Odborníci ještě musí určit hranice schopností mozku. Někteří věří, že je nikdy nemusíme plně pochopit. Důkazy však podporují existenci jednoho z jeho nejdůležitějších procesů: neuroplasticity.
„Neuroplasticita“ označuje schopnost vašeho mozku restrukturalizovat se nebo se znovu zapojit, když rozpozná potřebu adaptace. Jinými slovy, může se během života dále rozvíjet a měnit.
Pokud například trauma mozku po autonehodě ovlivní vaši schopnost mluvit, neztratili jste tuto schopnost nutně trvale. Terapie a rehabilitace mohou pomoci vašemu mozku znovu se naučit tuto schopnost opravou starých cest nebo vytvořením nových.
Neuroplasticita se také zdá být příslibem jako hnací síla potenciální léčby určitých stavů duševního zdraví.
Změna zapojení vašeho mozku může znít docela složitě, ale je to naprosto něco, co můžete udělat doma.
1. Hrajte videohry
Ano, čtete správně.
Debata o potenciálních výhodách a rizicích videoher může být docela sporná, ale pokud máte rádi hraní her, je tu několik dobrých zpráv:
Mezi výhody spojené s hraním patří vylepšení v:
- motorická koordinace
- vizuální rozpoznávání a prostorová navigace
- paměť a reakční doba
- dovednosti uvažování, rozhodování a řešení problémů
- odolnost
- spolupráce a týmová participace
Stručně řečeno, když hrajete videohry, učíte svůj mozek novým dovednostem. Tyto efekty mohou samozřejmě zlepšit vaši hru, ale také se přenesou do zbytku vašeho života:
- Naučit se zotavit se z neúspěchu ve hře vám může pomoci lépe se odrazit od nezdarů.
- Zkoumání různých řešení úkolu ve hře může pomoci zlepšit kreativní myšlení.
Různé hry, různé výhody
Podle a
- Zdálo se, že 3D adventury přispívají ke zlepšení paměti, řešení problémů a rozpoznávání scén.
- Logické hry pomáhají zlepšit dovednosti při řešení problémů, propojení mozku a prostorové předvídání.
- Rytmické hry, jako jsou taneční nebo cvičební videohry, mohou pomoci zlepšit zrakově prostorovou paměť a pozornost.
Zdá se, že tyto efekty nastupují přibližně po 16 hodinách hraní. To samozřejmě neznamená, že musíte hrát 16 hodin najednou – to se ve skutečnosti nedoporučuje.
Ale přidání několika hodin týdenního hraní do vašeho volného času může být skvělý způsob, jak zlepšit neuroplasticitu.
2. Naučte se nový jazyk
Přemýšleli jste někdy o studiu jiného jazyka? Možná jste si mysleli, že druhý (nebo třetí) jazyk může zvýšit vaše kariérní příležitosti, nebo jste si ho chtěli vybrat jen tak pro zábavu.
V obou případech byste svému mozku prokázali velkou službu. Existuje spousta důkazů, které naznačují, že osvojení nového jazyka zlepšuje kognitivní funkce.
Posilte šedou hmotu…
V jedné studii z roku 2012 se výzkumníci podívali na 10 výměnných studentů, kteří byli rodilými mluvčími angličtiny a studovali němčinu ve Švýcarsku. Po 5 měsících intenzivního studia jazyka se jejich znalost němčiny zvýšila – a tím i hustota šedé hmoty v jejich mozku.
V šedé hmotě se nachází mnoho důležitých oblastí ve vašem mozku, včetně oblastí spojených s:
- Jazyk
- Pozornost
- Paměť
- emoce
- motorické dovednosti
Zvýšená hustota šedé hmoty může zlepšit vaši funkci v těchto oblastech, zvláště když stárnete.
Ve skutečnosti se věří, že bilingvismus něco nabízí
Další studie z roku 2012 našla důkazy na podporu myšlenky, že osvojení nového jazyka zvyšuje hustotu šedé hmoty a neuroplasticitu.
Po 3 měsících intenzivního studia nového tématu zaznamenalo 14 dospělých tlumočníků zvýšení jak hustoty šedé hmoty, tak objemu hippocampu. Hipokampus hraje důležitou roli při vybavování dlouhodobé paměti.
…a bílá hmota
Podle
Studium nového jazyka v jakémkoli věku může vést k:
- silnější schopnosti řešení problémů a kreativní myšlení
- zlepšená slovní zásoba
- větší porozumění čtení
- zvýšená schopnost multitaskingu
Možná jste slyšeli o online programech a aplikacích jako Rosetta Stone, Babbel a Duolingo, ale jazyky můžete studovat i jinak.
Navštivte místní antikvariát pro učebnice nebo vyhledejte knihy a CD ve své knihovně.
Ať už zvolíte jakoukoli metodu, snažte se u ní vydržet alespoň pár měsíců, i když budete studovat jen 10 nebo 15 minut denně.
3. Udělejte nějakou hudbu
Hudba má pro mozek několik výhod. Může pomoci zlepšit vaše:
- nálada
- schopnost učit se a pamatovat si nové informace
-
soustředění a soustředění
Zdá se, že muzikoterapie také pomáhá zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých.
