Co je to očista plic?
Naše plíce za nás dělají hodně. I když většina z nás nepovažuje plíce za něco, co můžeme cvičit, je možné podniknout kroky, které jim pomohou lépe pracovat.
Vzduch, který dýcháme, může být kontaminován mnoha druhy znečišťujících látek. Vše od pylu přes chemikálie až po pasivní kouření se může zachytit ve vzduchu a dostat se do našich plic.
Naše plíce jsou většinou samočisticí orgány, ale existují určité věci, které můžete udělat, abyste jim pomohli fungovat na optimální úrovni.
Pročištění plic může být užitečné pro jednotlivce, kteří mají zdravotní stav, který způsobuje dýchací potíže, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo cystická fibróza. Pročištění plic vám může také prospět, pokud jste silný kuřák nebo musíte užívat určité inhalační léky.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete provádět očistu plic, včetně změny životního stylu a provádění cvičení, která pomohou plícím zbavit se přebytečné tekutiny.
1. Pořiďte si čističku vzduchu
Začněte čistit své plíce zlepšením kvality vzduchu ve vaší domácnosti. Můžete si pořídit čističku vzduchu, kterou lze umístit do jednotlivých místností. Investovat můžete i do čističky pro celou domácnost.
Nakupujte čističku vzduchu online.
2. Změňte své domovní filtry
Spolu s pořízením čističky vzduchu byste měli vyměnit všechny filtry ve vaší domácnosti a vyčistit všechny ventilační otvory, jako jsou ty v koupelně nebo ventilační otvory klimatizace nebo topení.
Nezapomeňte také vyměnit filtr pece každých šest měsíců.
Nakupujte vzduchový filtr nebo a filtr pece online.
3. Odstraňte umělé pachy
Možná si myslíte, že vzduchu ve vaší domácnosti pomáháte tím, že příjemně voní osvěžovači vzduchu, svíčkami nebo těmi oblíbenými ohřívači voskových svíček. Tyto vůně jsou však často plné škodlivých chemikálií, které mohou podráždit vaše plíce.
Dokonce i čisticí prostředky pro domácnost mohou působit dráždivě, takže zkontrolujte své skříně a vyměňte čisticí prostředky za čistě přírodní produkty, je-li to možné.
4. Trávit více času venku
Dostatek čerstvého vzduchu může pomoci rozšířit tkáně v plicích a udržet je správně.
Zkontrolujte předpovědi znečištění ve vaší oblasti. Vyhněte se cvičení venku, když je znečištění vysoké, a držte se dál od spalování odpadků, spalování dřeva nebo jiných druhů kouře.
Pokud máte obavy ze znečištění nebo žijete v oblasti se silnými znečišťujícími látkami, můžete nosit masku vzduchového filtru.
Nakupujte masku vzduchového filtru online.
5. Zkuste dechová cvičení
Některá dechová cvičení mohou zlepšit funkci plic, zejména u jedinců, kteří v současné době kouří, kteří kouřili v minulosti nebo kteří mají poškození plic chronickým onemocněním plic.
Existují také nástroje, které vám mohou pomoci procvičit dýchání, jako je spirometr. Tento druh zařízení se často používá po operaci, aby pomohl s procesem zotavení.
Jiná dechová cvičení nevyžadují použití pomocných zařízení. Tyto techniky zahrnují:
- dýchání se sevřenými rty
- břišní dýchání, které je také známé jako brániční dýchání
Pokud jste kuřák nebo máte poškození plic, měli byste si promluvit se svým lékařem o dostupných možnostech. Měli by být schopni vás odkázat na respirační kliniku, kde vás terapeuti mohou zařadit do speciálního programu, který vám pomůže.
6. Cvičte perkuse
Perkuse neboli poklep hrudníku je technika, která může pomoci odvádět tekutinu z plic. Zahrnuje to, že si lehnete se skloněnou hlavou a lehce si poklepete na záda, budete postupovat shora dolů.
Často se kombinuje s posturální drenáží, což je technika, kdy měníte polohu těla tak, aby se tekutina snáze dostala ven z plic. Můžete být na boku, na břiše nebo na zádech.
Mnoho lidí s cystickou fibrózou nebo zápalem plic používá perkuse a posturální drenáž. Jednotlivec je pevně poklepáván na záda, čímž se uvolňují sekrety. Nakloněná poloha pomáhá sekretu pohybovat se nahoru a ven z plic.
7. Změňte svůj jídelníček
Vaše strava může ovlivnit vaše zdraví plic různými způsoby.
Vitamín D
Konzumace potravin bohatých na vitamín D může zlepšit zdraví vašich plic. Studie z roku 2017 na lidech s astmatem zjistila, že zdravé hladiny vitaminu D snižují počet astmatických záchvatů, které vyžadují léčbu kortikosteroidy.
Nejlepším potravinovým zdrojem vitamínu D jsou obvykle živočišné produkty, jako je losos, sardinky a vejce. Nicméně snídaňové cereálie a další produkty, které vitamín přirozeně neobsahují, jím mohou být obohaceny.
Protizánětlivé potraviny a nápoje
Některé potraviny a nápoje obsahují protizánětlivé antioxidanty. Snížení zánětu dýchacích cest vám může pomoci snadněji dýchat – a antioxidanty mohou pomoci.
Zkuste zelený čaj. V korejské studii bylo prokázáno, že konzumace zeleného čaje pouze dvakrát denně snižuje riziko CHOPN u lidí ve věku 40 let a starších.
Mezi další protizánětlivé možnosti patří bobule, brokolice, kurkuma a hořká čokoláda.
Zdravé tuky
Můžete si také vybrat stravu s nižším obsahem sacharidů a vyšším obsahem zdravých tuků. Metabolizace sacharidů produkuje více oxidu uhličitého a spotřebuje více kyslíku než metabolismus tuků.
8. Získejte více aerobního cvičení
Cvičení, které zahrnuje aerobní aktivitu, může pomoci zlepšit kapacitu plic. Mezi aerobní cvičení patří:
- chůze
- běh
-
cyklistika, ať už venku nebo uvnitř
- plavání
-
tanec nebo cvičení inspirované tancem, jako je zumba
- box
- sporty, jako je tenis
Pokud máte chronické onemocnění plic, je důležité, abyste si před zahájením cvičebního programu promluvili se svým lékařem, abyste našli rutinu, která je pro vás vhodná.
Rizika a varování
Neexistuje mnoho výzkumů, které by podporovaly používání produktů, jako jsou pilulky, které tvrdí, že čistí plíce. Nejlepší je předcházet poškození plic tím, že se vyhnete kouření, znečištění a dalším dráždidlům plic.
Některé produkty na čištění plic mohou ve skutečnosti zhoršit určité plicní stavy, takže se ujistěte, že si promluvte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli konkrétní produkt na čištění plic.
Výhled
Pro lepší zdraví plic budete chtít začít s prevencí a učinit zdravá rozhodnutí. Například přestat kouřit, pravidelně cvičit, které je vhodné pro vaši kondici, a jíst výživnou stravu, to vše pomůže vašim plícím.
Měli byste se také poradit se svým lékařem o dalších krocích, které můžete podniknout ke zlepšení zdraví plic.
