Většina lidí se obecně shoduje na výhodách kvalitního spánku. Po tvrdé práci vám dobré zdřímnutí dá šanci načerpat energii, abyste se probudili svěží a připraveni na další den.
Pokud se potýkáte s úzkostí nebo jinými životními problémy, kvalitní spánek vám může pomoci cítit se schopnější čelit stresujícím dnům. Ale když se do vašich snů vkrádá úzkost, spánek nemusí poskytnout klidný únik, který hledáte.
Úzkostné sny mohou být docela nepříjemné. Nejen, že narušují váš spánek, ale mohou také přispívat ke stresu a úzkosti po ránu. Můžete se dokonce obávat, že znamenají, že se stane něco špatného.
Pokud se ptáte, co skutečně způsobuje vaše úzkostné sny a zda je můžete zvládnout, abyste se lépe vyspali, jste na správném místě.
Proč se to děje
Úzkostný sen, stručně řečeno, obvykle označuje jakýkoli sen, který způsobuje stres nebo úzkost.
Během snu můžete pociťovat paniku nebo nervozitu, ale tyto emoce mohou přetrvávat i po probuzení a váš celkový neklid může přetrvávat po celý den.
Ačkoli noční můry často inspirují pocity hrůzy intenzivnější než všeobecná úzkost, počítají se také jako úzkostné sny, protože úzkost během dne může zvýšit pravděpodobnost nočních můr.
Některé obecné příčiny nočních můr a úzkostných snů zahrnují:
- strach nebo stres
- nedávné životní změny, zejména ty, které vyvolávají nejistotu nebo jiné trápení
- traumatické události
-
nespavost nebo narušený spánek
-
užívání látek, včetně alkoholu
Ale jak přesně úzkost spouští rozrušující sny?
Jak už možná víte, váš mozek zůstává aktivní, když spíte. Tento čas využívá k provádění důležitých úkolů, které pomáhají osvěžit vaše tělo a udržovat základní procesy běžící na optimální úrovni.
Ať už je to dobré nebo špatné, část této noční mozkové aktivity někdy zahrnuje záplatování vzpomínek a pocitů do semi-příběhu. Z toho tedy vyplývá, že pokud vaše nedávné myšlenky a pocity způsobují stres a strach, vaše sny se pravděpodobně budou řídit podobným vzorem.
Ne každý, kdo žije s úzkostí, bude mít špatné sny, ale výzkumy naznačují, že úzkost může hrát významnou roli v nočním utrpení.
V
Autoři studie také našli důkazy, které naznačují, že špatné sny vedly k větším denním pocitům úzkosti a deprese a nižší kvalitě života.
Stručně řečeno, úzkost a noční můry se mohou vzájemně prolínat a vytvářet nepříjemný cyklus.
Znamenají ty sny něco?
Sny často nedávají moc smysl. Některé z vašich snů se mohou zdát velmi jasné a koherentní, ale mají několik nerealistických prvků. Možná jste v práci nazí, máte křídla nebo se bavíte s celebritou.
Ale to, že o těchto věcech sníte, neznamená, že se stanou, a totéž platí pro úzkostné sny.
Možná stále sníte o tom, že zmeškáte závěrečnou zkoušku nebo že vás partner podvede. Když se probudíte, můžete mít strach z toho, že se tyto možnosti stanou realitou.
Obvykle však tyto sny neznamenají nic hlubšího než možná nějaké podvědomé (nebo vědomé) obavy z toho, že se tyto věci dějí.
Pokud trávíte spoustu času obavami z možnosti, že váš partner podvede, je pochopitelné, že se tyto obavy mohou objevit ve vašich snech, i když se objevují abstraktním způsobem.
Zkoumání snů je rozsáhlá oblast studia a mnoho teorií o tom, co sní mohl střední existovat. Neexistuje však žádný vědecký výzkum, který by podpořil myšlenku, že sny mohou předpovídat budoucí události.
Pokud jste si tedy všimli nárůstu úzkostných snů, zejména před důležitou událostí, váš mozek vám pravděpodobně právě dává na vědomí stres, kterému čelíte.
Návrat ke spánku
Usnout po probuzení ze špatného snu není vždy snadné, ale existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zavřít oči.
Zkuste něco uklidňujícího
Relaxační aktivita může pomoci uvést váš mozek zpět do režimu spánku. Nemusí to být nudné nebo nudné, přesně tak, ale nemělo by vás to probudit. Snaž se:
- teplý nápoj
- tichá hudba
- uklidňující podcast
- oblíbená kniha nebo kniha s pomalým tempem
-
dechová nebo meditační cvičení
Jen mějte ztlumená světla a snažte se vyhnout sledování televize nebo procházení telefonu, protože vás to může probudit ještě víc.
Videa ASMR však pomáhají mnoha lidem s problémy se spánkem souvisejícími s úzkostí uvolnit se, takže to může být jedna výjimka z tohoto pravidla, kterou je třeba zvážit.
Vstávej
Pokud se čas protahuje a zdá se, že nemůžete znovu usnout, nezůstávejte v posteli. Je snadné být frustrovaný a naštvaný, když nemůžete znovu usnout, ale často to všechno jen zhoršuje.
Takže se napijte vody, projděte se po domě nebo zkuste teplou koupel. Počkejte, až se vrátíte do postele, dokud se znovu nezačnete cítit ospalí.