Může zlepšit pohyb a koordinaci a může pomoci posílit paměťové schopnosti. Ale nepomáhá to jen zabránit dalšímu poklesu kognitivních funkcí. Může také pomoci zmírnit emocionální potíže a zlepšit kvalitu života.
Podle hodnocení z roku 2015 má hudební trénink také výhody jako cvičení neuroplasticity.
Naučit se hrát hudbu v dětství může pomoci chránit před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem a vést ke zlepšení kognitivní výkonnosti ve starší dospělosti.
- lepší zvukové a vizuální vnímání
- větší soustředění a pozornost
- lepší paměť
- lepší motorická koordinace
Nikdy není pozdě naučit se hrát na nástroj. Online výukové programy vám mohou pomoci začít, zvláště pokud nechcete marnit lekcemi.
Podívejte se na místní inzeráty na použité nástroje nebo vyzkoušejte levné možnosti, jako je ukulele, harmonika nebo keyboard (jako bonus navíc pro mnoho lidí je snadné se tyto nástroje naučit).
Ne moc muzikální? To je v pořádku! Dokonce i pravidelnější poslech hudby může pomoci zvýšit mozkovou neuroplasticitu. Takže zapněte svůj oblíbený seznam skladeb – je to dobré pro váš mozek.
4. Cestování
Pokud rádi cestujete, zde je další důvod, proč vyrazit a prozkoumat něco nového: Cestování může pomoci zlepšit kognitivní flexibilitu, inspirovat vás a zvýšit kreativitu.
Zažívání nových scenérií a okolí vám také může pomoci poznat různé kultury a stát se lepším komunikátorem, což obojí může mít další kognitivní výhody.
Návštěva nových míst vám také může pomoci rozšířit váš obecný pohled na svět, což vám může pomoci otevřít mysl a dát vám nový pohled na věci blíže vašemu domovu, jako jsou kariérní cíle, přátelství nebo osobní hodnoty.
Pokud se právě teď nemůžete dostat do širého světa, nebojte se. Stále se můžete vzít na výlet blíž k domovu.
Snaž se:
- na dlouhou procházku novou čtvrtí
- nakupovat v jiné části města
- jít na túru
- virtuální cestování (začněte s virtuálním cestováním National Geographic na YouTube)
5. Cvičení
Většina lidí uznává, že cvičení nabízí řadu fyzických výhod:
- silnější svaly
- zlepšení kondice a zdraví
- lepší spánek
Ale fyzická aktivita také posiluje váš mozek. Cvičení – zejména aerobní cvičení – může vést ke zlepšení kognitivních schopností, jako je učení a paměť.
Podle a
Další přínos fyzické aktivity jako cvičení neuroplasticity? Pomáhá podporovat zvýšený průtok krve a růst buněk v mozku, což výzkum spojuje se sníženými příznaky deprese.
Pokud cvičíte s někým jiným nebo ve větší skupině, pravděpodobně uvidíte i nějaké sociální výhody.
Silné sociální vazby zlepšují kvalitu života a emocionální pohodu, takže pravidelnější kontakt s ostatními může být dalším skvělým způsobem, jak posílit zdraví mozku a pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
Doporučení pro cvičení se mohou lišit v závislosti na vašem věku, schopnostech a zdravotním stavu, ale je dobré věnovat se každý den alespoň malé aktivitě.
6. Udělejte umění
Vytváření umění vám může pomoci vidět svět novými, jedinečnými způsoby. Umění můžete použít například k třídění a vyjádření emocí, sdílení osobních zkušeností nebo hlubšímu vhledu do osobních bojů.
Výzkum z roku 2015 naznačuje, že umělecké formy, jako je kresba a malba, přímo prospívají vašemu mozku tím, že posilují kreativitu a zlepšují kognitivní schopnosti.
Umělecké aktivity mohou také pomoci vytvořit nové cesty a posílit stávající spojení ve vašem mozku, což vede k celkově lepší kognitivní funkci.
Žádný umělecký zážitek? Žádný problém. Stejně jako mnoho dovedností se i umělecké schopnosti často zlepšují s časem a praxí.
YouTube nabízí spoustu výukových programů pro malování a vaše místní knihovna (nebo jakékoli knihkupectví) pravděpodobně bude mít knihy o kreslení nebo skicování pro lidi s jakoukoli úrovní dovedností.
Objetí rozostření
Dokonce i jednoduché čmárání může mozku nabídnout výhody tím, že aktivuje mozkovou síť výchozího režimu, která vašemu mozku umožní krátce se soustředit.
Tento občasný mentální výpadek přímo souvisí s neuroplasticitou. Nechat svůj mozek odpočinout může:
- zlepšit kreativitu
- přerušit nežádoucí návyky
- vám pomůže najít nová řešení problémů
Takže až se příště přistihnete, že na něco čekáte s prázdnýma rukama, zvedněte pero a pusťte se do čmárání.
Umění může také pomoci podpořit relaxaci, takže zvažte, zda do svého týdne vložíte čas na umění. Zapojte také svého partnera a rodinu – z toho mají prospěch všichni.
Sečteno a podtrženo
Odborníci se dříve domnívali, že po určitém životním bodě se váš mozek již nemůže změnit ani dále rozvíjet. Teď už vědí, že to není pravda.
S trochou času a trpělivosti můžete přepojit svůj mozek, což může pomoci s určitými symptomy duševního zdraví a chránit před kognitivním poklesem.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
