom „špatní“. Prostě to zkuste. Dvě minuty, pět minut – jakýkoli čas věnovaný vlastnímu zdraví je dobře strávený čas.