Ať děláš cokoli, nedívej se na hodiny
Probudíte se a hned si všimnete času. O deset minut později jste stále vzhůru. Uběhne dalších deset minut, a než se nadějete, už skoro hodinu ležíte vzhůru.
Nyní se méně obáváte o svůj sen a více se stresujete kvůli všemu spánku, o který jste přišli. Čím více času uplyne, tím více se cítíte frustrovaní.
Pokud máte pravidelně sny úzkosti, pravděpodobně jste to zažili mnohokrát. Abyste se vyhnuli zvýšenému stresu, po probuzení se jednou podívejte na hodiny nebo telefon, pokud to potřebujete, už se na ně nedívejte.
S největší pravděpodobností se vám bude snáze spát, pokud se nebudete starat o to, kolik je hodin nebo jak dlouho jste vzhůru.
Předcházení jim v budoucnu
I když se úzkosti nemůžete vždy úplně vyhnout, pro zvládnutí úzkostných myšlenek můžete udělat hodně.
Snížení denní úzkosti může celkově prospět vašemu zdraví, ale také vám může pomoci k lepšímu spánku.
Začněte s uklidňující rutinou před spaním
Rutinní aktivity, které vám pomohou utišit se a relaxovat před spaním, vám mohou pomoci k lepšímu spánku.
Asi hodinu před spaním vypněte televizi a počítač a odložte telefon.
Pak zkuste:
- čtení
- poslouchání hudby
- meditující
- koupat se ve vaně
Psaní deníku těsně před spaním může nabídnout způsob, jak vyjádřit stresující nebo negativní myšlenky. Zapisování vám může pomoci cítit se, jako byste je fyzicky odhazovali.
Jakmile jste v posteli, nechte svou mysl toulat se místo toho k pozitivním myšlenkám, jako jsou lidé nebo místa, která máte rádi, dobré věci na vašem dni nebo věci, kterých si v životě vážíte.
Před spaním se vyhněte stresujícím nebo rozrušujícím činnostem
Pokud poslední věc, kterou před spaním uděláte, je procházet si finance nebo si číst stresující e-mail od milované osoby, pravděpodobně budete na tyto věci stále myslet, když se budete snažit odpočívat.
Není samozřejmě možné se úplně vyhnout všem stresujícím úkolům. Ale pokud víte, že něco vzbuzuje pocity stresu nebo úzkosti, zkuste to zvládnout dříve během dne.
Pak se pusťte do koníčka, který vás baví, nebo něčeho jiného, díky čemu se cítíte lépe, jako je čas se svým nejlepším přítelem nebo romantickým partnerem. Dělání něčeho pozitivního vám může pomoci zmírnit úzkost způsobenou nepříjemným úkolem a obnovit vaši náladu.
Udělejte si čas na cvičení
Cvičení má spoustu výhod, včetně lepšího spánku.
Přidání pouhých 30 minut mírné aerobní aktivity ke svému dni vám může pomoci hned lépe usnout – možná dokonce i tu noc.
Snaž se:
- svižná chůze
- plavání
- cyklistika
- turistika
Pokuste se však toto cvičení provést alespoň hodinu předtím, než půjdete spát. Cvičení vede k uvolňování endorfinů a vyšší tělesné teplotě, což obojí může vaše tělo probudit, místo aby mu pomohlo připravit se na spánek.
Mluvit o tom
Pokud máte úzkostný sen, který se neustále vrací, může vám pomoci, když o něm někomu povíte. Sdílení věcí, které vás děsí nebo znepokojují, s někým, komu důvěřujete, může často snížit dopad těchto pocitů.
Blízcí vám také mohou pomoci mluvit prostřednictvím jiných zdrojů úzkosti. Sdílení zátěže ji může odlehčit, takže někdy pouhé otevření se ohledně úzkosti může pomoci zlepšit vaše příznaky, což může vést k lepšímu spánku.
Kdy získat pomoc
Časté, úzkostné úzkostné sny nebo noční můry se někdy mohou stát součástí základního spánku nebo zdravotního stavu, jako například:
- parasomnie (porucha spánku)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- rakovina
- srdeční choroba
- Deprese
Pokud vaše sny narušují váš odpočinek a ovlivňují každodenní život, může vám pomoci odborná podpora. Začněte tím, že si promluvíte se svým poskytovatelem primární péče, který může vyloučit jakékoli zdravotní potíže.
Mluvení s terapeutem vám také může pomoci začít řešit úzkost v bdělém stavu, stres nebo jakékoli jiné příznaky duševního zdraví, kterých jste si všimli.
Vždy je moudré vyhledat podporu, pokud vaše příznaky začnou ovlivňovat vaši práci, vztahy nebo celkovou kvalitu života.
Sečteno a podtrženo
Úzkostné sny obecně znamenají, že máte co do činění s nějakým stresem, ale stále to není žádná legrace.
Zkuste se na ně podívat z jiné perspektivy: ve skutečnosti mohou mít nějaký přínos. Za prvé vám pomohou rozpoznat stres ve vašem životě.
A
Ať se na ně podíváte jakkoli, podniknutí kroků k vyrovnání se s úzkostí může pomoci tyto sny zmizet. Pokud máte problém zvládat stres sami, může vám pomoci terapeut.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
